Подумайте, как вы могли бы изменить свою реакцию и ситуацию, чтобы хоть частично освободиться от стресса. Возможно, для решения проблемы придется сочетать несколько методов, но в любом случае вы окажетесь в более выгодном положении.
Всегда обращайте внимание на свое мышление и поведение (реакцию), а если заметите, что вините обстоятельства или людей в появлении у вас негативных чувств, остановитесь и напомните себе, как рождаются эмоции. Через ваши мысли.
Если сосредоточитесь на том, что или кто стал причиной стрессовой ситуации и проблем, с которыми вы столкнулись, то:
• вы лишитесь власти, которая дана вам для изменения ситуации.
Вернув себе контроль, вы переключите внимание на:
• изменение ситуации и решение проблемы (вместо обвинений).
Приведем пример.
Анджела: «Наташа, ты не могла бы показать исполнительному директору, которая приехала из Парижа, все документы по новой рекламе хлопьев для завтрака. Она в приемной. Расскажи ей о кампании – ты же знаешь историю вопроса. Поторопись».
Наташа (думает): «Мне надо закончить отчет по рекламе нового парфюма. Знаю, что давно должна была сделать это, но в четверг мне пришлось отпроситься на два часа, чтобы сходить к дантисту. И почему она всегда поручает все мне? Если я покажу исполнительному директору все документы по новой рекламной кампании, то не успею закончить свой отчет, – а он нужен Джону уже завтра утром, если же я сегодня задержусь на работе, то не смогу пойти на матч по нетболу, в котором участвует моя дочь Таня – я же обещала ей (сердце бьется чаще, появляется чувство тревоги), – как она мне надоела, эта Анджела! – она уже делала так, накануне Страстной Пятницы, – даже не поблагодарила меня, просто уехала на праздники, – почему этот руководитель из Парижа не может приехать в другой день»?
Верните себе контроль.
Негативное восприятие имеет сильнейшее воздействие и определяет вашу стрессовую реакцию. Проще говоря, у вас не будет стрессовой реакции, если ваши мысли носят позитивный характер («Я справлюсь»). Но стресс неминуем, если вы думаете: «Я не сумею…». Целый поток эмоций следует за этим циклом негативных мыслей, который воздействует на ваш организм и образует негативный цикл обратной связи.
Токсичные химические вещества рождают токсичные мысли
Вспомним: мысли всегда производят негативные эмоции в ответ на наши же мысли. Точно так же стрессовые мысли вызывают чувство вины, грусть, смущение, разочарование, сожаление, зависть, ревность и т. д.
Наибольший интерес представляет собой именно «химический» процесс, который большинству людей практически непонятен, так как он происходит независимо от того, какие негативные эмоции вызвало ваше мышление.
Итак, испуганы вы, чувствуете себя виноватым или злитесь, или смущены, или грустите – один и тот же процесс запускается в голове и во всем организме. Все происходит в эндокринной системе (гормональной), а также в нервной.
Негативные эмоции, которые прорываются в лимбическую систему, посылают через нейроны сообщения в надпочечники, побуждая многие органы усиливать свою активность. Затем производится ряд различных химических веществ во всем организме, которые воздействуют на гипофиз, расположенный под гипоталамусом (мы еще вернемся к этому).
Несколько важных моментов касательно стресса:
• как мы отметили, стресс вызывает реакцию «атаковать или бежать»;
• наш организм запрограммирован так, чтобы реагировать на мысли (как вы поняли из предыдущей главы), словно событие происходит в настоящем, даже если стресс вызван мыслями о прошлом неприятном опыте или тревогой по поводу проблем в будущем;
• «аптека» нашего организма выдает соответствующие химические вещества и гормоны (как мы говорили в главе 1) «здесь и сейчас» – в настоящем.
Вспомните о связи между телом и разумом. Это поможет распознать физические симптомы, которые предупредят вас о включении реакции «атаковать или бежать».
Ученые любят повторять, что наша реакция на стресс восходит еще к неандертальским временам, когда нашим предкам повседневно грозили опасности в их борьбе за выживание. Организм древних людей реагировал на эмоции точно так же, как и наш с вами, за исключением того, что реакция «атаковать или бежать», как мы отметили, была им крайне необходима, чтобы не погибнуть. Эта физиологическая реакция запускает процесс, позволяющий разуму и телу адаптироваться к нависшей угрозе. Более того, эта реакция сохраняет воспоминание о событии, чтобы в следующий раз мы избегали подобной ситуации («Я больше не пойду в этот ресторан. Там оглушительная музыка. У меня сердце чуть из груди не выпрыгнуло»). Или: «Нельзя туда ходить. Там обычно летает птеродактиль» (я имею в виду доисторические времена, а не час пик на Пиккадилли).
Для наших предков основной негативной эмоцией был, вероятно, только страх; стрессовые химические вещества давали энергию, чтобы драться с медведем или убежать от него. Эта реакция «автоматического пробуждения», как ее назвали, позволяла испуганному человеку либо драться, либо бежать, когда он сталкивался с дикими животными, воинственными сородичами или другими опасностями.
Разница между настоящим и прошлым состоит в том, что для наших предков после реакции «атаковать или бежать» парасимпатическая нервная система отключала поставку химических веществ из «аптеки», и физиологическое состояние постепенно возвращалось к норме.
В теории это все прекрасно. В современном мире мы находимся под непрекращающимся обстрелом мелких стрессоров. Они упорные и беспощадные. Теперь реакция «атаковать или бежать» включается намного чаще, чем в древние времена.
Каковы причины стресса в современном обществе? Наши эмоции не ограничиваются страхом. Мы несем груз огромного количества различных эмоций. Например: вина, зависть, сожаление, горечь, разочарование – это лишь немногие из них. Благодатная почва для негативных мыслей.
Для этих постоянных мыслей нам не нужна энергия, которую производят гормоны:
• а так как мы не «очищаем» организм от этих химических веществ, они не могут выйти;
• добавьте к этому еще тот факт, что мы цепляемся за негативные мысли, которые держат нас в состоянии напряжения;
• это запускает цикл негативных мыслей и саморазрушительного поведения (как мы видели в предыдущей главе);
• конечно, чем больше вы думаете о своих стрессорах, тем больше у вас появляется негативных мыслей;
• и больше адреналина, кортизола и других химических веществ поступает в кровь;
• вы постоянно загружены;
• органы тела работают намного быстрее, чем следует;
• вы чувствуете усталость, изможденность;
• ослабляется иммунная система.
Единственное лекарство – разорвать этот цикл.
Сегодня наши стрессоры носят в основном психологический или социальный характер и не требуют той физиологической поддержки, как в доисторические времена, но организм получает те же сигналы от мозга. Разве у вас не пересохло во рту, когда вы выступали с презентацией на прошлой неделе (см. главу 5)?
