Упражнение повторить 3–4 раза.
Петух
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе он поднимает руки в стороны, словно крылья, на выдохе резко опускает, звонко хлопнув ладонями по бедрам и выкрикнув «ку-каре-ку».
Одуванчик
Перед стоящим ребенком взрослый держит одуванчик. Ребенок делает глубокий вдох через рот, наклоняется к одуванчику и с силой дует на него через рот. Повторять упражнение, пока с одуванчика не будет сдут весь пух.
Поезд
Ребенок стоит. На счет «три» он начинает ходить, двигая руками взад-вперед и произнося «чух-чух». На счет 5 он должен остановиться и сказать «ту-ту-у-у-у-у», при этом сделать выдох. Упражнение повторить 5–6 раз.
Потянемся
Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх, поднимается на носочки и делает глубокий вдох через нос. На счет «два» он опускает руки и встает полностью на ступни, делая выдох со звуком «у-у-у-х». Упражнение повторить 5 раз.
Прогулки с гусями
Ребенок ходит медленно как гусь. Делая вдох, он поднимает руки в стороны, на выдохе опускает их и произносит «г-у-у-у».
Игра в мяч
Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки вытянуты вперед на уровне груди, в них он держит мяч. Делая вдох, ребенок прижимает мяч к груди, делая выдох, кидает мяч вперед и произносит «ух». Упражнение выполнить 5 раз. Можно проводить с группой детей.
Шарик внутри
Ребенок ложится на пол и кладет обе руки на живот. При вдохе он надувает живот, как будто у него внутри растет воздушный шар. Подождав 5 секунд, ребенок начинает выдыхать со звуком «ш-ш-ш». Шарик сдулся. Подождав еще 5 секунд, повторите упражнение.
Насос
Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая вдох, он поднимает руки над головой. Задерживает дыхание на 2–3 секунды и делает выдох, опуская руки вниз и произнося «Вни-и-и-з». Упражнение повторить 5 раз.
Поклоны
Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина должна быть прямой. Делая вдох, ребенок поднимает руки вверх. На выдохе опускает руки вниз и делает наклон вперед. Затем возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.
Весы
Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина прямая. Руки подняты до уровня груди и выпрямлены. При вдохе левую руку он поднимает вверх, а правую опускает вниз. При выдохе наоборот.
Сделав упражнение 5 раз, можно заменить движение рук на движение только кистей.
Игра в хомяка
Ребенок стоит прямо. На счет «раз» он делает вдох, надувает щеки и делает 10–15 шагов. Затем он хлопает себя по щекам и делает выдох. Для восстановления дыхания ребенок должен пройти несколько шагов, дыша носом.
Рыбная ловля
Ребенку объявляют, что на морском дне живет красивая рыба. Ее может поймать только самый опытный ныряльщик. Для этого нужно встать, сделать два спокойных вдоха и два выдоха. На третьем вдохе задержать дыхание, зажать нос и сесть на корточки. Сидеть нужно до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Наблюдающий за ребенком взрослый может считать вслух, засекая, сколько времени тот может не дышать.
Сдуем пылинки
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе он поворачивает голову направо, при выдохе – дует на плечо и возвращается в исходное положение. Затем делает вдох и поворачивает голову налево. Выдыхает на плечо и поворачивает голову прямо. Делает вдох и наклоняет голову вперед. Дует на живот, потом вдыхая, поднимает голову вверх. Складывает губы трубочкой и дует вверх. Возвращается в исходное положение. В процессе упражнения можно приговаривать:
Сдуем пыль с плеча,
А затем с другого,
Пылищи нанесло,
Не справиться порой.
Подуем на живот,
И в трубку сложим рот,
Ну а теперь – на облака
И остановимся пока.
Дышим по очереди
Ребенок садится на стул и зажимает правую ноздрю. Делает глубокий вдох и выдох. Отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает глубокий вдох и выдыхает. Упражнение повторить 5–6 раз.
Веселые крылышки
Ребенок садится на стул. Руки опущены. Делает быстрый глубокий вдох и поднимает ладони к подмышкам. Замирает на 2–3 секунды и опускает руки, делая медленный выдох.
Многие упражнения можно дополнять другими заданиями, например двигать глазами по часовой стрелке или шевелить пальцами. Но это делается уже после того, как упражнение достаточно освоено. Если вам удалось выбраться на природу, можно позаниматься с ребенком на свежем воздухе. Вам понадобится коврик, чтобы постелить его на траву. Приведем ряд упражнений, направленных не только на развитие дыхательной системы ребенка, но и способствующих растяжке мышц.
• Ребенок встает на колени, прижимается ягодицами к пяткам и поднимает руки вверх. На счет «раз» он наклоняется вперед и касается лбом и ладонью коврика. Тянется руками вперед и делает вдох через нос. Ягодицы должны прилегать к пяткам. Ребенок должен потянуть спину, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, голова прямо. На счет «раз» он вытягивает левую руку и правую ногу по диагонали и делает вдох через нос. Ребенок должен хорошо потянуться и вернуться в исходное положение на выдохе. Затем повторить упражнение, задействовать правую руку и левую ногу. Упражнение повторить 4 раза.
• Ребенок встает на четвереньки, голова поднята, взгляд вперед. На счет «раз» он поднимает правую ногу и отводит назад как можно выше, делает вдох через нос. Тянется несколько секунд и на выдохе опускает ногу в исходное положение. Затем поднимает левую ногу и отводит назад, делает вдох. Тянется и делает выдох, опускает ногу. Упражнение повторить 4 раза. Можно усложнить задание: в перерывах между поднятием ноги выгибать спину вверх (вдох) – вниз (выдох).
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок встает на носочки, на «два» делает шаг, поднимает обе руки вверх и делает вдох через нос. На счет «три» делает второй шаг, опускает руки, на «четыре» делает выдох. Поднимая руки, ребенок должен тянуться вверх, как будто он хочет вырасти. Сделав четыре подхода, передохнуть 5–10 секунд и повторить.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. На счет «раз» он поднимает правую руку вверх, левую руку отводит в сторону и делает шумный вдох через нос. На счет «два» задерживается в таком положении на 1–2 секунды и на выдохе возвращается в исходное положение. Делая выдох, произносит звук «р-р-р». Затем повторяет упражнение, меняя руки. Необходимо сделать 4 подхода.
