• другие дыхательные упражнения (например, протяжное пение и др.).
[2]
Стоит отметить, что повышение уровня кислорода в крови в результате упражнений способствует интенсификации работы головного мозга, а также позволяет бороться с мокротой. Ежедневные упражнения положительно сказываются на работе всех внутренних органов.
Приучить ребенка к выполнению лечебной гимнастики могут как родители дома, так и воспитатели в детском саду. Однако здесь следует помнить, что гимнастика должна нравиться детям, иначе они будут выполнять упражнения нехотя и должного результата упражнения не дадут.
Дыхательные упражнения можно включать как в утренний комплекс упражнений, так и в послеобеденный или даже вечерний. При этом не нужно заставлять ребенка делать все упражнения сразу, это очень утомительно. Достаточно осваивать по 1–2 упражнения в день.
При выполнении дыхательной гимнастики следует тщательно наблюдать за состоянием ребенка. Если у него вдруг наблюдаются учащенное дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах, это значит, что вы перестарались и возникла гипервентиляция легких.
Справиться с подобными симптомами можно посредством одного упражнения: сложить ладони вместе и поднести их ко рту. Подышать в ладони несколько секунд, делая глубокие вдохи. Через некоторое время состояние ребенка должно улучшиться.
Существуют несколько главных требований к выполнению дыхательных упражнений:
• делать вдох через нос;
• плечи должны быть неподвижны;
• выдох должен быть более длительным, чем вдох.
Глава 2. Утренние дыхательные упражнения
Дыхание принято делить на четыре вида:
• нижнее;
• среднее;
• верхнее;
• полное.
Начиная осваивать выполнение дыхательных упражнений, каждое новое упражнение следует выполнять не более 1 минуты (15 раз). По мере обрастания опытом необходимо ежедневно увеличивать время выполнения упражнения на 1 минуту. Однако не стоит выполнять его более 5 минут. Это может навредить организму ребенка.
Делая дыхательные упражнения, ребенок должен дышать через нос. Поэтому воздух через носовые ходы должен проходить свободно.
Выбирая место для проведения дыхательных упражнений, следует отдавать предпочтение тем, где воздух свежий. Это может быть лес, поле, любой уголок за пределами города. Но если такой возможности нет, желательно делать упражнения либо ранним утром (с 5 до 8 часов), либо вечером (с 20 до 22 часов).
Дыхательные упражнения ранним утром очень полезны в связи с тем, что в это время уровень загазованности воздуха значительно ниже, чем в любое другое время суток. Кроме того, в это время воздух более насыщен отрицательными ионами, положительно влияющими на организм человека. Выполнять дыхательные упражнения следует каждый день до гимнастики. В вечерние часы после дыхательных упражнений не следует сразу ложиться спать. Желательно подождать не менее часа.
Если у ребенка имеются заболевания бронхов или легких, следует внимательно следить за его самочувствием во время выполнения упражнений. Делать упражнения ребенок должен, постепенно переходя от простых к более сложным.
Последствиями неправильного выполнения упражнений могут быть повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательной функции.
Освоение нижнего дыхания
Нижнее дыхание также называется диафрагмальным. Выполнение упражнений, направленных на развитие нижнего дыхания, предполагает ряд действий:
1. Ребенок ложится на пол таким образом, чтобы его голова, туловище и ноги находились на одной горизонтальной прямой. Ни в коем случае не кладите под голову ребенка подушку. Положите его правую руку на его грудь, левую – на живот. Ребенок должен расслабиться.
2. Ребенок делает глубокий вдох, выпячивая живот. Спустя некоторое время он выдыхает, медленно опустив живот. Затем снова вдыхает и выдыхает. При этом следите за тем, чтобы дыхание ребенка было плавным и без напряжения.
Ребенок должен контролировать свое дыхание при помощи рук. Если он выполняет упражнение правильно, его правая рука будет оставаться неподвижной, так как грудная клетка не участвует в дыхании. В то же время левая рука будет подниматься и опускаться вместе с животом. Нижнее дыхание оказывает благотворное влияние на работу внутренних органов брюшной полости, в процессе дыхания осуществляется массаж органов.
Освоение среднего дыхания
Среднее дыхание также называется грудным. Для освоения данного вида дыхания необходимо, чтобы ребенок лег на пол и опустил правую руку на грудь, левую на живот. Затем сделал выдох, а начал вдох, расширяя грудную клетку. В процессе вдоха рёбра ребенка будут раздвигаться, за счет чего будет увеличиваться размер грудной клетки. Правая рука будет подниматься одновременно с грудной клеткой, а левая – оставаться неподвижной.
Освоение верхнего дыхания
Верхнее дыхание также называется ключичным. При его выполнении необходимо чтобы ребенок занял горизонтальное положение на полу, а руки положил таким образом, как при среднем и нижнем дыхании. Ребенок должен сделать выдох и начать набирать воздух в легкие, постепенно поднимая верхнюю часть груди и ключиц. При этом нужно следить за тем, чтобы средняя часть грудной клетки, руки и живот оставались неподвижными. Такое дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких.
Освоение полного дыхания
Полное дыхание – это дыхание всеми отделами легких. Перед выполнением данного упражнения необходимо, чтобы ребенок научился выполнять нижнее, среднее и верхнее дыхание.
Начиная полное дыхание, ребенок должен занять исходное положение лежа на полу. Руки он должен положить как при нижнем, среднем и верхнем дыхании. Затем ребенок делает выдох, освободив легкие от воздуха. Начинает постепенно вдыхать воздух, пропуская его в нижний отдел легких, затем наполняя средний отдел, а после – верхний. Ребенок может следить за правильностью дыхания при помощи рук. Вдох должен быть плавным, постепенно переходящим из одной стадии в другую. Вдохнув, ребенок должен задержать дыхание на 1–2 секунды и только после этого выдохнуть.
Это упражнение также следует начинать с нижних отделов легких. Выдох по времени должен превышать вдох.
После того как освоены все упражнения, можно переходить к дыханию в вертикальном положении – стоя прямо. Голова, шея, туловище, ноги ребенка должны находиться вдоль одной вертикальной линии. Руки следует опустить вдоль тела, ладони расслабить. Первоначально следует выполнять только 5 полных дыханий, постепенно увеличивая их количество. Однако не стоит делать более 60 полных вдохов в сутки. Дышать во время выполнения упражнений следует только через нос.
