Ты можешь развивать осознанность в выборе своего супруга, учиться более осознанно выстраивать любые свои взаимоотношения – с коллегами, родственниками, подругами или своими детьми, и это неизбежно выльется и в осознанное пищевое поведение. Срывы неизбежно исчезнут из твоей жизни и превратятся в короткие и редкие переедания, последствия которых легко исправить, и в них нет места вине и неуважению к себе.
Кстати, занимаясь взращиванием осознанности в пищевом поведении, ты заметишь, как осознанность и ответственность автоматически появляются и в других сферах твоей жизни.
Переедания стройного
Рассмотрим, как выглядит переедание стройного человека. Лишнюю еду едят все! И это правда. Только начинается у людей со «стройным» и у людей с «толстым» мышлением все по-разному.
Как ты читала выше, у «толстого» мышления все начинается со стресса, то есть виноватых в срыве людей и разных обстоятельств. Человек со «стройным» мышлением принимает решение съесть лишнюю еду сам.
Я уже описывала тебе этот процесс в примере о том, как я выбирала селедку. Сначала уровень желания сканируется по шкале от 0 до 10, затем исследуется, а точно ли съесть лишнюю еду сейчас необходимо, то есть выбор в ее пользу обосновывается. После окончательного решения о покупке, так как оно было принято через честный договор с собой, чувство вины не возникнет. А значит, в процессе приема пищи получится насладиться ею, то есть максимально включиться в процесс смакования. В этом случае тебе удастся легко услышать сигнал «СТОП!», когда вкусовые рецепторы будут насыщены, а значит, остановиться и прекратить лакомиться.
Если вдоволь случилось налакомиться – потом еще долго не хочется. Если ты купила удачное платье, которое тебе подошло по всем параметрам и соответствует твоему вкусу, – тяга к шопингу на некоторое время исчезает. Если тебе удалось отлично насладиться отдыхом на природе – какое-то время ехать туда снова не хочется. То есть твой аппетит к полученному удовольствию на некоторое время падает до 0 баллов. Остается спокойно жить дальше и делать себе новую покупку, лишь когда он вырастет снова до 10 баллов, и решение о покупке будет обоснованным.
Обоснованным – значит, я готова смириться с его последствиями и взять на себя ответственность за их устранение. То есть если платье необходимо было купить, но при этом влезть в небольшой долг, я беру ответственность этот долг погасить. Если на природу ехать было жгучее желание и я приняла решение там быть, но при этом оставила какую-то часть работы недоделанной, то я должна по возвращении отдать этой работе чуть больше времени или умножить свои усилия по ее выполнению, чтобы закончить в срок. Если я выбрала съесть на ночь селедку, значит, я выбрала завтра нести ответственность за вызванный ею отек и устранять его тем, чтобы пить как можно больше воды в течение дня, и так далее. Если последствия съеденного мною лишнего куска будут для меня непереносимы – я не буду есть этот лишний кусок, и это мой выбор. Если жизнь с Ваней обещает быть невыносимой, то какой бы он ни был красавец, я ему откажу.
Третий шаг: как справляться с собственными чувствами
Полезные истории
Клиентка: «Я открываю холодильник, вижу свой любимый шоколад, хочу его съесть, но меня начинает тошнить. И вообще что-то ничего есть не могу». Спрашиваю: «Кого в этой жизни ты сильно любишь, но испытываешь к нему отвращение?» На самом деле клиентку тошнит не от шоколада, клиентку «тошнит» от любимого мужа, в браке у этих людей настала стадия пресыщения теми отношениями, которые сложились (у мужа была другая женщина), и вот он любимый, к нему тянусь, но от него «тошнит». Эти люди приняли решение расстаться на полгода, в течение которых оба проходили семейную терапию, затем снова сошлись и стали жить счастливо вместе.
Клиентка: «Избавьте меня от зависимости от сладкого. Каждый вечер я приезжаю в свою деревню, иду в магазин, покупаю там почти килограмм сладостей и весь вечер ем, я сама уже так не могу!» Мой вопрос: «Ты ешь так много, такое количество и на протяжении всего вечера, будто пытаешься заткнуть себе рот. С кем тебе необходимо поговорить, но небезопасно?» Как оказалось, она давно уже терпит отношения со своим мужем, но открыто об этом с ним поговорить даже и не пытается, поскольку боится развода.
Клиентка: «У меня зависимость от сгущенного молока. Вот в любом другом продукте могу себе отказать, а в молоке нет. Закодируйте меня!» Как оказалось, та женщина ест сгущенное молоко только в период острого одиночества. Давно, еще в детстве, у нее плотно укоренилась такая связь: сгущенное молоко = любовь. Когда-то ее мама, работая проводником, часто уезжала в длительные командировки и возвращалась с полными сумками сгущенного молока. Мама уезжала снова, а молоко оставалось, в период острого ожидания возвращения мамы всегда употреблялось молоко. Девочка давно выросла, но уже теперь, во взрослой жизни, в периоды, когда она особенно нуждается в любви и принятии, она не ищет это у людей, она выбирает молоко…
Бесполезных чувств нет!
Все чувства полезны, негативных и позитивных нет, прожил чувство – выдохнул, удержал – тяжело. Что делать, чтобы не прибегать к заеданию чувств, как распознать их, научиться ими управлять, ведь мир чувств так огромен и глубок? Но это твой мир, и он принадлежит тебе! А значит, ты в нем хозяйка и легко можешь привести все в порядок.
Когда-то мне показались любопытными наблюдения Лиз Бурбо, знаменитого канадского психотерапевта, которая толковала неправильные пищевые привычки не как просто несбалансированный рацион, а будто бы проблема с едой была связана с чем-то большим. Приведу выдержки из ее исследования, где к разным моделям пищевого поведения и вкусовым пристрастиям Лиз подобрала свои объяснения.
Зависимость от сладостей и сахара проявляется при отсутствии нежности в жизни, когда человек чрезмерно требователен к себе, у него низкая самооценка, ему все время кажется, что он ничего не заслужил. Между тем такому человеку всего мало, просто потому, что он не замечает всего того, что получает.
Повышенная тяга к сдобе и выпечке присуща тем людям, которые мало верят в себя, ощущают себя недостаточно сильными, чтобы делать собственный выбор и строить жизнь по этому сценарию. Кроме того, у таких людей присутствует страх, что если кто-либо заметит их силу, то перестанет о них заботиться.
Постоянное желание есть хлеб проявляется у тех, кто сильно зависит от внимания другого, его похвалы.
Тот, кто любит хрустящую еду, часто беспокоится по пустякам.
Любители жирной пищи скрывают сильное отвращение к себе, бессознательно наказывают себя.
Жизнью тех, кто предпочитает острую пищу более нейтральной по вкусу, больше управляет разум, чем чувства.
Злоупотребляют солью и солеными продуктами те, кто любят оставлять за собой последнее слово, боятся контроля, но сами любят давить на других людей и контролировать.
Те, кто едят быстро и не наслаждаются вкусом, обидчивы, не умеют радоваться жизни и наслаждаться ею по-настоящему.
