Эта методика заставляет аккомодационный аппарат включиться в работу максимально быстро и эффективно. Она не вызывает зрительного напряжения, а, напротив, способствует расслаблению глаз. По сути, это активный массаж хрусталика. Близоруким детям, которые уже носят очки, первое время рекомендуется делать гимнастику в них. Затем, по мере улучшения зрения, нужно уменьшить силу линз и тренироваться в более слабых очках. Постепенно необходимость в очках может отпасть полностью, особенно если миопия еще не достигла высокой степени. Кроме того, «Ступенчатая гимнастика» хорошо снимает синдром зрительного переутомления.
Гимнастика подходит для детей с пяти лет . Но чем младше ребенок, тем больше ему потребуется помощи от взрослого, чтобы освоить упражнение. Подведите ребенка к окну и поднимите свою ладонь на расстоянии 40 см от его лица. Чтобы привлечь внимание малыша, можете фломастером нарисовать на ладони картинку, например смайлик. Далее попросите его посмотреть на раму окна, на которую заранее приклейте какую-нибудь мелкую картинку. Затем предложите ребенку отыскать на дереве красивые ветки. После этого постарайтесь привлечь его внимание к окнам дома, расположенного за 100 метров. И наконец, сообщите ему, что в небе, возможно, летит самолет. Повторите действия в обратном порядке.
Детям постарше достаточно объяснить, что упражнение поможет улучшить зрение и позволит больше никогда не носить очки, а затем на собственном примере показать, как выполняется гимнастика.
Все данные о продолжительности выполнения упражнения заносятся в дневник тренировок после каждого занятия.
Методика 2. «цифровая гимнастика»
Эта гимнастика значительно усиливает кровоснабжение глаз, активизирует мышечную воронку, расположенную позади глазного яблока, повышает работоспособность аккомодационного аппарата, учит глаза действовать синхронно при различных вариантах явного и скрытого косоглазия, улучшает цветность, яркость изображения, способствует снятию спазма аккомодации.
Для начала активно потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете, что они хорошо нагрелись. Далее закройте оба глаза или одной ладонью, или двумя (это не имеет значения для достижения результата). Прикрыв глаза веками и не убирая ладони, начните глазами рисовать в пространстве цифры от 1 до 10 и обратно, причем размах движений глазных яблок должен быть максимальным.
Всего такая гимнастика займет не более 2 минут . Но после ее окончания, убрав от лица ладони и открыв глаза, вы приятно удивитесь тому, насколько четким, контрастным и цветным стал окружающий мир.
Освоив упражнение, объясните ребенку, как его правильно выполнять. Первое время советую делать гимнастику вместе с малышом, а затем достаточно будет просто напоминать о ней.
«Цифровая гимнастика» необходима в первую очередь при наличии больших зрительных нагрузок, особенно детям, имеющим проблемы с глазами. Например, при многочасовом сидении за уроками по вечерам нужно проделывать упражнение ежечасно. Для взрослых же добавлю: за счет того, что «Цифровая гимнастика» значительно улучшает кровоснабжение глаз, она очень полезна при катаракте, глаукоме, заболеваниях сетчатки как часть комплексной терапии. А в сочетании со «Ступенчатой гимнастикой» она великолепно снимает так называемый компьютерный зрительный синдром.
Методика 3. «точечная гимнастика»
Напомню, что острота зрения – это способность различать мелкие объекты на разных расстояниях, прежде всего – на максимально дальних. Чем дальше человек видит мелкие объекты, тем выше его острота зрения.
Именно на улучшение остроты зрения направлена «Точечная гимнастика». Возьмите обычный лист бумаги и остро отточенным черным карандашом нарисуйте на одной линии 10 черных точек с интервалами между ними около 5 мм. При очень плохом зрении интервал можно увеличить до 7 мм, но не более. Поставьте лист перед глазами на расстоянии 40 см. Вы должны четко видеть все точки и иметь возможность их пересчитать. Теперь попросите помощника медленно отодвигать лист с точками от ваших глаз, останавливаясь каждые 20 см. Как только вы перестали четко видеть все точки и они слились в сплошную линию, дальше отодвигать лист не нужно. Замерьте расстояние от глаз до листа бумаги и внесите его в дневник тренировок.
После этого некоторое время перемещайте лист с точками то ближе, то дальше от глаз, но не превышайте пока записанное в дневнике расстояние. Гимнастику полезно выполнять в течение 3–5 минут не менее 3–4 раз ежедневно.
Обучите ребенка правильному выполнению упражнения и внесите его в список обязательных. Его нужно делать не реже трех раз в день (как указано выше). Расстояние от глаз до слияния точек в одну сплошную линию необходимо замерять не чаще чем раз в 7–10 дней, все достижения следует отмечать в дневнике тренировок.
...
Это упражнение в комплексной терапии эффективно и быстро повышает остроту зрения.
«Точечная гимнастика» также помогает улучшить зрение вблизи всем людям старше 40 лет, страдающим затруднениями при чтении. Техника выполнения та же самая, но начинать считать точки необходимо не с расстояния в 40 см от лица, а с того, на котором вы можете их увидеть (скажем, 50–70 см). Далее старайтесь пересчитывать точки на расстоянии меньшем, чем то, на котором вы увидели их четко в начале упражнения. Постепенно вы заметите, что перестали уставать при работе с обычным текстом.
Методика 4. «упражнение с фонариком»
Эта методика, разработанная в первую очередь для детей младшего возраста, является приблизительным аналогом «Цифровой гимнастики».
Дело в том, что маленькому ребенку, который еще не умеет читать, писать и считать, не объяснишь, как надо выполнять упражнение с цифрами. Но есть возможность заставить его перемещать взгляд в указанных направлениях.
Возьмите обычный фонарик (но не лазерную указку), сядьте вместе с ребенком в затемненной комнате и предложите ему поучаствовать в увлекательной поисковой игре «Догони лучик». Объясните малышу, что надо быстро найти луч фонарика взглядом, следить за его перемещениями по стене и не отставать от него ни на секунду. После этого начните медленно выписывать лучом фонарика всевозможные рисунки на противоположной стене. Постепенно ускорьте его движение, потом снова замедлите и опять ускорьте.
...
Ребенок должен следить за лучом глазами, по возможности не поворачивая голову в стороны.
Проводите гимнастику до тех пор, пока у малыша не появятся первые признаки утомления. Если он стал отвлекаться, уклоняться от выполнения упражнения, пора прекратить тренировку. Обязательно похвалите ребенка, скажите, что мало кто может быть таким же внимательным, как он, и ни разу не ошибиться. То есть необходимо укрепить в ребенке желание повторить упражнение в будущем.
Гимнастика выполняется два-три раза в день , если ребенок не против. Если он сопротивляется, не настаивайте – замените это упражнение другими. Но каждый раз вносите в дневник тренировок информацию о том, сколько раз в день и по сколько минут вы занимались игрой с фонариком.
