• Не переедать: вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
• Избегать «жёстких» диет.
• Не думать и не переживать о еде слишком много.
• Определять уровень голода по 10-балльной шкале.
• Не наедаться на ночь.
• Позволить себе есть всё!
• Не спешить во время еды, тщательно пережёвывать пищу.
• Есть с удовольствием, с хорошим настроением.
• Спокойно воспринимать «срывы»: это не катастрофа!
• Не увлекаться обезжиренными продуктами.
• Пить побольше чистой воды.
• Устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.
• Устраивать загрузочные дни 2–3 раза в месяц.
• Не «заедать» свои беды пирожными.
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Включать в свой рацион побольше овощей, фруктов и свежей зелени.
• Ходить в магазин за продуктами сытой и в хорошем расположении духа.
• Регулярно заниматься фитнесом.
• Почаще ходить пешком.
• Регулярно делать массаж.
• Ежедневно принимать по утрам контрастный душ.
• Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.
• Никогда не сравнивать себя со стройными моделями! И вообще ни с кем себя не сравнивать.
• Покупать себе красивую одежду, не дожидаясь похудения.
• Иметь в жизни разнообразные интересы.
• Почаще улыбаться.
• Побольше смеяться!
• Общаться с приятными для Вас людьми.
• Думать позитивно, забыть отрицательные установки («Я толстая», «Я некрасивая», «Я ни на что не способна» и т. д.).
• Рано ложиться спать и рано вставать.
• Полноценно высыпаться и почаще отдыхать.
Секрет 28: Сколько дней формируется привычка – не важно! Важно то, что в любом случае она сформируется. Любая!
Задание:
Бросьте себе вызов: начните вырабатывать у себя правильные здоровые привычки!
• Задания на неделю
1. Старайтесь питаться дробно (при условии, что Вам удобен и приятен такой режим питания) и продолжайте работать над созданием своей Личной системы питания. Пробуйте различные варианты, наблюдайте, как реагирует на это Ваш организм.
2. Каждое утро продолжайте записывать в Дневник свою цель.
3. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя СебяМечту.
4. Не забывайте про ежедневные физические нагрузки.
5. Старайтесь проявлять осознанность в момент покупок, чтобы обезопасить здоровье своё и своих близких.
6. Учитывайте правило вечерних приёмов пищи!
7. Используйте Закон Парето для похудения!
8. Не забудьте в очередной раз взвеситься и записать свои новые результаты в Дневник! Порадуйтесь и поблагодарите себя за такую работу и такие успехи! Возможно, уже пора съездить и купить себе красивую обновку? Не забывайте награждать себя даже за самые маленькие победы. Любое достижение – это Ваша победа над собственной ленью, достойная награды. Вы уже выполнили упражнение «Что доставляет мне удовольствие?» и составили список возможных поощрений – пользуйтесь им и пополняйте его!
9. Прошёл месяц с начала Программы, и уже можно сделать своё второе фото, чтобы сравнить его с первым. Совместите их и повесьте эту прекрасную картинку на холодильник!
10. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.
Пятая неделя:
Справляемся с трудностями!
День 29. Что такое «мотивация»? «Кнут» и «пряник»
Глядя на своё отражение в зеркале, Вы, возможно не раз говорили себе: «Пора худеть!» И не только Вы, так происходит со многими. Однако, пока не возникнет угрозы здоровью, а то и самой жизни, дело ограничивается одними мечтами, цель не ставится. Возможно, это связано с тем, что у Вас отсутствует мотивация.
Что такое «мотивация»? Иногда мотивацию определяют как очень сильное желание что-то делать. На самом деле мотивация – это вовсе не желание, даже очень сильное. Мотивация – это такое внутреннее состояние, когда не просто хочется что-то делать, а невозможно не делать этого! Задача – создать у себя в душе такое состояние.
Что такое «мотивация к похудению»? Что значит замотивировать себя на похудение? Это значит создать в душе такое внутреннее состояние, когда не просто хочется правильно питаться и много двигаться, а невозможно этого не делать.
Секрет 29: Мотивация – это не желание! Мотивация – это такое внутреннее состояние, когда не просто хочется что-то делать, а невозможно не делать этого!
Такую мотивацию, т. е. такое внутреннее состояние, надо создать себе самой. Никто другой за Вас этого сделать не может. Для того чтобы создать у себя такое внутреннее состояние, разжечь в душе это пламя, необходимо чётко ответить себе на следующие вопросы:
• Зачем мне худеть?
• Что я со своей роскошной фигурой буду делать?
• Зачем она мне?
• Какие замечательные перемены произойдут в моей жизни, если я стану стройной?
Кроме того, надо понимать, что стройность отнюдь не единственный бонус, который Вы получите, добившись цели, а лишь один из многих. Кроме стройности, Вы получите:
• лёгкость;
• желание активно двигаться;
• отличное самочувствие;
• прекрасное настроение;
• новый облик;
• желание красиво и модно одеваться;
• уверенность в себе;
• высокую самооценку!
И это далеко не всё! Что Вы со всем этим будете делать? Всё это вторично, поскольку даёт нам определённые преимущества, которые нужно как-то использовать. Как именно Вы будете их использовать?
Мы худеем не для того, чтобы просто быть стройными! «Иметь стройную фигуру» – это не мотив! Он не только не разожжёт в душе пламя, он даже не согреет! А вот если эта стройная фигура даст Вам возможность осуществить какие-то важные свершения – тогда картина полностью меняется.
Человек прежде всего Творец, а не организм, приспосабливающийся к изменчивым условиям среды. Его задача– не просто ходить на работу, чтобы на заработанные деньги покупать себе еду. Его задача – полностью реализовать заложенный в нём внутренний потенциал, стать успешным во всех сферах жизни и жить по максимуму, создавая вокруг себя достойную жизнь и помогая людям. Но для того чтобы быть в состоянии всё это осуществить, необходимо прежде всего разобраться с самим собой: стать здоровым и счастливым, научиться управлять своими эмоциями.
