6. Мяч между стоп, перекатывать мяч, удерживая его на весу до утомления.
7. Мяч между коленями, приподнимать ноги над полом до угла 30–45°, повторить 5–6 раз.
8. Мяч под пяткой, сгибать и разгибать ногу в колене 10 раз.
9. Имитировать плавание ногами стилем «кроль» до утомления. И.п. – лежа на здоровом боку:
1. Сгибать ноги в коленях, не сгибая в тазобедренном суставе, 10 раз.
2. Поднимать прямую больную ногу до угла 30°, удерживать 5 с, повторить 8 раз.
3. Сгибать и разгибать ногу в тазобедренном суставе, скользя больной ногой по здоровой ноге (амплитуда небольшая), 10 раз.
4. Круговые движения прямой больной ногой, по 4 круга в одну и другую сторону, 8 раз.
И.п. – лежа на больном боку:
Здоровая нога согнута перед больной. Сгибать больную ногу в колене, скользя по полу (можно использовать наклонную плоскость или ролик) с помощью здоровой ноги.
И.п. – лежа на животе:
1. Сгибать больную ногу с помощью здоровой до боли, повторить 10 раз.
2. Сгибать поочередно ноги в коленях, разворачивая стопы внутрь, 10 раз.
3. Поочередно отводить прямые ноги назад, держать 5 с, повторить 10 раз.
4. Имитировать ногами плавание стилем «кроль» до утомления. И.п. – стоя у гимнастической стенки с опорой на здоровую ногу:
1. Поднять ногу вперед, в сторону, назад, по 10 раз, до угла 45°.
2. Держать руки на уровне плеч, выполнять приседания до уровня стула (голень прижать к стене), 10 раз.
3. Подниматься на носки и опускаться, 30 раз.
Второй период
(упражнения в воде для восстановления амплитуды движений в коленном суставе)
1. И.п. – стоя в воде, уровень которой должен достигать грудной клетки, с опорой на здоровую ногу, придерживаясь за поручень. Свободное покачивание в коленном суставе, 5–6 раз.
2. И.п. – то же. Вынос прямой ноги вперед и возвращение в и.п., 3–4 раза.
3. И.п. – то же. Полуприседание без нагрузки на больную ногу, 2–4 раза.
4. И.п. – сидя на подвесном стуле, взявшись руками за край сидения. Сгибание-разгибание больной ноги в коленном суставе с поддержкой здоровой ногой, 3–4 раза.
5. И.п. – то же. Попеременное движение ногами, имитирующее езду на велосипеде, 5–6 раз каждой ногой.
6. И.п. – на спине, придерживаясь рукой или руками за бортик. Плавательные движения ногами стилем «брасс», 8–10 раз.
7. И.п. – на груди, придерживаясь руками за поручень. Работа ногами вольным стилем, 8–10 раз.
8. И.п. – в висе на трапеции (перекладине). Попеременное подтягивание ног к животу, 3–4 раза.
9. И.п. – то же. Попеременно вынос ног вперед и отведение их назад («ходьба в висе»), 4–5 каждой ногой.
10. Плавание на боку с работой ног «ножницами» (стремясь максимально согнуть ноги в коленных суставах), 5–10 мин.
Третий период (укрепление активных стабилизаторов коленного сустава)
И.п. – лежа на спине:
1. Поочередно сгибать-разгибать ногу в колене, не отрывая пятки от пола. 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
2. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, удерживать ее на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
3. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу. 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
4. Приподнять ногу (до угла 30°) и делать круговые движения выпрямленной ногой внутрь. 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
5. Приподнять ногу (до угла 30°) и делать круговые движения выпрямленной ногой наружу. 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
6. И.п. – то же, но зажав между стоп мяч. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги (до угла 30°) и перекатывать мяч, удерживая его на весу. 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
7. И.п. – то же, но зажав мяч между колен. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги (до угла 30°) и удерживать их на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
8. И.п. – то же, но мяч под пяткой. Сгибать-разгибать ногу в колене, скользя стопой по мячу. 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
9. И.п. – лежа на спине. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над полом, скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости («горизонтальные ножницы»). 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
10. И.п. – то же. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над полом, скрещивание выпрямленных ног в вертикальной плоскости («вертикальные ножницы»). 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в и.п.
И.п. – лежа на здоровом боку:
1. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и сгибать-разгибать ее в колене, при этом не сгибая бедро. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п.
2. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и сгибать-разгибать ее в тазобедренном и коленном суставах. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п.
3. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и совершать круговые движения прямой ногой наружу. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п.
4. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и совершать круговые движения прямой ногой внутрь. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п.
И.п. – лежа на больном боку, здоровая нога согнута перед больной:
1. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, удерживать ее на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
2. Сгибать-разгибать больную ногу в колене, скользя по полу. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п. И.п. – лежа на животе:
1. Выпрямить обе ноги с упором на пальцы стоп, удерживать в таком положении 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
2. Сгибать-разгибать больную ногу в колене, не отрывая бедро от пола и разворачивая стопу внутрь. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п.
3. Приподнять больную ногу, удерживать ее на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
4. И.п. – сидя с выпрямленными ногами, упор руками сзади. Напрягать мышцы бедра с движением стопы на себя 5–7 с, расслабиться. Дыхание произвольное, не натуживаться.
5. И.п. – то же, но с валиком под коленом. Разогнуть ногу в колене, стопу натянуть на себя, удерживать ее на валике 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
6. И.п. – то же, валик под коленом. Разогнуть ногу в колене, приподнять над валиком, стопу развернуть кнаружи, удерживать ногу на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
