Итак, суть ясна: борьба с самим собой – просто одна из характерных черт человека. Так почему для некоторых эта ноша непосильна? Почему они так легко сдаются и радостно ищут себе оправдания? И что с этим делать? Как им взять себя в руки и снова контролировать свою жизнь?
Хорошие вопросы, и пусть у меня нет ответов на все, я готов поделиться с вами исследованиями, которые помогли мне разобраться в природе самоконтроля.
Увидите, углубленные знания о том, как мы устроены, невероятно выручают. Поняв, что же заставляет нас терять контроль, мы сможем умело создать «резервы» и обойти все ловушки.
Итак, начнем наше небольшое путешествие с простого: четкого понимания, что же такое сила воли.
Буду, не буду, хочу
Что мы имеем в виду, говоря, мол, ему не хватает силы воли?
Обычно все сводится к возможности или невозможности человека сказать «нет». Им надо готовиться к экзаменам, но они пошли с друзьями в кино. Они пытаются сбросить 4,5 кг, но не смогли отказаться от яблочного пирога. Им трудно сказать «не буду».
Однако есть еще два проявления силы воли: «буду» и «хочу».
«Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, например пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом.
«Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку.
Станьте хозяином своих «буду», «не буду» и «хочу» – и станете хозяином своей жизни. Отговорки испарятся. Дурные привычки рухнут и уйдут в прошлое. Искушение потеряет свою силу.
Однако не ждите, что получить эти способности просто. «Перепрограммировать» себя на умение делать трудный выбор нелегко. Сперва это покажется вам невыполнимым, будет тянуть к привычному образу жизни. Тем не менее не сдавайтесь, и постепенно все встанет на свои места. Будет все проще и проще говорить «нет» отвлекающим факторам и «да» – тому, что нужно сделать.
Теперь, когда мы выяснили, из чего же состоит сила воли, давайте перейдем к психологическому понятию желания и почему иногда так тяжело оставаться «хорошим».
Ваш мозг на дофамине: почему сдаться так приятно
Настоящий вызов силе воли – это не мимолетное «почему бы нет?», которое испарится в считаные секунды. Это всепоглощающая внутренняя борьба между добром и злом, добродетелью и грехом, инь и ян, и вы физически ее ощущаете.
Что же происходит?
Что ж, говоря языком психологии, вы пытаетесь перестроить свой мозг, когда он зафиксирован на обещании вознаграждения. Увидели чизбургер – и гормон дофамин устремляется в мозг. Внезапно вся жизнь сосредотачивается на этой жирной восхитительной стопке из мяса, сыра и хлеба. Дофамин сигнализирует мозгу, что надо съесть этот сэндвич сейчас же, любой ценой или столкнуться с ужасными последствиями.
Хуже того, теперь мозг предвкушает неминуемый всплеск инсулина и энергии, поэтому начинает понижать уровень сахара в крови, отчего вам еще больше хочется бургер. И не успеваете вы оглянуться, как уже нетерпеливо переминаетесь с ноги на ногу в очереди.
Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что именно это-то нам и нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях.
Однако гормон не отвечает за чувство радости, его роль – стимулировать действие, что он и делает, возбуждая нервную систему, заставляя сфокусировать внимание на цели и побуждая добраться уже до приза. И мы идем за ним, как осел за морковкой. Тут есть и свои ловушки: когда дофамин высвобождается в организм, то также туда впрыскиваются гормоны стресса, вызывая ощущение тревоги. Поэтому чем больше мы думаем о предстоящей награде, тем важнее она для нас становится, тем сильнее желаем заполучить ее сейчас же.
Мы не сознаем, что испытываемый нами стресс вызван не тем, что у нас нет яблочного пирога, туфель или трофея онлайн-игры, – дело в самом желании. Это игра дофамина с эмоциями, дабы мы следовали его командам.
Ваш мозг плевать хотел на перспективу. Ему все равно, будете ли вы счастливее, набрав лишние килограммы или став беднее. Его работа – опознать обещание вознаграждения и устроить тревогу, даже если она влечет за собой хаотичное поведение и доставляет больше проблем, чем того стоит.
Какая ирония, что желанная награда каждый раз от нас ускользает, но малейшая возможность ее получить продолжает толкать нас вперед, вплоть до одержимости. Вот почему несколько дней спустя мы расхлебываем последствия катастрофического сбоя силы воли, но снова отправляемся за драконом: покупаем холестериновую пищу, набираем новых кредиток и опять кидаемся играть в «Фейсбуке».
Все, что может принести нам удовольствие, запускает эту систему: запах чизбургеров, распродажа в «черную пятницу», знак внимания от девушки или реклама от очередного качка. Как только дофамин завладевает мозгом, желание заполучить вожделенный предмет становится вопросом жизни и смерти.
Неудивительно, что прием, запах и даже вид вредной, богатой сахаром пищи вызывает потребность съесть все, что на глаза попадется. В далеком прошлом огромный аппетит был жизненно необходим. После долгой охоты человек наконец убивал животное и тут же начинал жадно есть, чтобы продержаться до следующей трапезы. Но это все в прошлом. Сегодня подобный инстинкт скорее предрасположенность, чем необходимость, но все равно толкает нас становиться толще и толще.
Однако на этом проблема с дофамином не заканчивается. Исследования показывают, что выброс этого гормона из-за обещания одной награды заставляет нас искать и других. Посмотрите на изображения обнаженных женщин – и, скорее всего, вы примете рискованное финансовое решение. Помечтайте о деньгах, и еда станет казаться еще заманчивее.
Это огромная проблема в современном мире, где все заточено под то, чтобы мы желали больше и больше. Продуктовые компании знают, сколько соли, сахара и жира включить в рецепт, чтобы поймать нас на крючок, а также разрабатывают бесконечные новые вкусы и предложения, дабы мы с него уже не сорвались. Разработчики видеоигр придумывают новые задания, повышающие уровень дофамина до амфитаминового, что объясняет одержимость некоторых геймеров. Онлайн-шопинг, постоянное продвижение темы секса в медиа, «Фейсбук» и даже ароматы в магазинах, отелях, ресторанах, кафе с фастфудом и мороженым кричат вашему мозгу: «Вот награда!», отчего могз ищет дофамина, как свинья… ну, вы знаете чего, а нам хочется заполучить это все, и чем раньше, тем лучше.
Если прикинуть, насколько наши нейроны сверхстимулированы, то неудивительно, что взрослый человек с проблемным весом подсаживается на мороженое, видеоигры, телешоу и рекламу, и какие чудовищные усилия нужны, чтобы избежать этих ловушек.
Раз мы хотим преуспеть в этом новом мире, то должны научиться различать ложные отвлекающие «награды», которыми нас заманивают каждый день, куда бы мы ни пошли, от настоящих, которые дают истинное удовлетворение и привносят смысл в жизнь.
