Подумайте, как вы вспоминаете прошлые события, включая формирующие детские годы. Обычно эти картины и образы вспыхивают, словно кадры из кинохроники, иногда в сопровождении звуков и даже запахов. Эти воспоминания вызваны не словами, а исключительно образами.
Вы только что использовали свое воображение, чтобы создать картины – визуализировать. Наш разум – настоящий эксперт в этом деле. Это абсолютно естественное занятие для него. Точно так же, слушая кого-то, кто рассказывает нам о своей неудаче или, наоборот, радости, мы начинаем создавать – с помощью воображения – цепочку образов, которые придают смысл событию. Воображение обладает огромной силой. Мы видели, как искаженное мышление, которое представляет собой чистое воображение, подкрепленное образами, заставляет нас неверно интерпретировать события и мешает достигать целей.
Если мы научимся управлять своим воображением, оно приведет нас к успеху во всех областях жизни.
Даже Альберт Эйнштейн не преминул прокомментировать значение воображения в своей знаменитой манере: «Воображение намного важнее знаний».
Визуализировать, чтобы реализовать
Сила образов – суть визуализации. Возможно, вы слышали это выражение, относящееся к спортсменам и некоторым бизнес-лидерам. Это очень эффективный способ использования силы мысли, позволяющий «победить» во всех областях жизни. В основном речь идет о визуализации конечного результата.
Визуализацию можно использовать в любой ситуации. Мы привыкли делать это каждый день – неосознанно. Это так же легко, как дышать. Представьте себе пустой экран. Затем проявляются отдельные моменты, которые вы делаете более реальными и яркими. Это позволяет обратить внимание на что-то – предпосылка к действиям, – поэтому у вас оказывается больше шансов достичь своих целей и реализовать мечты. В самом деле на что похожа визуализация? На мечту.
Так как мы мыслим образами, визуализацией легко овладеть. Просто вспомните все, о чем мы говорили с первых глав книги. Мы знаем, что создаем «внутренние представления» в голове, выстраивая внутренний диалог и создавая «фильмы».
Раз мы так доверяем звукам и образам в своей голове, значит, наше сверходаренное воображение мастерски умеет создавать звуковое сопровождение и образы того, что происходит «неправильно». Согласны?
Так почему бы нам не сделать фильм о том, что получается «правильно»?
Это укрепит уверенность в себе в любой области, в которой вы пытаетесь добиться успеха. Мы знаем, что люди, пользующиеся способом визуализации, выстраивают в уме определенный сценарий и мысленно проходят весь процесс – вплоть до удачного результата. Они включают в сценарий все проблемы, которые могут возникнуть, и решают их в уме. А когда, как говорится, доходит до дела, оказывается, что мы, благодаря тому, что «мысленно отправились в будущее» (помните предыдущую главу?), предвосхитили любые возможные осложнения и знаем, как с ними справиться. Это повышает наши шансы на достижение желаемого результата.
К примеру (а это случается довольно часто), вам поручили выступить с 20-минутной речью перед аудиторией в 200 человек на предстоящем мероприятии. Как использовать визуализацию в данном случае?
Есть два способа.
1. Можно представить себе весь процесс:
а) вы поднимаетесь на сцену под аплодисменты;
б) вы уверенно выступаете перед восхищенными слушателями;
в) вы уверенно отвечаете на вопросы;
г) вас благодарит ведущий;
д) вы покидаете сцену под аплодисменты.
Я собирался добавить: «И представляете, как вашу машину увозит эвакуатор», но это жестоко! Вычеркнем. (А то накликаем беду.)
2. Можно сосредоточиться только на конечном результате, представив себе:
а) как ведущий благодарит вас за прекрасное выступление, пожимая вам руку под бурные аплодисменты;
б) как вы покидаете сцену и машете на прощанье восторженной аудитории.
Если, например, вас немного беспокоит то, как вы будете отвечать на вопросы, можно особое внимание уделить именно этому моменту: представьте себе, что вы уверенно справляетесь с этой задачей. Высокая эффективность визуализации объясняется тем, что вы мысленно представляя себе некий опыт, тем самым прокладываете нейронные пути еще до начала события. Нейронаука, как мы отметили, доказывает, что наши мысли действительно могут изменить биохимию мозга. Поэтому событие, которое вы уже мысленно представили, кажется знакомым. Как будто вы уже прошли через это. К тому же в новой и незнакомой ситуации мы часто испытываем страх, поэтому ее визуализация создает иллюзию опыта и конечного результата. Вы создали некий план или схему действий. Но вместо разрушительных образов неизвестности и неопределенности, которые обычно возникают в новой и тревожной ситуации, вы вызываете в воображении позитивные образы, заставляя мозг работать с ними. А подобное привлекает подобное.
Спортсмены активно тренируют нейронные пути с помощью визуализации, так как это важнейшая часть спортивной психологии. Подсознание – плодородная почва для работы.
Как и в предыдущем примере, спортсмены представляют себе, что достигают цели, и «переживают» при этом определенные чувства. Они уже были на беговой дорожке, в бассейне, на футбольном поле или теннисном корте. Они используют все дополнительные ощущения – помимо визуальных – и представляют себе, что слышат зрителей (слух) и чувствуют энергию своего тела (кинестетика). Как во время реальных тренировок, они могут регулярно «пробегать» стометровку или подбрасывать мяч и выбивать второй эйс подряд на матч-пойнте в Уимблдонском турнире. Это создает иллюзию того, что они уже побывали в напряженной ситуации и преодолели ее, что укрепляет уверенность и психологическую стойкость, о которой часто говорят в спорте. Когда спортсмены прокладывают нейронные пути с помощью регулярных мысленных тренировок, они действуют значительно эффективнее в реальной ситуации.
Англичанин Джонни Уилкинсон, рекордсмен по количеству очков в международном регби, прекрасно проиллюстрировал эффективность визуализации, когда сказал: «Не могу даже выразить, насколько умение управлять своими мыслями важно в моей профессиональной жизни. Нужно представить себе безупречный удар, прежде чем выполнить его. Так что идеальная тренировка для меня – представить себе, как я ставлю мяч, отслеживаю все свои движения и буквально вижу свой удар – в голове».
Потрясающий пример силы мысли продемонстрировал британец Роджер Беннистер 6 мая 1954 года: на беговой дорожке Оксфордского университета он сделал невозможное, пробежав милю за 4 минуты, точнее за 3:59:4 и установив новый мировой рекорд. Так в истории спорта появилось еще одно яркое имя.
Роджер Беннистер
