И еда за компанию, и «срывы» происходят в том числе и по этой причине. Не любим себя, не ценим свой труд. Достигли прекрасных результатов, а потом «сорвались», стали снова есть всё подряд, и весь труд – насмарку! Мы ценим и уважаем труд окружающих, а свой собственный труд, вложенный в себя, свои успехи и достижения, своё творчество, свои старания, не уважаем и не ценим!
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ?
Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что надо себя любить. Кто бы спорил?! Любовь к себе, принятие себя со всеми недостатками, ошибками и несовершенствами – отличный способ повысить самооценку. Но как принять себя со всеми недостатками человеку, которому лишний раз не хочется даже в зеркало на себя взглянуть?!
На самом деле повышение самооценки начинается вовсе не с психологии, а с того, чтобы жить достойно и создавать поводы для уважения себя.
• Ведите здоровый образ жизни.
• Наведите порядок в доме и поддерживайте его.
• Создайте счастливую семью.
• Станьте профессионалом и постоянно повышайте своё мастерство.
• Дружите с достойными людьми.
Подумайте, что ещё Вы можете сделать для того, чтобы себя уважать? «Жить достойно». звучит банально, но именно с этого необходимо начать. И тогда у Вас появятся веские причины никогда не позволять себе говорить и даже думать о себе плохо (как Вы никому не позволяете этого делать по отношению к своей любимой подруге). И никогда ни с кем себя не сравнивать.
Вернёмся к психологии. В конце XIX века американский психолог Уильям Джеймс вывел формулу самооценки:
По У. Джеймсу, самооценка представляет собой дробь, в числителе которой все наши достижения, а в знаменателе – притязания (т. е. то, что мы реально можем достичь, если поставим перед собой такую цель; то, что считаем для себя достижимым). Исходя из этой формулы, путей повышения самооценки всего два:
1) увеличивать свои достижения;
2) уменьшать свои притязания.
Каждый волен выбирать. И в результате этого выбора все люди делятся на две большие группы:
1) одни мотивированы на достижение целей;
2) другие мотивированы на избегание неудач.
Это две разные жизненные стратегии. Но задача и у тех, и у других одна: избегать тревоги и повышать самооценку, потому что с низкой самооценкой жить очень трудно и мы всегда неосознанно пытаемся её повысить. Порой человек намеренно обижает или унижает кого-то, пытаясь таким образом поднять свою самооценку за чужой счёт. Но это решение неэффективное: самооценку-то он на какое-то время поднимет, но приобретёт новые проблемы и конфликты. Обижаться на него за это не стоит: он не жестокий, каким может показаться, а просто слабый и неуверенный в себе человек, и его можно только пожалеть.
Давайте повышать самооценку эффективно! Итак, набираем «копилку» своих достижений: вырабатываем привычку видеть и ценить свои победы – большие и маленькие – каждый день. Для этого выполняем упражнение «Собираем свои достижения!» (см. Рабочую тетрадь).
Что касается снижения притязаний, то иногда это тоже бывает полезно, поскольку многое из того, что навязано нам социумом, на самом деле нам вовсе не нужно. Сам У. Джеймс отдавал предпочтение именно второму варианту, считая, что «всякое расширение нашего «Я» составляет лишнее бремя».
ТАК ЧТО ЖЕ ЗНАЧИТ «ЛЮБИТЬ СЕБЯ»?
В нашей культуре принято, что мы любим и заботимся о других, но совершенно не любим себя, относимся к себе беспощадно, требуем от себя слишком много, подолгу не отдыхаем, не благодарим себя, пользуемся собой потребительски. Как же начать себя любить, особенно если человек не очень сам себе нравится? Механизм довольно прост.
Если мы любим человека, мы заботимся о нём, бережём его, вкладываем в него время, деньги и силы. Связь работает и в обратную сторону: если мы начинаем заботиться о ком-то, посвящаем ему своё время, силы, внимание, волнуемся за него, тревожимся, он становится нам дорог, мы начинаем его любить. Эту странность подметил Л. Н. Толстой: «Мы любим людей за то добро, которое им делаем, и ненавидим за то зло, которое им причиняем». Толстой был не только великим писателем, но и великим психологом.
Помните информацию бортпроводницы на случай разгерметизации кабины самолёта? «Сначала наденьте кислородную маску себе, а потом своему ребёнку». Эти слова всегда произносятся перед началом любого рейса. Потому что любая нормальная женщина без подобного предупреждения обязательно сделает наоборот, и это может стать её роковой ошибкой.
Поэтому давайте прямо сегодня начнём уделять себе больше времени, сил и внимания, начнём более бережно к себе относиться, делать себе подарки. Холить и лелеять, украшать и наряжать себя.
Прислушиваться не только к потребностям окружающих, но, прежде всего к своим собственным потребностям, не отмахиваться от себя. Если, читая эти строки, Вы чувствуете, что на глаза наворачиваются слёзы, Вас они касаются в первую очередь!
Если возникнет сопротивление (а оно скорее всего возникнет!), просто мягко принуждайте себя это делать. Прислушивайтесь к своим чувствам (почаще в течение дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»), к своим желаниям («Что мне хочется?») и описывайте всё это в Дневнике. Заставляйте себя отдыхать, ухаживайте за своим телом – это очень расслабляет и успокаивает, а также заряжает положительными эмоциями. Помните: Вы у себя – одна, другой, запасной, нет и никогда не будет!
Когда мы недовольны своей фигурой, естественно, нам хочется её улучшить, изменить, хоть немного приблизить к идеалу. Но пока мы недовольны собой (а это обычно признак низкой самооценки!), очень трудно добиваться изменений, трудно даже их начать. Получается замкнутый круг.
Для того чтобы измениться, надо полюбить себя и научиться принимать себя любой. Для этого необходимо проявить к самой себе искренний интерес, повернуться и начать движение к себе навстречу. Это возможно: для этого не нужно ничего, кроме желания. Низкая самооценка – не приговор! Это повод начать изменения в своих взаимоотношениях с самой собой!
Задание:
1. Распечатайте, повесьте перед глазами и выучите наизусть Памятку «Повышаем самооценку!».
2. Выполните упражнение «Стул хвастовства».
3. Выполните упражнение «Собираем свои достижения.» (Памятку и два упражнения см. в Рабочей тетради.)
День 34. «Срывы»: как быть?
Серьёзная проблема всех худеющих людей – неконтролируемый аппетит, в быту называемый «срывами». Обычно он нарастает к вечеру. Утром нам есть обычно не хочется; днём некогда: мы заняты важными делами; а вот вечером, когда мы можем позволить себе отдохнуть и расслабиться, аппетит может разыграться не на шутку!
