Можно выделить два вида переживаний по поводу реальных проблем, которые уже существуют (реальных событий), и по поводу мнимых проблем, которые могут возникнуть (гипотетических событий).
Как правило, мы можем справиться с «реальными жизненными» трудностями; а вот «воображаемые» невозможно преодолеть.
Страх приводит к уклонению от ситуации, которое кажется эффективной стратегией на данный момент, так как приносит облегчение, однако мешает вам использовать возможности и рисковать. Уклонение никак не повышает вашу уверенность или самооценку и лишь укрепляет убеждения.
Длительная тревога часто приводит к дыханию верхнего типа. Желательно практиковать более расслабленное, медленное и глубокое дыхание – диафрагмой.
Если изменить тип дыхания, изменятся и мысли.
Постарайтесь увидеть смешное в ситуации – это позволит вам более объективно взглянуть на нее.
Глава 6. Гнев
«Прежде чем судить о человеке, пройдите милю в его башмаках. И вам станет все равно.
Он будет на милю позади вас, а у вас останутся его башмаки».
Билли Коннолли
Теперь рассмотрим второй элемент физиологического стресса, который возникает при столкновении с угрозой или опасностью, – гнев. Это эмоциональная реакция, запускающая реакцию «атаковать или бежать», с которой вы уже прекрасно знакомы. Иногда то, что мы называем гневом, на самом деле не настоящий гнев, а стресс. Например: «Нет, я не хочу кофе. Сколько раз говорить? Просто оставь меня в покое, мне нужно отправить это письмо до семи часов». Это слова человека, пребывающего в состоянии стресса; гнев – способ передать стресс.
Все, о чем мы говорили до сих пор, было связано с нашими убеждениями и восприятиями, которые воздействуют на мысли. Как вы знаете, нас расстраивают не события, а взгляд на них. То же самое касается гнева – никто не может заставить вас сердиться. Нельзя взваливать ответственность за свои эмоции на другого человека или ситуацию.
У них нет такой власти над вами. У вас она есть. Сила мысли. Гнев – очень личностное чувство. Иногда полезно ставить себя на место другого человека – пройти «милю в чужих башмаках», как говорится. Постараться взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека. Держите эту мысль в голове и, сталкиваясь с теми или иными ситуациями, запрограммируйте свой мозг так, чтобы он напоминал вам ее.
Конечно, количество стресса в жизни определяет вашу предрасположенность к частым вспышкам гнева или продолжительному гневу. Обычные болезни, связанные со стрессом, представляют собой опасность, так как стресс вызывает гнев, а гнев вызывает стресс. Цикл обратной связи означает, что в момент стресса – острого или хронического – повышается вероятность вспышек гнева, так как снижается уровень терпимости, что еще больше усиливает стресс. А стресс, в свою очередь, вызывает новые приступы гнева.
Незначительные происшествия, которые в обычное время прошли бы незамеченными, могут вызвать враждебную реакцию. Если приносить стресс с работы домой, то самая банальная бытовая проблема может превратиться в трагедию. Этот «смещенный» гнев – привычный элемент повседневной жизни. Его можно наблюдать на дорогах – как правило, водители впадают в ярость, перекладывая стресс из других областей жизни на данную ситуацию.
Как во всех других ситуациях, которые мы рассматривали, внешний активатор, вызвавший злость, действительно может создать условия для гнева. Но только от вас зависит – поддаваться ему или нет. Вы можете разозлиться, впасть в ярость или сделать еще что-то в этом духе, но это исключительно ваш выбор. Когда вы думаете или говорите нечто подобное:
• «Электрик так расстроил меня вчера…»;
• «Он испортил нам ужин…»;
• «Они заставили меня накричать на них…»,
это лишает вас контроля (заставляя «цепляться» за мысли) и внушает, что ваши эмоции вызваны другими людьми. Вы реагируете определенным образом – злитесь. Переформулируйте свои мысли и внутренний диалог, чтобы вернуть себе конт роль, иначе вы окажетесь во власти внешних событий. Повторим – вас расстраивают не события, а ваша реакция на них.
Насколько изменятся ваши чувства, если переформулировать предыдущие утверждения:
• «Я так разозлился на электрика за то, что он опоздал и забыл инструменты…»;
• «Мне не понравился ужин, потому что он завел речь о прошедшем Рождестве…»;
• «Мне пришлось повысить голос, чтобы добиться результата от них…».
Теперь вы контролируете ситуацию; это ваша новая реакция. В конце концов:
• электрик не портил вам настроение – вы разозлились, потому что не успели зайти в магазин из-за его опоздания. Кроме того, вы хотели, чтобы он закончил работу на этой неделе;
• ваш гость на самом деле не испортил ужин. Вам не хотелось обсуждать определенную тему, поэтому ужин вам и не понравился;
• вам кажется, что они послушаются, только если наорать на них.
Позже мы рассмотрим, как остановить автоматическую реакцию.
Отметим, что большинство людей не учитывают тот факт, что у каждого – своя реальность. Вспомните, о чем мы говорили: нет такого понятия, как «реальность», есть только восприятие. Ваш субъективный взгляд на мир отличается от взгляда других людей. Постарайтесь вспомнить об этом за долю секунды до того, как разозлитесь, а также постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека, когда вы на принимающей стороне.
Итак, гнев возникает тогда, когда мы считаем неправильным происходящее. Как и с тревогой, которую мы обсуждали в предыдущей главе, обычно гнев ассоциируется с угрозой или опасностью. Гнев – это эмоциональная реакция на стрессовые ситуации (типа «атаковать или бежать») и, конечно, на реальную угрозу физической опасности, когда она весьма полезна. Но нужно помнить, что в основном гнев вызывают другие ситуации.
