На заметку
Головная боль – это естественное следствие перенапряжения.
Перенапрягаются и сами нервные клетки, работая на пределе своих возможностей,
перенапрягаются и сосуды, кровоснабжающие мозг, и даже мышцы, которые
поддерживают голову. Все это естественно и не нужно этого пугаться. Как только
вы поймете, что в головной боли как таковой нет ничего страшного, она потеряет
к вам всякий интерес. С болью всегда так – фиксируешься на ней, и она
становится больше, забываешь про нее – и она проходит. Если же ко всему этому
добавить еще немножко упражнений на мышцы шеи, дыхательных техник и
психологической индифферентности, то эффект и вовсе не заставит себя ждать.
Глава 4. Профилактика усталости
Как известно, лучшее лечение – это профилактика.
Предупредить развитие неврастении значительно легче, нежели потом с ней
бороться. Но это только на первый взгляд, потому что заранее никогда не знаешь,
где тебе эта напасть повстречается. Кроме того, как мы с вами уже знаем,
«больной пункт» часто очень долгое время воспринимается человеком как
«нормальная проблема». То, что он просто без толку тратит силы, изводит самого
себя и пытается ломиться в закрытую дверь, ему непонятно. Вот и получается, что
мы оказываемся на крючке у неврастении «внезапно».
Дальновидный человек должен определить место для каждого из
своих желаний и затем осуществлять их по порядку. Наша жадность часто нарушает
этот порядок и заставляет нас преследовать одновременно такое множество целей,
что в погоне за пустяками мы упускаем существенное.
Франсуа Ларошфуко
Какие тут могут быть профилактические рекомендации?
Во-первых, самая общая – необходимо помнить, что о своем психическом
благополучии следует заботиться постоянно, а не только тогда, когда гром
грянет. Во-вторых, самая частная – если у вас возник «больной пункт», то не
мучьте себя, обратитесь за помощью к специалисту – врачу-психотерапевту (ничего
более конкретного я, к сожалению, не могу здесь порекомендовать, поскольку
подобные вопросы решаются исключительно индивидуально). И, наконец, в-третьих,
соблюдайте общие правила, о которых мы сейчас и будем говорить.
Знаменитый русский вопрос...
Знаменитый русский вопрос: что делать? Как известно, всегда
лучше предотвратить неприятность, нежели потом исправлять то, чего наворотил.
Правила предупреждения неврастении, в целом, достаточно просты.
Во-первых, следует соблюдать режим труда и отдыха; у
каждого, конечно, он свой, но он должен обязательно быть. Нашей психике
значительно удобней жить по графику; когда же ее постоянно дергают, она может
заартачиться.
Во-вторых, нужно хорошо понимать, что такое отдых. В свое
время было очень популярно выражение «активный отдых». Конечно, побывать на
свежем воздухе, размять собственное тело – дело хорошее. Но нужно помнить, что
такой, с позволения сказать, отдых может превратиться в настоящую работу. Если
вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и
спокойного отдыха. Перекапывание грядок или пятичасовое бегание за мячом – это
не то, что нужно, чтобы по-настоящему отдохнуть.
В-третьих, следует упорядочить и собственную работу. Не надо
стремиться к какому-то общему идеалу, у каждого из нас свой запас сил: для
разных людей один и тот же объем работы может быть и недостаточным, и
избыточным. Перегрузки даже в молодости – перегрузки, а после 40 – в
особенности. Пощадите свой организм! Если же есть возможность сочетать
попеременно труд умственный и труд физический – обязательно ею воспользуйтесь.
Впрочем, эти рекомендации хороши лишь в том случае, если мы
умеем эффективно справляться со своими психологическими проблемами, ведь именно
они являются нашими проводниками в долину неврастении. Сейчас мы обсудим
несколько рекомендаций на этот счет. И начнем с самой простой, о которой
следует помнить при появлении первых симптомов неврастении.
Слово «хороший» имеет много значений. Например, если кто-то
застрелил свою бабушку на расстоянии полкилометра, я назову его хорошим
стрелком, но не обязательно хорошим человеком.
Гилберт Кит Честертон
Чаще всего подножку нам ставят наши собственные устремления
– мы хотим чего-то добиться, а оно нам не дается, мы гонимся за этим, тратим
силы, а в результате истощаемся, так и не получив желаемого. Этой целью может
быть все что угодно. Для влюбленного эта цель – взаимность со стороны любимого
человека. Для человека, делающего свою карьеру – это карьерный рост. Цель
человека, желающего найти поддержку в своей семье, – понимание со стороны
близких. Цель человека, желающего поправить свое финансовое состояние – это
деньги. Для человека, надеющегося на удачу в каком-либо предприятии, целью
является эта удача. Короче говоря, у нас всегда есть повод для беспокойства –
страх не достичь желаемой цели.
Стремление к своей заветной цели – вещь хорошая. Однако
достижение наших целей не всегда и не в полную меру зависит от наших поступков.
Получится или не получится – решает судьба, мы же делаем то, что в наших силах,
чтобы она выказала нам свою благосклонность. Но быть уверенным в этой
благосклонности трудно и вряд ли оправданно. Вот почему так важно правильно
настроиться, подготовиться к любому повороту событий.
Возможно, нас ждет неудача, возможно, потраченные нами
усилия не приведут к заветной цели. Но не стоит по этому поводу расстраиваться.
Потраченные силы и полученные результаты (пусть и далекие от желаемых),
возможно, сгодятся для чего-то еще. Да и никогда нельзя знать наверняка, что
наша цель, то, к чему мы стремимся, нам действительно нужно. Может статься, что
взаимность, которую мы ищем, хороша только в нашем представлении, а на деле не
принесет нам никакого счастья. Карьерный рост – это, конечно, хороший план, но,
может быть, именно из-за наших карьерных успехов нам и придется потом
по-настоящему страдать. И это касается абсолютно любой нашей цели.
Так что если мы хотим защитить себя от неврастении, давайте
научимся думать так: «У меня есть цель (или цели), то, чего я хочу. И я сделаю
все, что смогу, чтобы добиться этой цели, потому что мне кажется, что это
правильно. Однако если у меня не получится, если поставленная цель не будет
мною достигнута, я не буду расстраиваться. Возможно, что я и ошибся с выбором
своей цели. Возможно, достижение этой цели не может принести мне счастья. И
если не получится тут, то получится где-то в другом месте и с другой целью.
Важно же не конкретное достижение, а то, какой будет его отдача в моей жизни».
На заметку
И всякий раз когда вы чувствуете, что начинаете задыхаться
на бегу, догоняя свою маячащую где-то на горизонте цель, вспомните о том, что
это, возможно, только мираж. Подумайте о том, что, догнав свою цель, вы
обретете лишь дополнительные трудности, а вовсе никакое не личное счастье. Вспомните,
подумайте и продолжайте свое движение к этой цели, но теперь спокойно, без
напряжения и суеты. Этим вы защитите свой мозг, защитите самих себя, а потому
ваши шансы на успех только возрастут. Отказ от цели иногда дает больший эффект,
нежели настойчивые требования выдать его нам на руки.
