Выпейте стакан воды. Жажда часто маскируется под голод и может служить фактором, провоцирующим Вас.
Расслабьтесь. Научите своё тело расслабляться различными способами. Одна из простых и эффективных методик расслабления состоит в фокусировании внимания на дыхании: вдыхайте и выдыхайте через нос, медленно считая до четырёх на вдохе и на выдохе. По истечении трёх минут Вы успокоитесь и почувствуете себя способной контролировать свои желания. Отвлекитесь. Вспомните случаи, когда какой-то отвлекающий фактор вытеснял Ваше острое желание что-то съесть и как впоследствии Вы были этому рады (Вы отвлеклись и переключили внимание на что-то другое). Многие отвлекаются на ТВ или чтение, но это недостаточно эффективно. Если Вам это поможет – прекрасно! Но в «Таблице отвлекающих действий» (см. ниже) Вы найдете массу других занятий, которые лучше подходят для этой цели. Постарайтесь применить как можно больше из предложенных занятий и оцените, насколько они Вам помогают по 10-балльной шкале (0 означает действие, которое совсем не помогло, а 10 – действие, которое помогло очень эффективно):
После того как Вы перепробуете все перечисленные способы, составьте список самых эффективных именно для Вас. Обнаруживая новые способы, добавляйте их в свой список. Постепенно Вы всё больше будете чувствовать, как тяга съесть что-то недозволенное постепенно слабеет. Представьте, каким облегчением для Вас будет открытие, что Вы наконец-то полностью свободны от тяги к продуктам, отказаться от которых прежде было для Вас невозможно!
4. Чек-лист (образец)
5. Упражнение «Раскрутка вверх»
«Раскрутка вверх» – упражнение НЛП, очень простой и эффективный способ усилить и «возвысить» свою мотивацию к достижению цели. Очень хорошо выполнять его в парах. Но одному выполнять это упражнение тоже можно. Берётся цель и как бы «укрупняется» с помощью многократно повторённого (не менее 7 раз) вопроса: «Что это тебе даёт?»
ПРИМЕР:
– Я вешу 60 кг к 31 декабря … года.
– Допустим, ты уже весишь 60 кг. Что это тебе даёт?
– У меня прекрасная фигура, и я cмогу…
– Допустим, у тебя уже прекрасная фигура и ты… Что тебе это даёт?
И так – не менее 7 раз. Приступайте к раскрутке своей цели.
1. Сформулировать цель:_______________
2. Допустим, ты уже_ (достигла этой цели)
Что это тебе даёт?
– Допустим,_______________. Что это тебе даёт?
– Допустим,_______________. Что это тебе даёт?
– Допустим,_______________. Что это тебе даёт?
И так – не менее 7 раз, чем больше, тем лучше – до тех пор, пока Вы не поймёте, зачем действительно Вам это нужно, пока не почувствуете оживление, подъём настроения! Лучше делать это упражнение письменно.
6. Упражнение «Мотивация положительная и отрицательная»
Подумайте и запишите в таблице, какие виды мотивации – позитивной и негативной – Вы можете использовать для себя, чтобы постоянно поддерживать свою мотивацию на должном уровне.
7. Упражнение «Мотивация в логическом квадрате»
Возьмите лист бумаги и ручку и разделите лист на 5 частей.
В верхней части сформулируйте свою цель. А в четырёх частях ответьте на поставленные вопросы. Отвечать надо обстоятельно, не ленитесь, думайте! Напишите не менее трёх ответов в каждом квадрате. Чем больше напишете, тем лучше!
8. Упражнение «Выгоды лишнего веса»
1. Заполните столбик I таблицы.
В спокойной обстановке ответьте себе на следующие вопросы: Какие плюсы я получаю от своего лишнего веса?
Зачем он мне нужен?
Какие мои важные потребности он удовлетворяет?
Чего важного я лишусь, расставшись с лишними килограммами?
Или:
Когда я стану стройной, что произойдёт?
С чем мне придётся тогда столкнуться, с какой нежелательной ситуацией?
Что мне придётся делать такого, чего мне делать не хочется, но я буду вынуждена делать?
Пишите ВСЁ, что только придёт Вам в голову, заполняя столбик I таблицы «Выгоды лишнего веса». Выгод должно быть не менее 10.
2. Заполните столбик II таблицы.
После того как выгоды написаны, ответьте на вопрос: «Готовы ли Вы отказаться от каждой из этих выгод ради стройности? Да или нет?» Ответ на этот вопрос пишите рядом с каждой выгодой (столбик II таблицы: «Отказаться: готова/ не готова»).
3. Если Вы готовы отказаться, так себе и скажите! Вслух и громко! И в дальнейшем повторяйте свой отказ каждый раз, когда заметите за собой тягу к своей выгоде.
4. Если отказаться от неё Вы не готовы, тогда задайте себе следующие вопросы, заполняя уже столбик III таблицы: «Как ещё можно получить эту выгоду? Как можно удовлетворить те потребности, которые я удовлетворяю с помощью лишнего веса?» Разве Вы можете просто так лишить себя этого?!
Например, полнота даёт Вам внимание и заботу родных, и от получения внимания и заботы Вы отказываться не хотите (да и кто захочет?!). Подумайте, как получить тот же результат без полноты. Можно ведь открыто попросить уделять Вам больше внимания, правда? Или научиться самой дарить себе недостающие положительные эмоции. Нет неразрешимых проблем, но бывают трудные решения. Вам необходимо их принять.
5. Если Вы доделали упражнение до конца и у Вас получилось, что часть выгод Вам не так уж и важна, Вы вполне можете от них отказаться, а другую часть Вы вполне сможете получить иначе. Значит, препятствий для стройности в виде скрытых выгод у Вас больше нет! Вас можно поздравить!
