Особенность стрессовой ситуации – напряжение мышц. Поэтому первое, что необходимо сделать при стрессе, – мышцы расслабить. Тогда дальнейшее протекание стрессовой реакции будет попросту невозможным: организм не может одновременно и напрягаться, и расслабляться.
Как отдыхают в длительном полёте птицы? Измождённая птица камнем падает вниз. Во время этого падения включаются рефлекторные механизмы расслабления мышц, благодаря которым за краткий миг падения птица успевает отдохнуть, чтобы продолжить свой полёт. Человек, овладевший приёмами мышечного расслабления, также может за короткое время отдохнуть, сбросив напряжение.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
При стрессе дыхание всегда сбивается: оно учащается, и вдох становится длиннее выдоха, ведь мозгу требуется больше кислорода. Поэтому когда человек взволнован, ему прежде всего необходимо отрегулировать дыхание, увеличив длину выдоха. В Рабочей тетради Вы найдёте несколько релаксационных и дыхательных упражнений по саморегуляции. Они Вам понравятся! Возьмите их себе на вооружение! Используйте в стрессовых ситуациях!
Секрет 48: Если при стрессе расслабить мышцы, то дальнейшее протекание стрессовой реакции будет невозможно!
О методах саморегуляции, при помощи которых любой человек самостоятельно может управлять своим эмоциональным состоянием, знают все. Многие сочтут их слишком простыми для того, чтобы быть эффективными. На самом деле обычно самые простые средства и являются самыми эффективными. Не отвергайте их, а попробуйте ими воспользоваться, и Вы убедитесь в этом на собственном опыте!
И наконец, надо сказать о трёх основных стратегиях, которые помогут Вам преодолевать стрессы.
1. Здоровый образ жизни. Хорошее здоровье и сильная иммунная система снижают негативное воздействие стрессоров. Ложитесь вовремя, полноценно высыпайтесь, закаляйтесь, побольше бывайте на свежем воздухе и ходите пешком. Звучит банально, но результаты Вас очень порадуют.
2. Оптимизм, умение видеть позитив в ЛЮБОЙ ситуации.
3. Активная жизненная позиция. Отучайтесь переживать, приучайтесь действовать, чтобы любую трудную ситуацию представлять себе не как проблему, а как задачу, которую предстоит решить. Об этом мы и поговорим в следующей главе – предпоследней главе нашей книги.
Задания:
1. Необходимо понять, какие способы естественной саморегуляции помогут именно Вам, и пользоваться ими сознательно. Для этого задайте себе вопрос: «Что мне помогает поднять настроение, переключиться, расслабиться?» Подумайте и письменно составьте для себя перечень способов саморегуляции.
2. Выполните релаксационные и дыхательные упражнения из Рабочей тетради, и теми, которые Вам понравятся больше всего, пользуйтесь почаще.
День 49. Что делать с проблемами?
С самого первого дня нашей программы Вы вели Дневник и исследовали своё пищевое поведение. Дневник должен был стать Вашим психотерапевтом, Вашим главным наставником. Заканчивая вести Дневник, Вы должны были ответить на несколько вопросов. Сейчас важны ответы на два последних из них:
1. Какую нерешённую проблему (или неудовлетворённую потребность) Вы пытаетесь решить (удовлетворить) перееданием?
2. Каким может быть иное решение этой проблемы (т. е. без участия переедания)?
Давайте поговорим именно об этом.
О проблемах мы думать не любим. Часто делаем вид, что их вообще нет. Но от этого они не исчезают и сами собой не решаются. Решать проблемы надо, в этом, собственно, и состоит наша жизнь. Если этого не делать, совсем незначительная проблема может вырасти до огромных размеров, и откладывать её будет уже невозможно.
Порой в отчаянии нам кажется, что наша проблема настолько сложна, что решить её невозможно. Но это, к счастью, нам только кажется. Нам мешают её решить стереотипы восприятия и мышления. Однако если мы не видим решения, то это вовсе не означает, что его нет. Возможно, оно не лежит на поверхности, но оно существет всегда, а порой и не одно.
Прекрасно иллюстрирует эту мысль задача о четырёх точках. Возьмите лист бумаги и ручку и постарайтесь соединить четыре точки при помощи трёх прямых линий, не отрывая ручку от листа бумаги:
На первый взгляд кажется, что это невозможно, но это только кажется!
Реально ли это – жить без проблем?! Это вполне реально! Дело в том, что в проблемах не надо застревать, над проблемами не надо переживать. Проблемы надо решать, предварительно переводя их в задачи.
«Нет денег»: это проблема, по поводу которой сто́ит переживать? Или это вставшая перед человеком задача «заработать деньги»?
«Ребёнок заболел»: это проблема или всё же задача «ребёнка вылечить»?
Зачем нам нужны проблемы? Есть ли в них позитивное начало? Конечно, есть! Решая свои повседневные проблемы, мы незаметно учимся и развиваемся. Мы обдумываем пути решения стоящих перед нами задач, выбирая из них оптимальные, и таким образом учимся принимать решения и быть ответственными. Мы думаем о последствиях наших решений, и таким образом учимся быть предусмотрительными и осторожными. Мы пытаемся найти решения в безвыходных ситуациях – и становимся предприимчивыми и находчивыми, поднимаем самооценку, формируем оптимистический и доброжелательный взгляд на жизнь и людей.
Проблемы – это стимул для нашего развития (в Древнем Риме «стимулом» называлась палка, которой погоняли животных). Преодолевая проблемы, мы становимся сильными, поскольку порой это требует от нас большого мужества. И тогда очень важно помнить о том, что никогда «не даётся испытания не по силам»: если человеку посланы трудности, то ему непременно даны и силы эти трудности преодолеть.
Проблемы – это и наши новые возможности: преодолевая их, мы обретаем бесценный опыт. Мы узнаём жизнь и людей, постигаем тонкости человеческих взаимоотношений. Мы набиваем шишки, падаем, но собираемся с силами, встаём и продолжаем свой путь, став иными благодаря полученному опыту.
Краткий алгоритм решения любой проблемы выглядит следующим образом:
1. Успокоиться (помните: квартиру вымыть, сходить в спортзал, выйти на прогулку, сделать несколько дыхательных и релаксационных упражнений из Рабочей тетради). Пока Вы взволнованны, не сто́ит принимать какие-либо решения: обо всём, сделанном в состоянии стресса, вскоре придётся пожалеть. Проблем от этого станет только больше. Остаётся только ждать. В любом случае рано или поздно эмоции улягутся и Вы успокоитесь.
2. Спокойно проанализировать ситуацию: оценить, что имеется и что в этом хорошего (отметить как можно больше плюсов: они есть всегда, даже если всё совсем плохо и кажется, что никаких плюсов быть не может).
