А как мы уже с вами знаем, стресс вызывает изменение дыхания. И если стресс стал хроническим, то и изменения дыхания принимают затяжной характер. Вот вам и синдром хронической усталости (читай – синдром стресса). Если у вас есть какое-то серьезное заболевание, то занятия медитацией просто необходимы.
Техники медитации различны. Я предлагаю использовать возможности, которые предоставляет нам природа. В своей работе я убедилась, что наиболее эффективны самые простые техники, приемы, решения. Недаром говорят, что все гениальное просто. Предлагаю начать обучение с самого простого и естественного: концентрации на дыхании. Коль скоро мы с вами определили, что многие беды организма на уровне физиологии связаны с нарушением дыхания, то и будем работать с дыханием.
Упражнение «Дыхание комфорта», описанное на предыдущих страницах, – один из простейших приемов медитации. При освоении первых навыков лучше выполнять его лежа или сидя, но потом вы можете это делать в любой момент.
Когда вы освоите это простое упражнение, переходите к следующим. Вы все испытывали на себе исцеляющее воздействие природы. При проведении времени на природе, когда вы наслаждаетесь ее красотой, к вам приходит умиротворение, быстро восстанавливаются силы. Научитесь принимать целительную энергию природы.
Упражнение «Волшебные дары»
Выберите место на природе, где вам никто не помешает. Сядьте в удобную позу.
Некоторое время концентрируйтесь на дыхании. Далее переведите внимание на то, что вас окружает. Просто внимательно смотрите вокруг, осознавая свое восхищение красотой природы. На вдохе представьте, что энергия окружающего мира наполняет вас. Вдохнув, задержите дыхание на 5 секунд. А на выдохе направьте эту энергию в ту область вашего тела, которой необходима помощь. Просто направляйте поток целительной энергии и наблюдайте за своими ощущениями. Когда почувствуете комфорт в этой области, еще некоторое время продолжайте отслеживать свой ритм дыхания. А энергию, которую вбираете, направьте потоком через себя. Пусть она омывает вас, наполняет – до ощущения полноты.
Это упражнение дарит незабываемые переживания, а главное – удивительное состояние комфорта. Многие просто давно его забыли. Поделюсь с вами еще одним секретом: найдя свой исцеляющий уголок природы, вы создаете себе универсальный источник энергии на всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что этим приемом пополнения исцеляющей энергии можно пользоваться, просто вспоминая свои переживания, ощущения. А все остальное выполняется так же. Сама природа помогает вам в вашей работе.
Освоив медитацию на природе, переходите к более тонкой работе. Технику медитации на дыхании можно использовать для избавления от физической боли. Боль – это всегда блок напряжений в теле. Боль – это всегда нарушение кровообращения в ее зоне. И боль уходит, когда мы освобождаем тело от этого блока напряжений.
Упражнение «Исцеление от боли»
После того как вы восстановили естественный ритм дыхания, на вдохе прочувствуйте свою боль, на выдохе – направьте блокированную в зоне боли энергию через центр тела (расположен на расстоянии четырех пальцев ниже пупка). В случае с головной болью это делается так: если приступ разыгрался не на шутку, то к дыханию следует добавить растягивание шейного отдела позвоночника.
Для этого станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните руки вверх, потянитесь вслед за пальцами. Теперь обхватите себя за локти и наклонитесь вниз, чуть согнув колени. И повисните вниз головой, продолжая держать себя за локти. Теперь выпрямите ноги. При этом концентрируйтесь на ощущениях в шее и плечевом поясе. Позвольте им растянуться под тяжестью верхней части вашего туловища. Время растяжки – 1 минута. Выпрямляйтесь медленно, снова чуть согнув ноги в коленях. Это очень важно: и при наклоне, и при выпрямлении чуть сгибать колени. Так вы оберегаете поясницу от перегрузок и мягко растягиваете ее.
Повторите упражнение еще два раза. В зависимости от того, в какой области боль, к дыханию можно подключить другие растягивающие упражнения.
Медитация и растяжки тела имеют волшебную силу. Иногда человеку достаточно научиться простому комплексу растяжек и медитации – и застарелое нездоровье исчезает удивительным образом.
Хочу подарить вам еще один прием восстановления сил и здоровья. Я уверена, что вы это не раз делали, но сейчас предлагаю делать это осознанно и регулярно.
Упражнение «Ветер, вода, земля и огонь нашей жизни»
Это медитация на четыре основные стихии: Ветер, Воду, Землю и Огонь. Причем каждая стихия несет в себе энергию определенного качества. Мы – частицы мира, поэтому эти энергии определенного качества присутствуют в нас. Если они находятся в равновесии, то мы здоровы и радостны. Болезнь – нарушение их баланса. Можно даже не углубляться в тонкости нарушения вашего здоровья. Восстанавливая через работу со стихиями их равновесие, мы восстанавливаем здоровье.
Техника проста. Сначала наблюдаем за дыханием. При медитации на Ветре концентрируйтесь на своих ощущениях. И почувствуйте, как энергия наполняет вас, дает силу, побуждает вас к изменениям и развитию.
При медитации на Огонь вы можете использовать ощущение тепла солнца, лежа на пляже. Или наблюдать открытый огонь костра.
При медитации на Воду работаете с образом, с его энергией по уже известному принципу.
При медитации на Землю полежите на земле, почувствуйте, как она поддерживает вас.
Природа исцеляет, дает силу, энергию. Позвольте ей помочь вам.
Для восстановления здоровья используйте ресурсы тела. Выполняя специальные упражнения, вы освобождаете тело от мышечных зажимов, что способствует улучшению функций организма. Но есть и более глубокий эффект. При специально подобранных упражнениях вы восстанавливаете здоровую осанку, естественную пластику. При единстве телесных и психических процессов воздействуете на все уровни и опосредованно ослабляете деструктивные эмоции и сопровождающие их убеждения.
Комплекс гимнастических упражнений «Энергия жизни»
Цель. Способствует коррекции осанки, снятию излишнего мышечного напряжения, восстановлению естественного тонуса мышц. Улучшает работу важнейших систем организма. Укрепляет иммунитет. Эти упражнения можно использовать при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза. Улучшают общее самочувствие и дарят заряд энергии.
Комплекс можно использовать независимо от других методик. Однако иногда я применяю его для подготовки тела к более глубокой эмоционально насыщенной работе.
Упражнения просты и эффективны.
Общие рекомендации: выполнять спустя три часа после еды (не ранее). Перед выполнением полезно принять душ, почистить зубы, настроиться на определенное эмоциональное состояние (смысл каждого упражнения заложен в названии).
Упражнение 1. «Солнечное». Снимает нервное напряжение, уравновешивает процессы возбуждения и торможения нервной системы, улучшает кровоток, благотворно воздействует на работу половых органов, сердца, улучшает осанку, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник (восстанавливается их естественный тонус).
