Через неделю оглянитесь назад и посмотрите, что случилось. Это самый важный момент. Сейчас вам предстоит определить, почему так случилось, и найти позитивное решение. Допустим, вы решили, что водитель автобуса подождал вас потому, что вы улыбались ему, или потому, что он симпатичный парень. Либо вы подумали, что вода из ведра не забрызгала вас потому, что это был удачный день. Такой ход мыслей позволит взглянуть на мир – а значит, и на себя в более позитивном ключе.
ПРИМЕР
ВСТРЕЧА РЭЧ – ННМ НА РАБОТЕ
Рэч много лет крепко дружила с Томом. Они всегда были неразлучны, и все спрашивали ее, не близки ли они. Прежде девушка смеялась в ответ, но теперь стала беспокоиться, думая, почему же это не так. Им было весело друг с другом, они проводили вместе каждую свободную минутку, но между ними никогда ничего не было. Постепенно Рэч убедила себя в том, что им суждено всегда быть вместе, просто Том этого еще не понял.
Они и раньше часто прикасались друг к другу, но теперь каждое прикосновение было пропитано определенным значением. Девушка стала уделять больше внимания внешности, сделалась непривычно легкомысленной, старалась чаще быть рядом с Томом. А он ничего не замечал. Месяца через три Рэч слегка отчаялась – и решила либо намекнуть ему, либо сделать первый шаг. Она даже не взвесила все «за» и «против» того, чтобы обнять его и поцеловать:
«За»: Возможно, он поцелует меня в ответ, тогда это станет началом отношений, которые изменят нашу жизнь.
«Против»: Возможно, он отвергнет меня, тогда я просто все спишу на алкоголь и обращу в шутку. Ха-ха-ха…
На следующей корпоративной вечеринке Рэч была во всеоружии. Несколько дней она психологически настраивалась, прихорашивалась и чувствовала себя роскошной женщиной: веселой, умной, сексуальной. Потом неожиданно появился Том… и представил всем свою новую девушку Алекс.
Алекс была роскошной, веселой, умной и сексуальной.
Алекс была на два года моложе Рэч.
У Алекс была увлекательная работа, и она зарабатывала кучу денег.
Алекс сделала комплимент новому платью Рэч.
Алекс была для Тома новой Рэч.
Тем вечером Рэч извинилась и ушла пораньше. Несколько следующих месяцев девушка чувствовала себя неважно. Мысли, посещавшие ее в это время, можно вкратце свести к следующему:
• я – самая большая идиотка всех времен;
• все смеются надо мной или жалеют меня;
• как я вообще могла подумать, что такой веселый парень полюбит меня?
• я только потеряла лучшего приятеля, потому что я – такая дура…
• я никогда не найду такого подходящего для меня парня, как Том;
• я презираю всех, кто счастлив в личной жизни.
Чувство благодарности
Обращать внимание на счастливые моменты (записывая их) – простейший способ поднять настроение и впустить в сознание позитив. Следует быть благодарным за то, что с нами происходит, видеть светлую сторону жизни – и самореализоваться. Чувство благодарности к себе и выражение одобрения по отношению к другим придаст вам силы, внушит оптимизм и научит сопереживать. Те, кто хотя бы в течение недели придерживался стратегии «дважды подумай», говорят, что чувствовали себя счастливыми еще долгое время. Включите эту стратегию в повседневные занятия – и скоро заметите, как повысилось настроение.
ВАША ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА
Выберите одно из событий, отмеченных вами, когда вы применяли стратегию «дважды подумай», и заполните интеллект-карту. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствовали себя – физически и эмоционально – в тот момент, когда это произошло; что вы об этом думали; на что это событие сподвигло вас. Ниже приводится примерная интеллект-карта.
Заполнив карту, убедитесь в том, что позитивное мышление заразительно: когда вы хорошо себя чувствуете, исправляется и поведение, и физическое состояние.
Мысленные преступления
Теперь вы поняли, как важно знать, откуда приходят ННМ, и научиться пресекать их на корню. При стрессе или усталости усиливаются сомнения в себе: жизнь испытывает нас, подвергая испытаниям. Ощущаете свою бесполезность? Хочется утешения? «Да, – говорят ваши мысли, – это совсем неудивительно, потому что ты бесполезен. Любой человек в миллион раз лучше тебя». В наше время, под стремительным натиском средств массовой информации, появляются дополнительные возможности для параноидальных сравнений и прогнозов. Почему она не написала в конце письма, что целует меня, как обычно? Не иронизировал ли он, написав LOL (Laughing Out Loud – «громкий смех»)? Сказала ли она «заткнись» в шутку или была оскорблена? Открываются все новые и новые возможности для сомнений в себе. И с ними надо сражаться – не на жизнь, а на смерть!
ТРИ КРУПНЕЙШИХ МЫСЛЕННЫХ ПРЕСТУПЛЕНИЯ ПРОТИВ СЧАСТЬЯ
1. Вы сравниваете себя с другими людьми.
2. Вы настраиваетесь на провал.
3. Вы слишком долго переживаете неудачи.
1-е мысленное преступление: вы сравниваете себя с другими
Естественно, любой человек сравнивает себя с другими. Это свойственно человеческой природе: выживает тот, кто лучше приспособлен к жизни. Однако когда вам грустно, сравнения становятся вредными – и совершенно неправдоподобными, так как вы сравниваете себя только с теми, кто, как вам кажется, лучше вас, игнорируя всех, кто хуже. Сознательно отмечаете все мелкие недостатки – качества, в которых никогда не были уверены, – сравнивая их с достоинствами друзей, коллег и любых незнакомцев. Вы думаете: «Элис в отличие от меня добилась успеха, а ведь мы – ровесницы», а не «Элис добилась такого успеха, потому что ее отец-тиран накажет ее, если она этого не сделает». Либо: «У Стэси идеальный муж, а у меня нет даже приятеля», а не «Стэси повезло: у нее такой замечательный муж, что терпит свою тещу». Возможно, вы сравниваете себя со знаменитостями: «Я никогда не буду выглядеть так, как Скарлетт Йоханссон». Конечно, не будете! Скарлетт Йоханссон тоже не выглядела как Скарлетт Йоханссон, пока не обзавелась персональными тренерами, поварами, визажистами и стилистами. (Не обижайтесь, Скарлетт!)
Вы игнорируете любую информацию, способную поставить вас в выигрышное положение – или посмотреть на вещи сбалансированно. Если факты не соответствуют вашему негативному мнению о себе, вы отправляете их на свалку.
КАК БОРОТЬСЯ СО СРАВНЕНИЯМИ
