Упражнение «Потайное место»
Осознайте свое напряжение (страх, тревога, нетерпение). Далее на выдохе мысленно сформируйте из него нечто небольшое, что можно спрятать под мышкой. Можно даже помочь себе жестами рук. Соорудили нечто – и суньте это под мышку. Теперь, ощущая его там, подумайте: «Интересно, а что будет, если я…?» И далее, продолжая ощущать это, совершайте непривычные для себя шаги.
Спустя некоторое время новая стратегия станет для вас привычной – и можно будет осваивать новые горизонты жизни. Проверьте: у вас это получится.
Бывает, человеку трудно сказать «да» или «нет» в ситуации, когда это необходимо сделать. И тогда снова на помощь приходит боль. Тело, как зеркало, отразит существующую проблему. В этом случае боль появляется, когда вы делаете «утвердительные» или «отрицательные» движения головой. Если боль в шее мешает наклонить голову вперед, значит тело подсказывает, что лучше сказать «да». Боль говорит, что в данной ситуации нужно проявить больше гибкости, понимания и любви. Подумайте, что мешает вам сказать «да», насколько оправданны ваши опасения? Обсудите свои опасения с другим участником этой ситуации.
Если боль в шее мешает поворачивать голову вправо-влево, значит тело сигнализирует, что вам придется собрать всю волю в кулак и сказать «нет».
Если боль или напряжение в шее заставляет голову принять неестественное положение, тело таким способом показывает человеку, что он игнорирует события, в эпицентре которых находится.
Верхний шейный позвонок определяет, живем ли мы с высоко поднятой головой или голову повесили. Хотя и в том и другом случае не видим горизонта. Человек, который повесил голову, скорее всего, испытывает чувство вины или подавлен.
Опущенная голова мешает посмотреть вперед и наметить себе цель. «Повесив голову», человек пережимает переднюю часть шеи – зону, которая символизирует нашу способность принимать и выражать себя, объединяться с миром. Энергия блокируется в этой зоне, и как следствие – новая неудача. Такие люди, несмотря на свое депрессивное состояние, часто чрезвычайно упрямы. Именно упрямство как признак отсутствия психологической гибкости в сочетании с низкой самооценкой провоцирует жизненные удары, которые принимаются с покорно опущенной головой. Достаточно сознательно поднять голову – как открывается возможность свободно дышать, голос наполняется силой, а все импульсы свободно достигают своей цели и делают действия эффективными.
Основной целью этих людей должно стать изменение стратегии жизни. Из жертвы обстоятельств перейти к роли рачительного хозяина своей жизни. Им важно освоить новые формы поведения. Например, вместо обиды учиться отстаивать свои интересы или развивать чувство юмора. А начать можно с осанки. Выпрямите спину, поднимите голову (подбородок параллельно земле) – и вы мгновенно почувствуете, как улучшилось настроение и появилось желание действовать. Так работает неразрывная связь «тело – эмоции».
При решении проблем, связанных с шеей и позвоночником, мы снова обращаемся к нашему верному помощнику – телу. Огромное количество энергии тратится на фиксацию мышечных зажимов, на сдерживание естественных движений и эмоциональных реакций. В итоге силы уходят на борьбу с самим собой.
Упражнение «Походка силы»
Речь идет о внутренней силе.
Встаньте. Почувствуйте свое тело. Представьте, что один золотой луч из копчика устремляется вверх. Он проходит через макушку и тянет позвоночник и шею вверх. Спустя некоторое время появляется сильное растягивающее движение. Позвоночник распрямляется. Подбородок чуть поднимается и останавливается в положении параллельно земле. Появляется ощущение легкости, но на земле вы стоите твердо, всей ступней, вытянувшись как струна. Золотой луч продолжает тянуть вверх. Одновременно он согревает позвоночник. Тело расслаблено, позвоночник вытянут. Дыхание глубокое и ровное.
Другой золотой луч исходит из центра груди и устремляется вперед. Он задает первичный импульс к движению. Луч тянет вперед – грудь «идет» за ним вперед, плечи чуть отстают. И вы царственно несете свое тело. Плечи автоматически расправляются.
Сделайте шаг, перекатываясь с пятки на носок. И далее идите плавно, с ощущением своей внутренней силы и уверенности. Обратите внимание на амплитуду движений и их симметричность, тонус мышц, скорость движений.
Контролируйте отдельные крупные блоки: голову, шею, лицо; плечевой пояс, руки, кисти; грудь, живот, бедра; ноги, колени, ступни.
Поэкспериментируйте с походкой, ориентируясь в первую очередь именно на внутреннее состояние.
Когда мы начинаем двигаться по-иному, тело в замешательстве. Ведь столько лет мы двигались привычным способом и испытывали одни и те же эмоции. Это замешательство позволяет легко переключать эмоциональные состояния. Практикуя эту технику, вы с удивлением обнаружите, что вместе с мышечными зажимами исчезает тревога, уходит напряжение и вы погружаетесь в спокойное состояние.
Шея как будто вырастает из плеч. Когда я прохожу мимо Эрмитажа, всегда любуюсь лепными скульптурами, которыми он украшен. Могучие атланты с совершенными телами держат на своих плечах… нет, не твердь небесную, а тяжелый балкон. Их мышцы напряжены, а лица сосредоточены и полны значимости, будто они действительно несут священный груз. Это метафора отражает то, что часто происходит в нашей жизни. Какой груз мы несем на своих плечах?
Хроническое напряжение, а часто и боль в плечевом поясе стали привычными спутниками современного человека. Они создают дискомфорт, ограничивают подвижность плеч и рук, снижают жизненный тонус и ухудшают самочувствие. Иногда это длится так долго, что тело находит единственное положение, в котором человек не чувствует боли, и бессознательно фиксирует это положение мышцами. Плечи становятся неподвижными, словно каменные, и часто теряют свою чувствительность. Только избавившись от накопившегося напряжения, почувствовав легкость и прилив сил, человек осознает, от чего он освободился и насколько более эффективными теперь могут стать его усилия. Каждое действие – как выстрел в яблочко, без пустой траты сил, ведь плечевой пояс является связующим звеном всей верхней части спины и определяет точность и выразительность движений рук, обеспечивая их свободу действий.
Ключевые слова, помогающие понять психологическую функцию плечевого пояса, следующие: ответственность или контроль; работа, поддержка, прочность или груз, тяготы; самозащита, вызов жизни, сила или агрессия; бессилие или мягкость, принятие; доверие или недоверие. Состояние плечевого пояса зависит от того, что мы выбираем.
По манере держать плечи, как и по состоянию позвоночника, можно судить о стратегии жизни человека. Кто он: сиротинушка в поисках некой силы, способной его осчастливить, или воин, готовый сражаться за свое счастье? Состояние плечевого пояса влияет на осанку, которая на психологическом уровне связана с самоощущением, самооценкой и жизненной активностью.
Нередко замечаешь людей с приподнятыми застывшими плечами, особенно детей. Кажется, что человек инстинктивно стремится втянуть голову в плечи. Хронически приподнятые плечи свидетельствуют о том, что человек продолжительное время находится в ситуации постоянного внутреннего страха и давления. Это состояние приниженности глубоко въедается в сознание (внутри надолго поселяется «маленькое испуганное существо»), окрашивая жизнь в серые тона. Реально избавиться от этого состояния можно, только позволив себе свободу действий, приняв ответственность за свою жизнь и свои поступки. Но именно это труднее всего: сидящее внутри «маленькое испуганное существо» очень-очень боится. Вся жизненная энергия зажата в напряженных, затвердевших плечах.
