Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови и различных органов.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота выполняется следующим образом.
1. Поднять и опустить плечи (10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
2. Наклонить голову вправо-влево (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
3. Наклонить голову вперед-назад (по 10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
4. Наклонить голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок был направлен в потолок. В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто пытаясь свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку (10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
Основная часть упражнения для спины и живота выполняется следующим образом.
Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямить позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начать раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.
Одновременно с выполнением упражнения желательно произносить твердо и уверенно, как бы убеждая себя: «Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше, лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно, мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способнее к большим творческим делам, полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше».
Итак, шестое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.
Дополнительные упражнения для спины и живота
Эти упражнения предназначены для тех, кто хочет иметь красивый плоский живот, здоровый позвоночник и здоровые суставы. Но чтобы привести в порядок позвоночник и суставы, эти упражнения нужно дополнить овощной диетой. Не важно, какие овощи вы будете есть, главное ежедневно съедать не менее 300 г сырых овощей.
Внимание! Упражнения нельзя делать на полный желудок. После приема пищи до занятий должно пройти не менее 2 часов.
Упражнение «Спинная дуга». Лечь на ровную твердую поверхность лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнуться в спине и приподнять живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должно принять форму дуги. Оставаться в такой позе 30–60 секунд, затем плавно опуститься на пол.
При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивать нагрузку постепенно.
Упражнение «Дуга живота». Теперь проделать то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставаться в этой позе 30–60 секунд, потом опуститься на пол и немного отдохнуть.
Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Валяние». Завернуться в плотную ткань, например в одеяло, и лечь лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начать перекатываться с одного бока на другой. Перекатиться на бок – и задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем перекатиться на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния – от 2 до 5 минут.
Оздоровление позвоночника по П. Брэггу
Имя Поля Брэгга известно многим людям, которые в любом возрасте заботятся о своем здоровье, предпочитая вести полноценную и насыщенную жизнь. Знаменитый натуропат по праву считается одним из авторитетнейших специалистов, внесшим неоценимый вклад в развитие валеологии – единственной науки, объектом изучения которой являются здоровье и здоровый человек.
Причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. п. А отсюда – и болезни внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, Брэгг и разработал свои уникальные и в то же время доступные для всех упражнения, присовокупив к ним рекомендации по выполнению хорошо разработанной программы здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых.
Основные упражнения для позвоночника
Несмотря на простоту и доступность, упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают почти в полном объеме восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это означает, что станет здоровее весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет нормально функционировать постоянно, а не только во время выполнения упражнений.
Дело в том, что, по мнению Брэгга, хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Таким способом можно вырастить более сильные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от возраста.
Основа комплекса – пять упражнений, с которых он и начинается. В какой-то степени они похожи, однако есть отличия в воздействии. Упражнения выполнять последовательно, с небольшими перерывами, серия выполняется полностью в обязательном порядке.
Упражнение 1. Эффективность: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
