3. Полноценный сон. Лучшее из лекарств, дарованное нам самой природой!
4. Правильная, продуманная организация своего дня: планирование очерёдности и срочности дел (помните: важные и несрочные дела – в первую очередь!), управление временем, делегирование ответственности, умение вовремя сказать твёрдое «нет».
5. Наличие помимо работы, хобби, интересов, которые снимут усталость и напряжение, полученные в течение рабочего дня.
6. Профессиональное развитие как эксперта в своей области, благодаря которому Вы станете уверены в себе, почувствуете собственную значимость, повысите самооценку.
7. Эмоциональное общение: постоянно анализировать свои чувства и делиться этим с окружающими (вместо того чтобы их критиковать). Если «наехать» на своего мужа: «Ты бессовестный и безответственный!», то в результате Вы не получите ничего, кроме конфликта. Попробуйте вместо этого сказать: «Знаешь, как мне обидно, когда ты так говоришь!» – и посмотрите на его реакцию! Когда мы говорим о своих чувствах, мы их осознаём, следовательно, владеем ими.
8. Не пытаться быть лучшей всегда и во всём (до свидания, перфекционизм!). Позвольте себе иметь право не быть лучшей и изредка совершать ошибки!
9. Освоение навыков саморегуляции. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.
Секрет 47: Все средства разделения стресса и набора веса до банальности просты!
Задание:
Проанализируйте первые 8 пунктов Программы разделения стресса и набора веса. Какие из них Вы уже применяете? Подумайте, что Вы можете начать делать уже сегодня.
День 48. Саморегуляция
Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть весёлым!
Фридрих Ницше
Что такое саморегуляция? Это способность человека произвольно (т. е. по своему желанию) управлять своей деятельностью: планировать её, ставить цели, выбирать адекватные методы их достижения, а также управлять своим эмоциональным состоянием. В жизни нам часто приходится испытывать отрицательные эмоции, и очень важно уметь ими управлять. Существуют естественные и искусственные методы саморегуляции.
Естественные методы человек интуитивно использует для управления своим состоянием, не задумываясь об этом: личность – это система, стремящаяся к равновесию. К естественным средствам саморегуляции относятся: сон, общение с природой и животными, различные водные процедуры, массаж, физическая нагрузка, танцы, смех, прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, занятие любимым увлечением и многое другое.
Самый лучший, на мой взгляд, способ снятия стресса – это двигательная активность, любой её вид, который Вам нравится, который доставляет Вам удовольствие. Но есть один вид, о котором хочется сказать отдельное хвалебное слово: это ходьба, особенно ходьба на свежем воздухе. Прекрасный заменитель антидепрессантов и успокаивающих таблеток. Универсальное и безопасное физическое упражнение, доступное каждому и не имеющее противопоказаний.
Если во время ходьбы Вы постараетесь отключиться от всех переживаний и сконцентрироваться только на том, что происходит в данный момент, то получите сеанс медитации. Забудьте о делах, не стройте никаких планов. Сосредоточьтесь на голосах птиц, шуме деревьев, Ваших шагах или дыхании.
В чём прелесть ходьбы? Она:
• не требует специальной экипировки, как другие виды спорта;
• не требует времени – можно проходить хотя бы часть пути на работу;
• не требует обучения: ходить умеют все!
• не имеет противопоказаний: каждый может подобрать себе режим ходьбы в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.
А как Вы думаете, может ли ходьба сделать человека счастливым? Вы знаете, оказывается, да! Как утверждают японские учёные, для здоровья и прекрасного настроения каждый человек ежедневно должен делать не менее 10000 шагов, а это по силам каждому! Поэтому обзаводитесь шагомером – и вперёд!
И ещё об одном волшебном средстве от стресса – смехе. Ещё древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ считал смех лекарством от многих болезней и средством, продлевающим жизнь. Современные учёные подсчитали: 5 минут смеха заменяют 40 минут полноценного отдыха или 25 минут занятий аэробикой.
Хрестоматийный пример целебного влияния смеха на организм – это история Нормана Казинса, американского журналиста, которому в 1964 году был поставлен диагноз «анкилозирующий спондилоартрит», или болезнь Бехтерева, неизлечимое заболевание суставов, сопровождающееся сильными болями.
Казинс начал свой потрясающий эксперимент с того, что стал культивировать смех: читать весёлые книги, смотреть комедии и хохотать, несмотря на боль во всем теле. И болезнь постепенно начала отступать! В 1976 году Казинс написал книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента», в которой, опираясь на собственный опыт исцеления, утверждает: позитивный психологический настрой способен победить любую болезнь!
Сравнительно новое направление в медицине называется «гелотология» (от др.-греч. «смех»). Оно изучает смех и его благотворное влияние на организм человека. Учёными доказано, что смех:
• нормализует давление;
• лечит головную боль;
• улучшает кровоснабжение органов и тканей;
• омолаживает организм.
Пока механизм оздоровительного воздействия смеха до конца не изучен, но некоторые учёные считают, что его роль состоит именно в защите организма от стрессов и их негативного влияния на организм. Даже если Вам совсем не до смеха, заставьте себя улыбнуться через силу, и вскоре Вам непременно станет легче!
Естественные методы саморегуляции человек использует интуитивно, однако сознательно применяет их редко (или вовсе не применяет, в периоды душевных (или физических) страданий забывая о неисчерпаемых ресурсах своего организма. Учитесь пользоваться этими методами сознательно!
Искусственные методы саморегуляции – это упражнения практической психологии, специально созданные для управления своим эмоциональным состоянием в стрессовой ситуации. Они появились как результат изучения физиологии, процессов возбуждения и торможения.
МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Обычно человек отвечает на стресс напряжением, однако вполне возможно выработать у себя привычку отвечать на стресс расслаблением, вопреки естественной автоматической реакции. Аутотренинг, медитация, дыхательные техники, релаксационные упражнения – в основе большинства приёмов саморегуляции лежит умение расслаблять мышцы.
Современный человек совсем забыл один важный закон, по которому живут все живые существа на нашей планете: за фазой напряжения непременно должна следовать фаза расслабления.
Понаблюдайте за своими домашними питомцами, когда они отдыхают, учитесь у них раслабляться!
Ни одно живое существо на планете не испытывает такого страшного напряжения, как человек. Некоторые люди так привыкли к постоянному напряжению, что оно стало их естественным состоянием!
