6. Если же выгоды лишнего веса таковы, что ни отказаться, ни получить их по-другому Вы не можете, тогда просто поймите, что стройность Вам на самом деле вовсе не нужна! На самом деле Вы, не имея стройности, получаете более значительные выгоды, чем стройность: прочитайте ещё раз свой список и просто порадуйтесь за себя!
Зачем в таком случае Вы стремитесь стать стройной – отдельный разговор. Может, кто-то из Вашего окружения внушает Вам, что такая молодая и красивая женщина, как Вы, обязана быть стройной?
9. Методика «Что я терплю?»
1. На чистом листе бумаги перечислите всё, что Вам приходится терпеть в Вашей повседневной жизни.
Это может быть всё, что угодно: снег за окном, духота в помещении, отсутствие денег, нелюбимая работа (уточнить, что конкретно не нравится: слишком далеко от дома, режим работы, начальство и т. д.), собственный муж, политические проблемы, пожары где-то в Испании, свою лень, морщинки на лице…
Ограничений нет.
Вы перечисляете в столбик буквально всё, что Вам мешает жить, но Вы вынуждены это терпеть. На составление списка Вам отводится ровно 10 минут.
2. На новом листе бумаги, разделённом пополам по вертикали, распределите всё написанное на две группы, необязательно равные, озаглавив их следующим образом:
Проговаривайте каждую фразу вслух!
3. Далее работа продолжается со второй группой («Это я терплю, но не хочу терпеть, потому что…»), её снова следует разделить на новом листе на две подгруппы:
4. Далее работа продолжается со второй подгруппой утверждений («Это я терплю, но не хочу терпеть, хотя и не знаю, что делать») – подумайте и ответьте на следующие вопросы:
Каким образом лишний вес помогает Вам терпеть то, что Вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
Почему Вы выбрали именно лишний вес себе в помощь?
От кого Вы этому научились?
Все свои размышления и выводы запишите в Дневник.
10. Памятка «Поднимаем самооценку!»
(Распечатать и выучить наизусть!)
1. Простите себя за все совершённые ошибки и признайте, что они обогатили Вас бесценным опытом. Право на ошибки имеет каждый человек, позвольте и Вы себе их совершать, прощайте себя почаще.
2. Почаще прислушивайтесь к собственным потребностям и желаниям, не обесценивая их и не отмахиваясь от них, бережно к себе относитесь.
3. Откажитесь от борьбы за свою значимость: просто примите её за аксиому и никогда никому не доказывайте, это и так ясно! И тогда Ваша уверенность в себе передастся и окружающим.
4. Никогда ни с кем себя не сравнивайте, ни с кем не соревнуйтесь, особенно если сравнение не в Вашу пользу. Сравнивать можно только себя сегодняшнюю с собой прежней. Примите как данность: рядом с Вами всегда найдутся люди, преуспевшие в каких-то сферах больше, чем Вы. Но это не повод для того, чтобы делать выводы о собственной неполноценности.
5. Никогда ни перед кем не оправдывайтесь!
6. Хвалите и благодарите себя как можно чаще!
7. Если хвалят Вас, принимайте похвалы как должное. Учитесь изящно принимать комплименты! Не смущайтесь, не умаляйте свои достижения и достоинства. Неспособность принять комплимент – признак низкой самооценки!
8. Вспомните все свои достижения и успехи с самого рождения, даже самые, казалось бы, незначительные, запишите их в специальный блокнот, почаще перечитывайте, пополняйте блокнот новыми записями и не уставайте себя за всё достигнутое хвалить!
Низкая самооценка – не приговор! Это повод начать изменения!
11. Упражнение «Стул хвастовства»
Каждый из нас имеет множество достоинств, хвастаться которыми считается неприличным. Тем не менее хвалить себя надо, и Вы начнёте это делать прямо сейчас!
Поставьте в центре комнаты стул (не важно, есть ли в комнате кто-то, кроме Вас, или нет), сядьте на него и начинайте громко себя хвалить. Постарайтесь припомнить как можно больше своих положительных качеств, способностей, талантов, умений, навыков, знаний, заслуг. Их у Вас очень много! Вспоминайте! С сегодняшнего дня Вы должны постоянно помнить о них и напомнить о них своему окружению.
Вспоминайте, несмотря на огромное внутреннее сопротивление! Говорить о себе хорошие вещи, хвалить себя очень трудно. Чем это объяснить, думаю, Вы уже понимаете: это выход из зоны комфорта, без которого невозможно развитие и самосовершенствование.
Выполняйте это упражнение ежедневно до тех пор, пока не пройдёт внутреннее сопротивление и Вы сможете говорить о своих достоинствах и талантах совершенно свободно, не смущаясь и очень долго. Это значит, что Вы расширили свою зону комфорта и освоили это пространство, оно стало Вашим. Можете за это наградить себя чем-нибудь приятным из списка «Что доставляет мне удовольствие?».
12. Упражнение «Собираем свои достижения!»
Большинство людей, сделав что-то, быстро забывают о своих достижениях. А зря! Память об этом и связанные с этим положительные эмоции добавляют нам уверенности в себе и повышают самооценку. Поэтому необходимо припомнить и осознать всё то, что Вами уже достигнуто. Вы будете поражены тем, сколько замечательного Вами сделано!
Купите тетрадь или блокнот размером с тетрадь (одного листа бумаги не хватит!) и начните припоминать и записывать в нём все свои достижения и успехи, которых Вы добились с самого рождения: и самые значительные, и самые незначительные. Они могут быть самые разные, главное, чтобы воспоминания о них вызывали у Вас положительные эмоции и гордость за себя.
Это упражнение – не на один день: сразу все свои достижения Вы не вспомните. Поэтому записи необходимо вести постоянно, несколько месяцев или даже лет. Можно уделять этому упражнению по 10–15 минут ежедневно, чтобы постепенно припомнить все свои достижения и их записать. Вы многое забыли и должны теперь всё вспомнить.
Параллельно приступайте к заполнению Блокнота достижений свежими записями (пропустив несколько чистых листов): ежедневно записывайте минимум 10 совершённых Вами дел, которыми Вы можете гордиться. Каждый из нас совершает их ежедневно не менее десятка! Не упускайте ничего, почаще дополняйте Блокнот достижений свежими записями. И почаще эти записи перечитывайте!!
