Раньше считалось, что упражнения идут на благо нашему здоровью потому, что благотворно воздействуют на кровообращение и сердце. Все больше исследований за последние десять лет подтверждают эти сердечно сосудистые преимущества, но также отмечают, что благодаря тренировкам в мозг поступает больше кислорода, что укрепляет капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды).
Когда мы занимаемся аэробикой – например, бегаем, катаемся на велосипеде, плаваем или быстро ходим – мы не только тренируем сердце и понижаем давление; ускорение сердечного ритма гонит кровь в другие части тела, такие, как руки и ноги, и мы можем «очиститься» от лишних гормонов стресса и химических веществ, которые томятся в крови. Если оставить их там, они будут вызывать еще больше негативных мыслей, лишая нас счастливых моментов жизни. Гормон (пептид), который выделяется, когда ускоряется сердечный ритм в результате тренировок, смягчает стрессовую реакцию организма, так как обрывает ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники (о которой мы говорили ранее), вызывающую реакцию «атаковать или бежать». Это также прекращает поток адреналина.
Важнейшее качество аэробики (от лат. «с воздухом») – ее воздействие на мозг, так как она производит:
• нейромедиаторы;
• бета эндорфины.
Аэробика производит два нейромедиатора (которых не хватает во время стресса), улучшающих настроение и вызывающих чувство радости: ноадреналин и серотонин. Серотонина выделяется больше, когда организм расщепляет жирные кислоты, чтобы поставлять «топливо» мышцам. Запомните, что низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревогой.
Аэробика также увеличивает количество бета эндор финов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный «опиат», помогают снять боль. Когда вы слышите термин «эйфория бегуна» (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.
Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью, – в гиппокампе – исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты.
Кофе брейк
Стресс вторгается в нашу жизнь в ряде сфер: отношения, работа, деньги, материнство/отцовство, общий повседневный стресс.
То, что один человек называет стрессом, другой может воспринимать совершенно по другому (как давление или даже незначительные трудности). Все зависит от восприятия.
Таламус (в лимбической системе) оценивает ситуацию на основе информации, которая поступает в мозг, и передает свою оценку в отдел памяти в миндалине (которая хранит воспоминания о ваших прошлых эмоциональных реакциях).
Можно выделить четыре области, на которые оказывается воздействие, когда напряжение и давление перерастают в стресс: мыслительная, эмоциональная, физиологическая и поведенческая.
Существует физиологическая разница между стрессом и давлением. В крови человека, переживающего стресс, намного больше гормонов стресса, по сравнению с тем, кто чувствует давление или просто столкнулся с тяжелой задачей (этой причины вполне достаточно, чтобы изменить образ мыслей).
Важна ваша интерпретация событий, а не сами события.
Существуют четыре метода преодоления стрессовых ситуаций: адаптироваться, принять, избегать, изменить.
Сегодня реакция «атаковать или бежать» (ответ на стресс) приводится в действие намного чаще, чем в прош лом, поэтому в организме скапливаются два гормона (адреналин и кортизол).
Изменение образа мыслей вкупе с физическими упражнениями (в идеале – с аэробикой) – лучший способ поднять настроение, как показывают все исследования. Гормон пептид (который производится в результате учащения сердцебиения) прекращает поток адреналина и смягчает стрессовую реакцию, разрывая ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, которая запускает реакцию «атаковать или бежать».
Глава 5. Тревога
«Моя жизнь полна ужасающих бед и несчастий, большинства из которых никогда не было».
Мишель де Монтень
Мы видели, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что стресс могут также вызывать различные эмоции или настроения. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли.
Так как вы уже знаете, что мысли воздействуют на чувства, то поймете, что тревогу порождают мысли о том, что вас могут осудить или причинить вам вред.
