Найдите в Рабочей тетради упражнение «Мотивация положительная и отрицательная». Подумайте и заполните таблицу, пусть два списка будут как можно более длинными.
Задания:
1. Выполните упражнение «Раскрутка вверх» (см. Рабочую тетрадь).
2. Выполните упражнение «Мотивация положительная и отрицательная» (см. Рабочую тетрадь).
3. Сделайте график своего похудения!
День 30. Как правильно мотивировать себя на похудение?
За каждым нашим действием всегда стоит какой-то мотив. Он может носить как внутренний, так и внешний характер. Соответственно, различают внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Внешняя мотивация не связана с содержанием деятельности, это побуждение что-то делать внешними для человека стимулами: пообещали людям премию, и они стали лучше работать.
Внутренняя мотивация связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности, когда человек действует не ради зарплаты, а потому что ему интересно, потому что он любит своё дело и получает от него удовольствие. Представьте, что Вы сидите со своим ребёнком в одной комнате и оба читаете, каждый – свою книгу. Вы читаете, потому что Вам интересно, и Вас от книги не оторвать. Ребёнок читает то, что задали в школе, и, как только дочитает, тут же бросить книгу. У Вас в этом примере мотивация внутренняя, у ребёнка – внешняя.
Обычно усердно занимаются своей фигурой люди двух типов:
1) те, у которых выбора нет: либо срочно худеть, либо смерть;
2) те, у которых фигура уже и так прекрасная, но только пресс надо бы немного подкачать.
Все, кто находится между этими двумя полюсами, т. е. подавляющее большинство, ничего делать не хотят и не делают. Можно ли их замотивировать каким-то образом? Можно, и единственный способ сделать это – добиться того, чтобы процесс похудения радовал, доставлял удовольствие и вызывал внутренний интерес.
Молодой человек может заниматься фитнесом, потому что над ним посмеиваются девушки, считая неуклюжим и неспортивным. Это мотивация внешняя.
Но он может заниматься фитнесом и потому, что ему нравится чувствовать, как работают мышцы, как с каждой тренировкой он становится сильнее и увереннее в своих силах. И это уже мотивация внутренняя.
Подтолкнуть парня к походу в спортзал могут и насмешки девушек, но он непременно должен почувствовать удовольствие от занятий спортом, поймать кайф и подпитывать себя положительными эмоциями, иначе долго в спортзале не продержится.
Непременно надо искать и находить в себе внутренние мотивы, чтобы действовать без принуждения, по собственной инициативе и получать от этого удовольствие.
Часто думают: «Вот похудею, и сразу решатся все мои проблемы – работу хорошую найду, личную жизнь налажу…» Это неверная установка: всё, что в результате даст Вам Ваше новое тело (внимание представителей противоположного пола, успехи в карьере, новые наряды и многое другое), всё это – мотивы внешние, они могут быть лишь приятным бонусом. А двигать Вами должны мотивы внутренние: сильный интерес и удовольствие – те положительные эмоции, которые Вы получаете в процессе похудения.
Секрет 30: Положительные эмоции – это ключ к успеху в похудении!
В психологии существует термин «поток» (flow): состояние, в которое погружаются люди, увлечённые своим делом. Это состояние полной концентрации внимания, полного поглощения своим занятием, когда забываешь о времени, не чувствуешь усталости и постоянно ощущаешь прилив энергии. Американский психолог Михай Чиксентмихайи обнаружил это состояние, исследуя жизнь творческих людей. На самом деле «поток» – это вдохновение.
Учёные утверждают, что достичь состояния потока может не только человек творческой профессии но и любой из нас. Но эта деятельность непременно должна быть побуждаема внутренней мотивацией. Внешняя мотивация никогда не приведёт к переживанию состояния потока.
Внутренняя мотивация и внешняя могут совмещаться (как в примере с молодым человеком, посещающим спортзал), но исследования учёных привели к интересному открытию: внешняя мотивация, оказывается, ослабляет внутреннюю! Например, когда мы платим ребёнку за хорошие оценки, это подрывает его внутреннюю мотивацию и снижает познавательную активность! В такой ситуации единственный вид внешней мотивации, которая не нарушает внутреннюю и, наоборот, усиливает интерес ребёнка, – это словесная похвала.
Задание:
Для усиления своей внутренней мотивации выполните упражнение «Мотивация в логическом квадрате» – найдите его в Рабочей тетради.
День 31. Оптимум мотивации
В любом деле, не только в похудении, очень важно не просто создание мотивации, но и поддержание её на необходимом уровне в течение достаточно длительного времени. Существует понятие «оптимум мотивации» – это тот её уровень, при котором деятельность наиболее эффективна. Слабая мотивация недостаточна для успеха, но, оказывается, и избыточная вредна! Парадокс?
Казалось бы, так очевидно: чем сильнее мотивация, тем более гарантирован результат. Однако ещё в 1908 году американский психолог Роберт Йеркс обнаружил интересную закономерность: сила мотивации лишь на первых порах повышает эффективность деятельности. В дальнейшем, когда мотивация становится сильнее, больше совершается ошибок и эффективность деятельности падает.
Если мотивации мало, человек обычно ничего не начинает, а откладывает «на потом». За небольшое вознаграждение он работает спустя рукава. По мере увеличения вознаграждения энтузиазм растёт, человек начинает стараться, и это приводит к улучшению результатов. Когда же сумма вознаграждения становится очень весомой, энтузиазм перерастает в ажиотаж, возникают возбуждение, суетливость, которые мешают работе, наступает состояние стресса, в котором человек лишается способности принимать разумные решения.
Некоторое время работа может проходить и в авральном режиме, в состоянии стресса, но долго это продолжаться не может. После достижения пика эффективности качество работы снижается, из-за этого в мыслях и поведении наступает ещё больший разлад, приводящий к демотивации. В некоторых случаях сверхсильной мотивации возможны даже панические реакции. В общем, эффективность деятельности резко снижается.
Этот закон называется «законом Йеркса – Додсона», и у него есть вторая часть: чем сложнее деятельность, тем меньшая мотивация является оптимальной. Если задача лёгкая, то повышение вознаграждения достаточно долго ведёт к увеличению эффективности деятельности. Если же задача трудная, то даже небольшое повышение мотивации начинает мешать эффективности, поэтому на трудных задачах мотивация должна быть минимальной.
