При беспокойстве такого вида, когда «событие» может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы.
1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?
2. Если это произойдет, я справлюсь?
3. Если да, что бы я сделал?
4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов.
5. Что произойдет скорее всего?
6. Каков наилучший расклад событий?
7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?
8. Я это переживу?
Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое отнимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное: возможно, ничего плохого и не случится.
Страх обычно связан с вполне определенной угрозой. Для ребенка это чудовище, которое прячется в шкафу в два часа ночи; для взрослого – подняться на трибуну и выступить с речью; для кого-то – звук пожарной сигнализации. Мы будем рассматривать страх и тревогу как схожие эмоции. Общий знаменатель – слово «угроза». Мы чувствуем, что нам что-то угрожает.
Когда исчезает угроза, исчезает и тревога.45
Чувство тревоги или страха вызывает физические симптомы и разрушительные психологические последствия – беспокойство, дурное предчувствие, беспомощность и целый цикл негативных мыслей.
Мы обсуждали мышление в предыдущих главах и то, как умение противостоять собственным мыслям и выбрать более здравый взгляд на жизнь меняет реакцию на людей и ситуации. Если мы можем изменить чувства с помощью:
• критического взгляда на мысли, вызывающие тревогу, и перехода к более здоровому состоянию обеспокоенности;
то
• это изменит и наше поведение.
Донну спросили, не хотела бы она взять на себя роль «аукционера» на благотворительном школьном аукционе вместе с другой мамой – Мадлен.
Донна раньше уже выступала перед аудиторией, но с приближением события она начинает все больше беспокоиться. Мадлен никогда не попадала в такую ситуацию («Последний раз я выступала в дискуссионном клубе в университете, когда мне было восемнадцать», – так она возразила сначала, прежде чем согласиться). Однако Мадлен с нетерпением ждет аукциона и думает, что это будет интересно, – она просто немного беспокоится о том, чтобы все прошло гладко. Но она знает, что там будет Донна, которая поможет, если Мадлен запутается.
Однако Донну терзает иррациональная убежденность в том, что все кончится катастрофой, хотя в прошлый раз она справилась с публичным выступлением. («А если я забуду, сколько предложил последний покупатель, – ведь все происходит так быстро. Как это унизительно! Что подумают другие родители? Будет ужасно, если я перепутаю цифры!») Итак, до самого дня аукциона она изводила себя тревогой, в то время как Мадлен с нетерпением ждала этого приятного события и банкета, который устроят после аукциона.
Таким образом, обе женщины столкнулись с «угрозой», но Донна мучительно переживала из-за предстоящего аукциона, а Мадлен, которая допустила лишь здоровое беспокойство, не считала ситуацию угрозой и поэтому не страдала от тревоги, а думала о своей роли (и бокале вина!).
Если взглянуть на две точки зрения и вспомнить типы искаженного мышления, которому все мы поддаемся временами, можно заметить, что одна из мыслей Донны сформулирована так: «Будет ужасно, если я…». Если на аукцион она придет с этим убеждением (не говоря о других признаках ее искаженного мышления!), то ее мысли, когда она приступит к своим обязанностям, будут сосредоточены только на одном – на угрозе. В итоге она не будет думать о цели своего прихода – и ее выступление может пострадать.
Мадлен, напротив, думает совсем по-другому. У нее меньше опыта публичных выступлений, но она не придерживается никаких конкретных убеждений и представлений по поводу этой ситуации – другими словами, никакой генерализированной тревожности. Она не думает, справится ли она с задачей; она сосредоточилась на самой задаче и на том, что ей нужно знать, чтобы выполнить ее. В итоге она не видит никакой угрозы в данной ситуации и не терзается тревогой до аукциона. У нее здоровый уровень беспокойства – достаточный, чтобы мотивировать ее, – и она с нетерпением ждет аукциона, надеясь приятно провести время (раз уж она жертвует ради этого субботой).
Дочь Донны, услышав, что ее мама за несколько дней до аукциона собирается извиниться и отказаться, взяла дело в свои руки.
«Послушай, мама, если ты беспокоишься, что забудешь цены, почему бы тебе не записывать их? Тебе даже не нужно смотреть при этом на бумагу. А если последняя цена вылетит из головы, ты сверишься с записями. Кому какая разница? В этом нет ничего ужасного. Там будут только другие мамы, папы, родственники и друзья».
В день аукциона все шло, как по маслу. Женщинам удалось собрать рекордную сумму (а потом они обе поглотили рекордное количество белого вина).
Посмотрим, о чем говорит этот пример. Предстоящее событие вызвало тревогу и беспокойство – и у Донны, и у Мадлен. Обычно тревога и беспокойство касаются будущих событий. Такие чувства у нас появляются потому, что мы считаем, будто нам грозит какая-то опасность. Если вы придерживаетесь определенных убеждений, вызывающих тревогу, то при столкновении с той или иной угрозой почувствуете беспокойство. Другой человек, чьи убеждения рождают лишь легкое беспокойство, перед лицом той же угрозы будет всего лишь беспокоиться, а не терзаться опасениями. Кто лучше проведет время?
Можно сказать, что мы, просто беспокоясь о чем-либо, находимся в менее напряженной ситуации, чем тогда, когда тревожимся, и можем взглянуть на проблему – и решить ее более конструктивно, а главное – сохранить спокойствие.
Взглянем на мысли Донны через призму модели управления разумом.
М (мыслительный активатор): Донну выбрали одним из акционеров.
I (иррациональное убеждение): «Я не смогу запомнить предложенные цены. Что они подумают обо мне? Я не смогу пережить унижение, если перепутаю цифры…».
N (негативные эмоциональные последствия): Переживала до самого дня аукциона.
Собиралась отказаться за несколько дней до него (хотя это было бы еще унизительнее…), пока дочка не ободрила ее.
D (противостояние): «Что в этом унизительного? Кто говорит, что ты профессиональный аукционер? Что плохого в том, чтобы записывать цифры (спасибо дочке)? Это же не Sotheby's в Нью-Йорке, а просто школьный благотворительный аукцион!»
Управление (мысли): «Через несколько дней меня ждет увлекательнейшее событие. Я уверена, что справлюсь. Я буду записывать каждую цену, буду действовать уверенно и постараюсь получить за каждый лот максимальную сумму. Посмотрим, сможем ли мы побить рекорд».
