4. Ешь вполсыта, пей вполпьяна, проживешь век до полна.
Между двумя крайними полюсами под именем Голод и Жор всегда есть Сытость. Помни о золотой середине!
5. Я пью квас, а коли вижу пиво – пройду его мимо.
Алкоголь понижает контроль над аппетитом и повышает риск съесть лишнюю еду, а также задерживает воду и очень калориен, в процессе снижения веса алкоголь является не рекомендованным продуктом.
Медитация как способ сохранить стройность
Однажды, на одном из своих семинаров, услышала от клиентки такой вопрос: «Я каждое утро встаю перед зеркалом, втягиваю живот, расправляю плечи и говорю себе, что я красивая и стройная… Скажите, это поможет мне похудеть?» Мой ответ прозвучал так: «Каждый день я повторяю себе одно и то же, что у меня красивый и дорогой автомобиль. Скажите, это поможет ему появиться у меня?»
На самом деле я имела в виду вот что. Я очень приветствую позитивное мышление, но я против фантазий. Если я чего-то хочу, то должна не только верить, что это со мной случится, но и что-то делать для этого сама. Я часто произношу фразу: «Пятьдесят процентов делает Вселенная, но пятьдесят остальных процентов делаешь ты!» Все мечты, особенно сокровенные, всегда сбываются, но происходит это лишь в том случае, если ты делаешь какие-то собственные усилия навстречу своей мечте. Ты можешь что-то менять в своем пищевом поведении, ты можешь работать над изменениями в своем сознании.
Есть и еще одна важная и ценная часть работы, я называю ее медитацией. Медитация как способ обратиться к своему бессознательному, используя силу воображения, опереться на свои внутренние ресурсы. Медитирование помогает посеять зерно стройности внутри тебя, а всеми остальными усилиями оно обязательно прорастет. Примерный текст медитации на образ стройности я предлагаю тебе здесь. Но лучше, если ты их сочинишь для себя сама. Медитировать необходимо в спокойной обстановке, никуда не спеша, приняв удобное положение, можно включить приятную спокойную музыку и представлять, представлять образы того, о чем ты мечтаешь.
Можно заниматься медитацией в любое время, можно уделять этому занятию всего 5 минут дневного обеденного перерыва, но пусть это станет твоим регулярным и любимым занятием, временем, посвященным самой себе.
Раннее летнее утро… ты находишься где-то за городом, в уютном и добром месте… отчего-то ты проснулась очень рано… какой-то особенный аромат утреннего летнего воздуха выманил тебя из дома, и вот… ты уже бодро шагаешь по тропинке, уверенно ступая босыми ногами по траве… мягкой и еще влажной от росы… немного пританцовывая… ощущая внутри себя какую-то наивную детскую радость… На душе светло и приятно… Так же как легко и приятно во всем твоем красивом… легком теле… И вот неожиданно тропинка заканчивается… и ты видишь перед собой необыкновенной красоты озеро… зеркальная гладь его воды так и манит тебя… заставляя прикоснуться к себе и намочить… сначала тонкие пальчики… как бы пробуя воду… затем изящные лодыжки… стройные икры… и вот… теплая, мягкая, чистая и прозрачная вода… поднялась уже до твоих крутых бедер… прикоснулась к тонкой талии… высокой, мягкой и одновременно упругой груди… вода ласкает твои нежные плечи… и вот ты уже с наслаждением плывешь… чувствуя, как поддается упругая гладь воды… каждой частичкой своего молодого… подтянутого… стройного тела… ты наслаждаешься собой… своим телом… всем. Медленно поднимается солнце… и вот… оно уже готово согреть тебя своими ласковыми лучами… ты с удовольствием выходишь на берег… любуясь, как капельки воды поблескивают на твоей красивой… гладкой… подтянутой коже… лучи солнца золотыми нитями протягиваются к тебе… окутывают тебя и согревают… одновременно заполняя твое тело незабываемой энергией… энергией жизни… добра… любви… Какое Счастье! – думаешь ты… – Я люблю этот мир… я люблю себя… я люблю свое красивое стройное тело».
Глава 9
Завершение
Ты уже почти дочитала книгу и многому научилась, предлагаю тебе последнее упражнение-ритуал, завершающее твой переход из мира «толстого» мышления в мир теперь уже ставшего твоим мышления «стройного».
Прощание с толстой жизнью
Предлагаю тебе открыть шкафы, порыться в своих полках и произвести там полную ревизию старых вещей, то есть тех, которые ты носила или берегла для «толстой» жизни. Лучшим завершением этого упражнения станет огромный костер во дворе твоего дома, в котором эти вещи безвозвратно сгорят. Если нет возможности сжечь свои вещи, раздай их другим людям, отдай на благотворительные цели, но только никогда не храни их дома.
Вещи большего размера, чем ты есть сейчас, это всегда как шаг назад, как возможность сорваться и вернуться в толстую жизнь. Тебе это теперь вовсе ни к чему. Назад дороги нет!
Подведем итоги
Давай подведем итоги того, что ты усвоила со страниц этой книги. Итак, «толстое» мышление характеризует себя верой в пищевую зависимость, отсутствием здравого смысла и осознанности в своих поступках, а также ответственности за их последствия. Роль социума очень велика и управляет как желанием снижать вес, делая постоянные «пинки», отзывающиеся душевной болью, так в этом желании и останавливает. Мотивация к стройности неустойчива и ненадежна, чаще всего принимается извне, опирается на желания других.
Снижение веса построено на жестких способах и сопровождается постоянными, длительными во времени срывами, заканчивающимися все большим ростом лишних килограммов. Абсолютная несвобода, бессилие и замкнутый круг постоянных колебаний в весе – снизил-набрал-снизил-набрал. Невозможность сохранения достигнутого результата стройности. Огромное чувство вины за лишнюю еду, неумение получать удовольствие от еды и ее вкуса. Неспособность управлять своими чувствами, слышать свои желания, грамотно выстраивать границы, вступать в контакт с другими людьми, строить качественные взаимоотношения. Чувство стыда за отсутствие воли. Нелюбовь к себе и неприятие себя, неосознавание своей ценности и уникальности. Неумение опираться на внешние ресурсы и доверять окружающему миру. Вот чем наполнена жизнь в «толстом» мышлении.
Но теперь у тебя все иначе. Теперь ты понимаешь, что пищевой зависимости нет. Все дело твоего вкуса и выбора. Ты умеешь выбирать и нести ответственность за последствия своих выборов, что делает тебя абсолютно свободной, так как исключает любое чувство вины за обман самой себя. Ты сама решаешь, сколько тебе весить, каким способом достигать желаемого, и ты умеешь сохранять результат. Твои способы снижения и сохранения веса безопасны и комфортны для тебя. Ты умеешь получать удовольствие от пищи, смаковать еду и останавливаться, когда почувствовала насыщение. Твой аппетит управляем и подчиняется тебе. Длительные срывы, наполненные бессилием и невозможностью их остановить, в твоей жизни прекратились и заменились короткими случаями осознанных перееданий, решение о которых ты принимаешь сама, и ты легко умеешь устранить последствия этих решений, отчего твой вес прочно зафиксировался в пределах плюс-минус двух килограммов.
