Однако ты можешь многое сделать, если прибегнешь к здоровым и экологичным методам. Далее я приведу практические психологические техники для самостоятельного применения, проверенные на сотнях участниц моих семинаров. Их мужья даже спустя много лет благодарят меня за ту потрясающую семейную атмосферу, которая появилась у них в доме, потому что женщина обратилась к правильным техникам принятия вместо привычной «дубины» – вины и ругани. Попробуй применить эти техники на практике, у тебя тоже все получится!
Практики принятия
Самопрограммирование для самопринятия
В начале этой главы мы говорили о том, что бесполезно делать попытки принять мужчину, не приняв саму себя. Я предлагаю тебе психологическую технику, позволяющую прочно закрепить состояние самопринятия в твоем бессознательном.
Инструкция: сначала прочитай нижеприведенный текст про себя, как можно медленнее, вдумываясь и вчувствуясь в каждое слово. Затем прочитай вслух – медленно, негромко. Снова закрой глаза и прислушайся к тем переменам, которые слова производят в твоей душе. Позволь этим переменам происходить…
Читай данный текст каждое утро и каждый вечер хотя бы по одному разу. Если ты выучишь его наизусть (или хотя бы запомнишь близко к тексту) – очень хорошо, в таком случае ты сможешь проговаривать его про себя вечером, перед тем как заснуть, и утром – по пробуждении, лежа с закрытыми глазами. Именно в утренние и вечерние часы наше подсознание наиболее открыто тому новому, что мы хотим в него вложить. Вскоре твое ощущение самопринятия будет устойчивым и достаточно сильным. Ведь оно опирается не на какие-то твои достижения и успехи (женщинам вообще вредны достижения), не на чувство превосходства, а на счастливое ощущение: ты – это ты. Такая, как есть, единственная в своем роде.
Я – это я. Я такая одна во всем мире. Нигде на свете больше нет никого точно такого же. Я единственная и неповторимая. Моя индивидуальность уникальна.
Я представляю собой неоспоримую ценность. Эта ценность не зависит ни от кого и ни от чего. Никто и ничто не может снизить или подвергнуть сомнениям мою ценность. Моя ценность вне оценок и вне сомнений.
Я очень дорожу собой. Я отношусь к себе с теплом, любовью и уважением. Я ценю себя. Я ценю все то, что дано мне природой, – мое тело, мой разум, мое сознание, мои чувства, мои мысли и мою душу.
Я даю себе право быть такой, какая я есть. Я принимаю в себе все таким, как есть: мои достоинства и недостатки, мои радости и тревоги, слезы и смех, все свойства моего характера, все особенности моей натуры, все мои настроения, мысли, чувства, привычки, планы, мечты, идеи, фантазии…
Я даю себе право на свободное проявление своей индивидуальности в каждый момент моей жизни. Я даю себе право любить и ненавидеть. Я даю себе право выигрывать и проигрывать. Я даю себе право получать удовольствие и проявлять неудовольствие. Я даю себе право радоваться и злиться, восторгаться и гневаться. Я даю себе право на успех и на неудачу. Я даю себе право на победу и на поражение. Я даю себе право на верные решения и на ошибки. Я даю себе право на вежливость и на грубость. Я даю себе право быть ласковой и нежной, резкой и строгой. Я даю себе право быть шумной и тихой, спокойной и эмоциональной. Я даю себе право самой решать, какой мне быть и как себя вести.
Я даю себе право быть такой, какой я хочу быть.
Я даю себе право хорошо относиться к самой себе. Я даю себе право с любовью изучать саму себя, чтобы вновь и вновь узнавать себя, открывать в себе новые, еще неизвестные мне стороны. Я даю себе право заботиться о себе. Я даю себе и только себе право решать, от чего мне нужно отказаться в самой себе, а что сохранять, развивать и приумножать.
Я даю себе право выбирать для себя только наилучшие возможности в жизни.
Я даю себе право принадлежать самой себе, самостоятельно строить свою судьбу. Я даю себе право быть хозяйкой самой себе и своей жизни.
Я даю себе право быть собой всегда и везде – такой, какая я есть. Я – это я, и я хороша. Я счастлива быть тем, кто я есть. Я счастлива быть самой собой.
Закрой глаза и осмысли прочитанное. Прислушайся к тем чувствам, ощущениям, которые породил в твоей душе этот текст. Какие эмоции у тебя возникли? Радость, душевный подъем… а может, смутная тревога, беспокойство или даже навернулись слезы? В любом случае важно, что текст не оставил тебя равнодушной. Эти слова уже начали делать большую работу в твоей душе – они позволили тебе повернуться к самой себе, увидеть себя новыми глазами и начать принимать, любить и уважать себя такой, какая ты есть, независимо ни от чего.
Тибетское упражнение на принятие себя
Тогда как предыдущее упражнение использовало энергию разума, цель следующего упражнения – задействовать твое тело и еще глубже внедрить в бессознательное идею самопринятия.
Закрой глаза и сделай вдох.
На выдохе сверху вниз ладонями обеих рук погладь свою голову, лицо, грудь, живот, ноги, стопы, двигаясь по передней части тела.
Потом на задержке дыхания разверни руки пальцами вниз и на вдохе поднимайся по задней поверхности ног и ягодиц, дойди до поясницы и, проведя по талии ладонями, положи руки на живот.
Затем правой рукой на вдохе поднимись от кончиков пальцев левой руки до плеча по внешней стороне, а на выдохе – опустись по внутренней. И так же левой рукой погладь правую руку.
Обняв себя, правой рукой поглаживай левую половину спины, а левой рукой – правую.
Отслеживай, где комфортно, а где чувствуется дискомфорт.
Техника «Тотальное Да»
Еще одна практика, развивающая ласковое внимание к себе, безоценочное самопринятие и принятие мира в целом.
Инструкция: несколько раз в день обращай внимание на свои чувства, мысли, эмоции, ощущения в теле. И соглашайся с ними. Говори им мягко: «Да». Простое «да» – это не самопрограммирование, а лишь констатация факта. «Да, это есть». «Я это вижу».
«Да» может быть разным. Простой «регистрацией» происходящего, например: «Да, это есть и пусть будет». Формой благодарности: «Спасибо за то, что есть». Радостным облегчением: «Как все просто, делать ничего не надо, конец борьбе». А также может стать освобождением какого-то подавленного чувства. Варианты, как видишь, есть и все они – про принятие.
Лейтмотивом этого настроения принятия должно стать следующее состояние: у меня есть чувство, например, тревога, и я полностью люблю, прощаю, принимаю всю себя, включая эту тревогу.
Когда у тебя появляются дурные мысли, скажем, про здоровье, и ты их принимаешь, это не означает, что ты соглашаешься с содержанием данных мыслей. Ты просто не напрягаешься и не пытаешься изменить их на позитивные, не борешься с ними. И они перестают тебя беспокоить…
Если ты чего-то не любишь, что-то тебя постоянно раздражает – не надо стараться полюбить источник раздражения, прими свою нелюбовь к нему. Скажи себе: «Да, я это чувствую. Это так». И продолжай чувствовать.
