Если ты привыкла съедать целую печеньку, целую конфету, целый кусок колбасы, постарайся покупать маленькие печеньки, крохотные конфетки, узкую в диаметре колбасу или отрезать целый, но тонкий кусочек. Впоследствии рекомендую тебе научиться не откусывать от целого куска, а отламывать маленькие кусочки.
Чтобы значительно сэкономить в калорийности, попробуй делать бутерброды не на хлебе или тостах, а на огурце. Огурец также можно использовать вместо хлеба, если ты привыкла есть его, как говорят, вприкуску, с основной едой.
Хочешь что-то вкусное – положи в рот что-то невкусное, вместо сладкого – горькое или кислое. Помогает сбить аппетит.
Ситуации, в которых провоцируется твоя излишняя тяга к еде, могут встречаться ежедневно. Если ты сама несерьезна в отношении своего снижения веса, то никто, в том числе и твои близкие не станут серьезными в этом вопросе. Учись договариваться не только с собой, но и с теми, кто тебя окружает, проси у них помощи и поддержки, если ты и правда решительно настроена похудеть.
Переделать всех на твой лад питания или образ жизни, переучить их – это может показаться бессмысленной и трудновыполнимой задачей, потому что в ответ может вызвать бурное сопротивление и массу провокаций. Но этого и не нужно.
Когда «стройное» мышление прочно укоренится в тебе и станет твоей натурой, тобой, твоим стилем и образом жизни, те люди, кто тебе действительно близок, сами станут интересоваться и потянутся за тобой, хотя другая часть исчезнет из твоей жизни. Окажется, что всем, что вас связывало и объединяло, была еда. Но так всегда происходит, если в жизни ты идешь дорогой любых новых знаний, которые неизбежно меняют тебя.
Глава 7
Делаем основные шаги к «стройному» мышлению
Первый шаг: мотивация
Что такое мотивация?
Побуждение к действию – процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость. В любом деле мотивация помогает его не бросить, дает силы и желание уделять ему время.
Чем замотивирован человек, который поднимает себя каждое утро и идет на работу? Факторы, руководящие его поведением, могут быть разными – это получение заработной платы, возможность воплощать свой творческий потенциал, находиться в дружном коллективе и реализовывать свою потребность в общении, и так далее.
Что мотивирует тебя, какие факторы могут дать энергию в достижении стройности? Где-то слышала фразу: «Даже один маленький мальчик может привести лошадь к водопою, но и десять взрослых и крепких мужчин не смогут заставить ее напиться…» При отсутствии жажды никакие усилия не заставят лошадь глотать воду.
У твоего тела есть потребность быть стройным, так оно чувствует себя более здоровым и активным, но насколько сильно твое желание что-то делать для этого? Мне бы хотелось, чтобы ты не воспринимала стройность как цель, но относилась к ней как к способу изменения качества своей жизни. Это как с деньгами. Если деньги для меня цель, то я могу работать сколько угодно много и буду постоянно увеличивать свои усилия, чтобы денег стало еще больше, но как в конечном итоге изменится моя жизнь, если все заработанные деньги я буду складывать в тумбочку? Значит, деньги не цель, деньги это всего лишь средство изменения качества моей жизни. Тратя их на удовлетворение своих потребностей и желаний, я могу производить в своей жизни желаемые изменения.
То же самое должно быть и со стройностью. Чтобы появилась мотивация похудеть, я должна знать, как улучшится моя жизнь, когда желанная стройность в ней появится. Мотивация важна, и это безусловно. Более того, я скажу тебе, что мотивации человека с «толстым» мышлением и его оппонента со «стройным» мышлением абсолютно разные. Причем первая неустойчива, а поэтому не сможет продержаться долго настолько, чтобы содействовать сохранению полученного результата. Давай разберемся подробнее.
Мотивация «толстого» мышления
«Сделайте что-нибудь со мной, дайте мне пинка, скажите волшебное слово…» – так начинаются индивидуальные консультации, куда приходит та, которая имеет желание быть стройной, но не может найти мотивацию.
Мотивация «толстого» мышления – внешняя, направленная на усилия вовне. Внешняя мотивация обусловлена внешними по отношению к ее субъекту обстоятельствами, весьма хрупкая и нестабильная, а также требует активного подкрепления. Я называю ее худеть «назло кому-то» и «ради кого-то».
Если говорить о мотивирующих факторах, то скорее здесь будут значимы внешние изменения, чем появление чего-то нового во внутренних качествах (в мышлении). Эти же внешние факторы и обстоятельства выступают и стимулом. Хотя каждая клиентка станет говорить, что худеет для себя, это неубедительно.
Пример такой мотивации: я стану стройной назло своему бывшему мужу, завистливой соседке, бывшим одноклассницам и так далее? или похудею ради детей, чтобы гордились, чтобы успокоить маму, чтобы муж был доволен.
Отношение объектов извне или социально значимых людей становится определяющим фактором к внешним изменениям фигуры в сторону стройности. И такие люди могут воздействовать определенным образом – косым взглядом, недовольным видом, непристойными выражениями, оскорбляющими пышное тело, а также сочувствующими намеками или прямыми монологами о том, что пора похудеть. Когда все перечисленные способы воздействия достигают своей критической массы, такого вида «пинок» заставляет начать что-то делать с собой и рождает желание избавиться от лишнего веса как можно скорее и любыми способами, потому что терпеть такое отношение более невыносимо.
Что же происходит потом, когда первые перемены уже заметны? Внешние объекты опять включаются, и если вначале они выступали стимулом, то теперь их действия приведут к тому, что желаемый конечный результат не будет достигнут.
И произойдет это двумя способами. Как только хоть немного обозначится, что желаемый субъект похудел, начнется активная оценка извне в виде всем знакомых комплиментов такого рода: «Как ты похорошела», или комплиментов «наизнанку» – «Что-то ты плохо выглядишь, наверное, заболела, постарела или устала…». Волшебным образом именно в этот момент всякая мотивация худеть дальше просто исчезнет. Оценка уже произошла, все увидели, всем все доказано, можно расслабиться и вернуться к той жизни, которой жила до полученного извне «пинка».
Вот почему внешняя мотивация является неустойчивой и ненадежной. Кроме того, она требует постоянного активного подкрепления извне, а это значит, необходимо причинить боль или, напротив, создать эйфорию, так сказать, кураж на похудение.
Отсюда появляется немалое количество активных пользователей тренингов по снижению веса, задача которых этот настрой создать и поддержать. И снова налицо зависимость от объекта извне, который управляет настроем и желанием похудеть.
