Растущая близорукость, астигматизм, спазм аккомодации характерны в основном для городских жителей и в сельской местности встречаются значительно реже. Именно поэтому большое значение имеют методики, позволяющие расслаблять нервную систему даже в рабочее время. Они снимают усталость, повышают настроение, улучшают остроту зрения.
При длительной зрительной нагрузке для снятия стресса прекрасно подходят «Воображаемая гимнастика» и «Гимнастика с постером». Подробно об этих методиках будет рассказано далее.
«Воображаемая гимнастика» (см. с. 227) находится как бы в вашем сознании. Закрыв глаза руками, максимально расслабьтесь и начинайте представлять любое место на земле, которое действительно существует и которое вам очень нравится. Или вообразите то место, которое вы хотели бы обязательно посетить, если бы была возможность, – например планету Марс. Но обязательное условие – это место должно вызывать у вас только положительные эмоции, определенную внутреннюю радость. Еще одно условие – воображаемый пейзаж должен быть многоплановым, чтобы рассматривать его ближние и дальние объекты, как бы тренируя внутреннее зрение. Примерно 3 минуты внутреннего созерцания пейзажа вызовут у вас массу положительных эмоций, снимут накопившийся стресс, а когда вы, закончив гимнастику, откроете глаза, то будете приятно удивлены значительным улучшением зрения.
Также полезна для снятия стресса «Гимнастика с постером». Для этого на противоположной от рабочего стола стене повесьте постер – четкую студийную фотографию большого размера, изображающую красивый пейзаж с дальним планом. Лучше всего, если это будет морской пейзаж, здесь важно выбрать именно тот, который вам больше по душе. Не рекомендуется вешать всякие ненужные картинки на стенах в рабочем кабинете, например кошек и собак, особенно если вы работаете в коллективе, так как такие картинки могут вызывать раздражение, а соответственно, и усиление внутреннего стресса у тех, кто с вами работает.
Если стресс сопровождается депрессией, нарушением сна, снижением работоспособности, преходящими нарушениями зрения, то необходимо обязательно обратиться за помощью к психотерапевту для устранения основных жалоб.
Фактор № 6. Курение, избыточное употребление алкоголя, прием наркотиков
Никотин, любые наркотические средства, избыток алкоголя являются мощными токсическими факторами, вызывающими тяжелую интоксикацию организма и в первую очередь нервных клеток. К ним относятся все клетки головного мозга, сетчатки, зрительного нерва, а также клетки всех остальных отделов нервной системы человеческого организма.
Пребывание нервных клеток в состоянии частого отравления вызывает замедление протекающих в них обменных процессов с появлением постепенно прогрессирующей атрофии (отмирания) нервных волокон. Опьянение при приеме алкоголя, галлюцинация при приеме наркотиков являются проявлением интоксикации.
Никотин также вызывает отравление, но для него характерен выраженный спазм в мелких сосудах, питающих сетчатку и зрительный нерв. В итоге курильщики намного раньше и в большем количестве становятся пациентами врача-офтальмолога, чем их некурящие сверстники.
У курящих людей чаще развивается необратимое рубцевание сетчатки (дистрофия сетчатки), у них чаще встречается и тяжелее протекает глаукома, возникают тромбозы центральной вены сетчатки, приводящие к почти полной потере зрения в течение нескольких часов.
Также именно курильщики чаще страдают хроническими аллергическими конъюнктивитами, так как табачный дым является мощным аллергеном, раздражающим нежную конъюнктиву глаз.
Никотин отрицательно влияет на белки хрусталика, вызывая их разрушение, что приводит к быстрому появлению катаракты (помутнению хрусталика), иногда даже в молодом возрасте. Представьте себе, что происходит, например, с глазами человека, если он много курит, часто выпивает, периодически употребляет наркотики? Именно поэтому необходим полный отказ от использования веществ, вызывающих повреждающее воздействие на клетки организма.
Если хотите долго жить, иметь хорошее зрение, то необходимо отказаться от вредных и опасных для здоровья привычек.
Посоветую достаточно простой способ отказаться от курения навсегда, с помощью которого я помогаю всем своим пациентам избавиться от сигарет. Например, вы курите одну пачку сигарет в день, т. е. 20 сигарет. Первую неделю каждый день ломайте и выбрасывайте 2 сигареты, следующую неделю – уже 4, третью неделю – 6, и т. д., до тех пор, пока уже нечего будет курить. Если периодически возникает желание покурить, то сосите леденец, так как иногда имеет значение не никотин, который содержится в сигарете, а именно втягивающие движения губами, которые люди производят при вбирании в себя сигаретного дыма. Во время ломания утром сигарет говорите себе, что вы вместе с этими сигаретами ломаете все свои болезни и неприятности! Это имеет очень большое психологическое воздействие и постепенно приведет к отказу от курения.
Фактор № 7. Неправильное питание
Как отмечалось выше, для организма человека и, тем более, для его зрения важно наличие необходимого количества антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. При их дефиците могут возникать многие, в том числе глазные заболевания. Этот дефицит нельзя восполнить, приняв одну-две таблетки БАД, которые в огромном количестве продаются в аптеках. Искусственно созданные, пусть даже высокого качества витамины и антиоксиданты никогда не смогут заменить натуральных веществ. Именно поэтому витамины могут быть только дополнением к основным источникам витаминов.
Так как же правильно питаться, чтобы витаминизировать организм?
Нужно чаще употреблять в пищу яблоки, апельсины, мандарины, киви, виноград, которые круглый год продаются в магазинах, осенью – хурму. Ежедневно на столе должен стоять салат из разнообразной зелени с добавлением болгарского перца. Зелень, перед тем как резать салат, необходимо вымочить в обычной воде в течение часа, чтобы вывести химические вещества, которые использовались при выращивании зеленых листьев. После вымачивания салат полностью меняет свои вкусовые качества и его невозможно отличить от салата, выращенного в грунте под лучами солнца. Также необходимо ежедневно выпивать 100 мл морковного сока с добавлением в него чайной ложки жирных сливок (для улучшения всасывания витамина А). В летний период запасайтесь на зиму полезными для глаз лесными ягодами (черникой, земляникой, голубикой). Помните, их нельзя термически обрабатывать, так как они теряют свои полезные качества. Если сахар крови у вас в пределах нормы, то ягоды можно просто перетереть с сахаром и запасать их на зиму в таком виде. Если вы в группе риска сахарного диабета, то ягоды нужно хорошо высушить в тени, часто перемешивая, и сложить в хлопковый мешочек для хранения. Зимой утром одну столовую ложку ягод положите в стакан теплой кипяченой воды и оставьте до вечера. К вечеру ягоды впитают в себя воду, разбухнут, и их можно будет есть. Если нет склонности к запорам, то ягоды таким образом можно замачивать вечером и съедать утром во время завтрака.
