Существует много способов заниматься цигун. Мы приводим здесь упражнения Марии Исабель Гарсиа Монреаль из Института цигун в Барселоне.
Земля
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Слегка разведите носки, чтобы сделать позу более устойчивой.
3. Расслабьте плечи, не поднимая их, руки опустите вдоль тела.
4. Не забывая дышать, поднимите руки на уровень плеч, ладонями вниз.
5. Продолжая дышать, согните колени, опустите руки ладонями к себе на уровень пресса.
6. Замрите в этой позе на несколько секунд, сконцентрировавшись на дыхании.
Вода
1. В позе земли согните колени, присядьте, держа спину прямой. Во время упражнения продолжайте глубоко дышать.
2. Опустите копчик вниз, растягивая поясницу.
3. Продолжайте дышать, встаньте и вернитесь в позу земли.
4. Трижды повторите упражнение.
Дерево
1. Из позы земли, не забывая глубоко дышать, разверните ладони вверх, раскройте руки в стороны круговым движением, пока ладони не окажутся на уровне ключиц. Разверните руки так, чтобы ладони и локти смотрели вниз, а плечи оставались расслабленными.
2. Выполните движения из пункта 1 в обратном порядке, вернитесь в исходную позицию.
3. Повторите эту последовательность трижды.
Металл
1. Из позы земли поднимите руки на уровень грудной клетки.
2. Сблизьте ладони, оставив между ними 10 см. Пальцы расслаблены и слегка раздвинуты.
3. Продолжая дышать, разведите ладони, поставьте их на уровне плеч.
4. Продолжая дышать, верните ладони в позицию 2.
5. Выполните эту последовательность еще три раза, ощущая, как энергия концентрируется в теле каждый раз, когда вы сближаете ладони перед грудью.
Огонь
1. Из позы земли, продолжая дышать, поднимите руки на уровень сердца, держа одну ладонь чуть выше другой (ладони смотрят друг на друга).
2. Сделайте круговое движение руками, чтобы почувствовать энергию сердца.
3. Слегка разверните бедра налево, не напрягая торс, держите локти параллельно полу.
4. Разведите руки (ладони все еще обращены друг к другу), правую поднимите на уровень плеча, а левую опустите до низа живота.
5. Продолжая дышать, соедините руки на уровне сердца.
Окончание упражнения
Из позы земли, продолжая дышать, снова поднимите руки на уровень плеч ладонями вниз.
Продолжая дышать, опустите расслабленные руки вдоль корпуса и вернитесь в исходное положение.
Шиацу
Терапия шиацу была создана в начале XX века в Японии для борьбы с артритом. Также шиацу работает с энергией: врач давит ладонью или большим пальцем на определенные участки тела пациента. В сочетании с растяжкой и дыхательными упражнениями шиацу приводит органы в равновесие.
«Не так важно, чтобы упражнение имело название, подражало чему-либо и было бы увековечено в нефрите. Важны техника и суть этого упражнения. Выпрямляться и сжиматься, наклонять и поднимать голову, шагать, сидеть, отдыхать, стоять на месте, идти быстро или медленно, кричать или дышать… Все что угодно может быть упражнением».
Гэ Хун, китайский ученый и алхимик
Правильно дышать, чтобы жить дольше
Книга «Десять книг, приближающих к совершенству» (Xiuzhenshishu) была написана в XIII веке. Это сборник материалов разного происхождения для совершенствования тела и сознания. В частности, в книге приводятся цитаты Сунь Сымяо, известного китайского врача и эссеиста, жившего в V веке. Этот знаток восточных традиций соотносил свои техники дыхания со временами года.
«Весной дыши, чтобы видеть яснее, а дерево может помочь твоей печени.
Летом дыши, чтобы сердце и огонь пребывали в мире.
Осенью дыши, чтобы прийти к равновесию, собирай металл и держи легкие влажными.
Затем дыши для здоровья поясницы и наблюдай за тем, как успокаиваются твои внутренние воды.
В любое время года дыши глубоко, чтобы селезенка справилась с пищей.
И, конечно, не выдыхай громко – выдоха не должны слышать даже твои собственные уши.
Эти упражнения прекрасны, они помогут тебе сохранить свой божественный эликсир».
Глава 9
Психологическая устойчивость и ваби-саби
Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
Что такое психологическая устойчивость?
Всех людей с четким икигай объединяет то, что они не отступают от цели, что бы ни происходило. Когда судьба отворачивается от них, когда повсюду препятствия – они никогда не сдаются, а продолжают бороться.
Мы поговорим о психологической устойчивости – это понятие в последние десятилетия стало очень популярно в психологии. Эмоциональная устойчивость – не только стойкость и готовность к борьбе. Как мы увидим из этой главы, таково определенное восприятие мира, которое можно воспитать в себе, чтобы уметь сосредоточиваться на главном, а не на сиюминутном, защищаться от негативных эмоций. В последней главе мы расскажем, как стать менее эмоционально хрупкими.
