Следовательно, у вас появляются мыслительные привычки, доведенные до автоматизма. Это хорошо, если у вас благородные мысли, но плохо, если вы спускаетесь в пропасть негативного мышления. Проблема в том, что вы становитесь профессионалом в этом деле. Профессионалом по искаженному мышлению! Вряд ли вы мечтали о такой славе!
Чем больше мозг сосредоточивается на чем-то, тем больше он погружается в это. Когда речь идет об искаженном или негативном мышлении, попытка подавить ту или иную мысль и вытеснить ее позитивной окажется безуспешной. Нужно отпустить негативную мысль — как воздушный шарик. Посмотрите, как он улетает. Спасибо и до свидания. Важно, что вы осознали существование негативной мысли. Почему?
Потому что вы смогли отстраниться от этой мысли и правильно оценить ее сущность, то есть понять, что это всего лишь мысль. А мысль не обязательно отражает факт. Когда вы со временем измените свои привычки и поймете, что на самом деле представляет собой мысль, вы встанете на путь самосовершенствования. Потому что уже не будете ошибочно отождествлять себя со своими мыслями.
Если вы попробуете понять, как с помощью метода управления сознанием (подробнее об этом в следующей главе) можно проверить обоснованность некоторых видов нездорового и искаженного мышления, которое овладевает нами, то самосознание подскажет вам нужное направление.
Важно, что эти типы мышления мешают нам стать счастливее – во всех сферах жизни. Это самые настоящие искажения, которые могут удерживать вас от тех или иных поступков (как вы уже, возможно, поняли). Ведь, в конце концов, вы – то, что вы думаете.
Отождествляя себя со своими мыслительными привычками, мы формируем нейронные пути, которые подрывают нашу уверенность, ограничивают наши достижения и ослабляют решимость.
Итак, мышление можно назвать искаженным, если вы, помимо всего прочего:
• критикуете себя за прошлые «неудачи»;
• сомневаетесь в своих способностях;
• боитесь будущих «событий»;
• унижаете и оскорбляете себя;
• ожидаете неудачи.
Обратите внимание на один важный момент (и запомните его, так как он станет основой вашего нового образа мыслей): неважно, насколько сильно вы во что-то верите, – от этого оно не станет истиной.
Как мы отметили, лишь немногие осознают, насколько мышление воздействует на их чувства. Если вы научитесь распознавать различные виды мышления, это со временем изменит ваши невольные негативные мысли.
На этом этапе стоит отметить: негативные мысли (как надоедливые мухи) впиваются в ваш разум, наносят вред, а затем исчезают, так что вы даже не замечаете «укуса». Только позже, когда вас охватывают негативные чувства, вы осознаете, что кто-то вторгся в ваше сознание.
При появлении вредных мыслей в голове вы можете интуитивно распределять их по категориям, которые мы рассмотрим далее. Это позволит вам быть более рациональным, проанализировать свои убеждения и, следовательно, изменить чувства. Конечно, сначала будет тяжело. Вам ведь предстоит изменить укоренившиеся привычки, которые стали частью вашей личности.
Рассмотрев виды искаженного мышления, вы должны:
1) подумать, не присуще ли вам искаженное мышление, и отнести его к соответствующей категории;
2) прежде чем переходить к модели управления сознанием, представленной в следующей главе, постараться выстроить более здоровый и конструктивный внутренний диалог, чтобы изменить пагубный тип мышления.
Следует/должен (жесткая модель мышления)
Большинство из нас зачастую полагают, что мир или ситуации, или вещи, или люди «должны» быть такими-то и такими-то (в результате это приводит к гневу и разочарованности). Эта весьма распространенная модель искаженного мышления, жестко ограничивающая нашу жизнь, требует особого внимания. Именно она вызывает сильнейшее чувство вины у многих людей.
Также в эту категорию мышления можно включить утверждения со словами «должен» или «обязан». Они наверняка прекрасно знакомы вам.
Подавляющее большинство людей придерживаются жестких, бескомпромиссных убеждений. Мир должен быть таким-то… люди должны вести себя так-то…
Отсутствует гибкость мышления – есть только окончательная и бесповоротная убежденность. Это жесткие принципы. Более того, мы применяем их не только к внешнему миру, но и к себе: «Я должен был…» сделать то-то и то-то или стать таким-то; все это вызывает чувство вины и разочарованности.
Кажется, назревает проблема…
Всегда осторожно выбирайте слова и тогда, когда говорите вслух, и тогда, когда думаете.
• Мне следовало бы зарабатывать столько же, сколько эти никчемные банкиры.
• Мне давно следовало бы жениться.
• Я должен быть более внимательным к…
• Они должны решить проблему длинных очередей.
• Меня должны больше ценить.
• Я должен был поддержать их.
• Я должен всегда приходить вовремя.
• Я уже давно должен был понять это.
• Надо было мне выйти замуж за Эндрю, тогда сейчас я бы…
• Ей не следует быть такой подозрительной…
• Я должен был большего достичь в жизни.
• Мне следует быть таким же, как мои коллеги.
• Надо было посыпать дороги солью.
• Я не должен был позволять ему…
• Мне надо было выучиться на юриста, тогда я мог бы…
• Когда вы думаете так, происходят три вещи.
1. Вы уходите от реальности и начинаете фантазировать о том, как все «должно» было бы быть.
2. Драгоценное время и эмоциональная энергия расходуются на критику или осуждение того, что нарушает ваше «должен».
3. Акцент делается на проблеме и на том, как она вас расстраивает, а не на поиске решения. Вместо того чтобы мотивировать вас, этот метод мышления заставляет вас чувствовать себя так, словно вы под гнетом.
Когда мы говорим себе, что лучше было бы пойти по пути Б вместо выбранного нами пути А, потому что он привел бы к «этому», а не к «тому», мы создаем реальность, целиком и полностью выдуманную нами.
Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя, как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема – в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства.
Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания и признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути. Вы здраво мыслите, когда хотите:
