« Правило № 1
НЕ ешьте, когда вами рулит аппетит! Слушайтесь только голода. Поясню.
Настоящий голод возникает стихийно, без воздействия внешних факторов – вида любимой еды, к примеру. Этим я, кстати, и грешу. Если я вижу на блюде истекающую соком и запахом свежезажаренную курочку с хрустящей корочкой… СПОКОЙНО!!! Так вот, это не голод, это аппетит. А когда я голодная, я могу с удовольствием съесть чёрную корочку ржаного хлеба. Источник и мотив голода – потребность.
« Правило № 2
НЕ заставляйте себя есть при недомоганиях и душевном дискомфорте.
Маленькие дети инстинктивно отказываются от еды при любом неприятном ощущении в организме. Дело в том, что желудочная секреция находится во власти эмоций, психических и физических недомоганий, поэтому при неблагоприятных условиях в желудке действительно может прекратиться выделение пищеварительных соков. Не стоит его нагружать насильно.
Ну, это просто мой любимейший пример. Дело в том, что, когда я находила в разных книгах фразу: «от волнения она совсем не могла есть», то страшно удивлялась. Никакие волнения не могли меня отвлечь от любимого дела – поглощения пищи. И вот – классика жанра! – я влюбилась. Будучи уже вполне взрослой тётей, а не юницей. Влюбилась сильно и взаимно. Эйфория продолжалась несколько месяцев, а потом я узнала о его изменах. Неоднократных. Простить не смогла, рассталась с любимым и… перестала есть. То есть не испытывала ни аппетита, ни голода. Это я-то.
В день мне могло хватить яблока, кусочка сыра и пары стаканов воды, которые я потребляла совершенно механически. И это продолжалось месяца четыре, за которые я потеряла 7 кило.
Вы будете смеяться, но я вспоминаю эти месяцы как лучшие месяцы своей жизни. Активную жизнь я вести не прекратила, работала, продолжала заниматься любимыми хобби, общалась с друзьями – то есть не упала в лежачую депрессию. Просто не хотела есть!
И чувствовала себя отлично! Приобрела ту фигуру, о которой мечтала всегда, с плоским животиком, и ветер меня вовсе не валял.
Но что же мне теперь, всегда использовать вот такую «личную терапию»!! Влюбляться и переставать есть!!Хи-хи, а разве это можно контролировать!! Ведь фильм «Влюблён по собственному желанию» – это всё же комедия.
А мы существуем в реальности! Да и «на адреналине» особо долго не протянешь. Но с тех пор я стала мириться с фразой «от волнения она совсем не могла есть».
« Правило № 3
НЕ запивайте еду!
Запивание еды водой, чайком или соками, чтобы легче жевалось и глоталось, приводит к нарушению выделительной функции желез. Вода в таком случае помогает побыстрее протолкнуть кушанья пищеводу, а не желудку, который еще не готов их усвоить. Пейте воду за 10–15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после пищи, содержащей крахмал, и через 4 часа после белковой. И помните, что вода – единственный НАПИТОК, все остальное считается ЕДОЙ.
« Правило № 4
НЕ глотайте большими кусками! Какими бы оголодавшими вы ни были! Просто представьте, как это выглядит со стороны. Представили?! Так же напугать можно.
Помните, что плохо пережеванная пища требует больше энергии для усвоения. К тому же, желудок – не мозг, он не предназначен для дум, поэтому лишь минут через 20 он понимает, что ему уже достаточно продуктов. Но за это время вы успеваете по-быстрому накидать в себя ещё калорий.
Пример из жизни, опять же. Я люблю овсянку, и даже не на молоке, а на воде, с капелькой соли и сахара, приправленную чайной ложкой обыкновенного растительного масла. Сижу так утречком и завтракаю. Тарелочка – ну, грамм на 300. Половину отъела, и вдруг зазвонил мобильник. В досаде хватаю, разговариваю – то есть отвлекаюсь от еды… забываю про еду… а в конце разговора вдруг понимаю, что не голодна!
То есть, взглянув на кашу и почувствовав аппетит, скушать-то я её могу запросто. Но вспомним правило № 1! И я отложила кашу до лучших времён. Лучшие времена настали примерно через час, я спокойно разогрела свою оставшуюся овсянку в микроволновке и досмаковала.
Есть интересный, научно проверенный факт. Чтобы остановиться, мы должны почувствовать, что насытились. Но, оказывается, у некоторых людей механизм «оповещения» мозга о насыщении действует гораздо медленнее, чем у других. В результате человек постоянно переедает и поправляется. Последние данные подтверждают, что неправильный рацион не всегда является причиной проблем с лишним весом. Зачастую в дело вступают генетические факторы и особенности внутриутробного развития мозга. Поэтому родные братья или сестры по-разному набирают вес, питаясь одной и той же пищей.
Так что не стоит торопиться, медленно жуйте, получая удовольствие от аромата и вкуса. И, кстати, помните, что крахмалы требуют ещё более тщательного пережевывания, чем белки.
« Правило № 5
НЕ ешьте во время физической и умственной работы. И с полным желудком также НЕ принимайтесь пропалывать грядки или готовиться к экзаменам.
Потому что усвоение пищи – да-да! – уже для вашего организма дело серьёзное.
« Правило № 6
НЕ думайте, что вам чего-то нельзя. Вам этого немедленно захочется. Да всё можно, расслабьтесь. К примеру, вечер. Так сладенького хочется. Но ведь нельзя же! И так себя жалко делается! И так-то на работе зарплату задерживают, погода отвратная, приятель нахамил… И вообще, всё плохо! А тут ещё и ограничивай себя!! «Нельзя», понимаешь ли. А вот хочу и буду! Назло съем!!
Кому назло-то? Да можно сладкого, можно. Ползефиринки можно так надолго растянуть! На себе проверяла, знаю. А, кстати, зефир и мармелад (мои любимые сладости) наименее вредные. Так что если чувствуете себя надутой на весь мир, смело берите одну-две мармеладки и смакуйте, смакуйте… И не чувствуйте себя так, будто что-то украли.
« Правило № 7
НЕ ешьте «заодно». Это немножко похоже на правило № 1, но отличается от него психологически.
Пришёл с работы муж. Вы кормите его ужином – и кушаете с ним «за компанию». А сколько раз я видела сцену – мама кормит ребенка и тоже что-то жует или за ним «подъедает», хотя ну совершенно не хочется. Приходишь на работу, у коллеги день рождения, на столе торт, все его едят и радушно приглашают к столу. Неудобно отказаться, да и не принято даже – хоть немножко, для приличия, но надо «отъесть». Пришли в гости, и даже не на день рождения, а просто так, и хозяйка говорит: «Ой, я тебя сейчас таким вкусненьким угощу! Недавно готовила, ещё горяченькое даже». Ну вот как откажешься?! И ведь не будет стращать: «Обижусь», действительно расстроится, хотя даже и виду не покажет.
