К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3-й недели занятий.
1 Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2 Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторите движения в каждую сторону 3–4 раза.
3 Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.
4 Описывайте глазами знак бесконечности (перевернутую «восьмерку») сначала слева-направо, затем – в обратную сторону. Повторите движения 2–3 раза в каждую сторону.
5 Повторите п. 2–4 с закрытыми глазами.
Внимание! Вращения делать в медленном темпе. На начальном этапе выберите для себя такую амплитуду, чтобы 3–4 круговых движения не вызывали напряжения глаз.
После выполнения упражнений полностью расслабьте глазные мышцы на 1–2 минуты. Можно несколько раз быстро поморгать расслабленными глазами (при моргании не сжимайте веки резко), аккуратно погладить веки подушечками пальцев. Расслаблением следует заканчивать каждое упражнение для глаз.
Упражнение «Наполнение глаз теплом»
1 Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Закройте глаза.
2 Положите чуть согнутые ладони на глазницы так, чтобы они не касались глазных яблок, а центр каждой ладони совпадал с центром зрачка.
3 Почувствуйте, что тепло ладоней сконцентрировано в их центре, и представьте, что оно направленным потоком передается в глаза.
Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.
Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
Внимание! При выполнении этого и последующих движений зафиксируйте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 секунды.
1 Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2 Медленно поверните голову вправо, скользя взглядом по пространству, не напрягая глазные мышцы, затем – влево.
3 Вернитесь в исходное положение.
4 Плавно опустите голову вниз, направьте взгляд на землю, затем – сделайте аналогичное движение, поднимая голову вверх.
5 Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.
Повторите упражнение 4–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести количество повторов до 8–10 раз.
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
1 Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2 Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением указательного. Зафиксируйте взгляд на нем.
3 Медленно приближайте палец к кончику носа, продолжая смотреть на него. Зафиксируйте взгляд в конечной точке.
4 Медленно отведите руку в исходное положение, продолжая скользить взглядом за указательным пальцем.
5 Поднимите руку вверх, продолжая смотреть за указательным пальцем.
6 Опустите палец к лицу, установив его между бровей, продолжая смотреть за ним.
7 Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабьте глазные мышцы.
Повторите упражнение 3–4 раза для каждой руки. В последующем доведите количество повторов до 7–8.
После небольшого отдыха сделайте это упражнение с перемещением руки вправо так, чтобы она составляла одну линию с плечом, а затем – с движением в левую сторону. Повторите те же движения с вытянутой левой рукой.
Внимание! При подъеме указательного пальца вверх скользите взглядом за ним без подъема головы. Аналогично – не поворачивайте голову при движениях руки вправо и влево.
Совет! Навык фокусировки для развития аккомодации вы можете совершенствовать постоянно. Вот один из способов.
Если у вас близорукость, то выберите объект на расстоянии полуметра, который вы видите хорошо (например, поднятый вверх указательный палец вытянутой правой руки). Сфокусируйте взгляд на нем. Переводите взгляд от него к более удаленному объекту (расположенному на расстоянии 4–6 м) с фиксацией взгляда. Повторите движения глазами 3–4 раза. Затем передвиньте «дальний» объект еще дальше – на расстояние 6–8 м – и уже фокусируйте взгляд на нем.
При дальнозоркости вашим «ближним» объектом будет указательный палец руки, дальним – объект, расположенный на расстоянии 8–10 м. Аналогично – сделайте три цикла фокусировки «вдаль-вблизь», а затем перемещайте палец ближе к глазам, фокусируясь на нем, повторив цикл упражнений.
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
Многие философские течения сходятся в том, что, когда мы смотрим на мир широко открытыми глазами, границы нашего сознания расширяются. Это упражнение, помимо положительного воздействия на глаза, отучения их от привычки щуриться, активизирует клетки головного мозга, улучшает цветовое восприятие.
1 Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2 Установите кисти рук у лица так, чтобы кончики безымянных пальцев слегка упирались на крылья носа, а кончики средних пальцев – немного выше бровей.
3 Откройте широко глаза. Направьте взгляд вперед и смотрите ненапряженным взглядом, не моргая, в течение времени, насколько это возможно.
4 Закройте глаза, ослабив давление пальцев. Расслабьте глазные мышцы на 30–60 секунд.
Повторите упражнение 3–4 раза. В последующем доведите количество повторов до 7–8.
