Все эти причины хороши. Да, я могу предоставить вам целый список плюсов подтянутого тела: прекрасный вид, отличное самочувствие, море энергии, большая продолжительность жизни, устойчивость к заболеваниям и так далее, но главное – вы сами должны выбрать, что больше всего мотивирует вас.
Мы можем начать с того, что многие считают самым важным, – с внешности. Нечего тут стыдиться. Все мои знакомые, кто накачал впечатляющее тело, стремились к своему визуальному идеалу.
Конечно, есть самовлюбленные нарциссы, гоняющиеся за эстетикой и мало думающие о здоровье. Они часто подсаживаются на препараты и прочую гадость, но немного тщеславия еще никому не вредило. Взгляните правде в глаза: отличная внешность поднимет вам самооценку.
Я высоко ценю свое здоровье и думаю не только об отражении в зеркале, но солгу, если заявлю, мол, все прочие плюсы регулярных тренировок мне важнее. Мне, как и всем, нравится улыбаться, смотрясь в зеркало.
Но это я. Давайте выясним, что способно мотивировать вас.
Как выглядит тело вашей мечты?
Первый шаг в установлении цели – это определиться, как же выглядит тело вашей мечты – не только в голове, но и в реальности. Вам нужно точно представить, как вы хотите выглядеть, и держать картинку в памяти для мотивации.
Может, с виду глупо искать в Интернете фото красивых стройных женщин, но важно, чтобы вы точно знали, к чему стремиться. Слова «подтянутая» и «сексуальная» не столь убедительны, как изображение реального тела.
Если только вы не хотите походить на профессионального бодибилдера или тяжеловеса (для чего нужна просто куча таблеток), эта книга даст вам все, что нужно.
Но сомневаюсь, что именно в этом ваша цель. Большинство женщин мечтают стать стройными и подтянутыми, и каждая может осуществить желаемое, следуя четкому плану.
Лучше всего искать картинки в разделе BodySpace на сайте BodyBuilding.com. Также я собрал небольшую подборку женских фотографий на Pinterest (http://www. pinterest.com/mikebls).
Давайте отдохнем и поищем ваш идеал!
К какому состоянию здоровья вы стремитесь?
Теперь, когда мы выяснили, как вы хотите выглядеть, надо вспомнить про здоровье.
Даже если ваша главная цель – внешность, вскоре вы узнаете, что крепкое здоровье тоже хороший мотиватор. Вы станете крепче, энергичнее, сильнее, активнее (в том числе и в постели) и т. д. В общем, вся ваша жизнь изменится.
Поэтому я рекомендую обозначить себе цель в области здоровья. Вот мои: иметь сильное крепкое тело, хороший иммунитет, жить долго и оставаться активным, наслаждаться жизнью в полной мере.
Для меня это не меньший стимул, чем хорошая внешность. Я мечтаю жить полной жизнью, смотреть, как растут мои дети, и никогда не мучиться из-за болезней.
Уверен, вы разделяете мое мнение, но не стесняйтесь вырабатывать свои задачи. Подберите нужные слова и запишите их.
Почему вы стремитесь достичь этих целей?
Итак, мы определились с внешность и здоровьем. А теперь скажите: зачем вам все это надо?
Что вас сподвигло на подобные изменения? Тема сугубо личная, поэтому запишите, что вас мотивирует.
Зачем вам это идеальное тело? Для самооценки? Чтобы успешнее заниматься спортом? Ради любимого хобби? Хотите привлечь внимание девушек или парней? Испытываете удовольствие, преодолевая физические барьеры? Хотите играть с детьми? Или вообще побить друга в армрестлинге?
Запишите все причины.
А что со здоровьем? У вас в семье наследственное заболевание, которого вы хотите избежать? Хотите сохранять активность в пожилом возрасте? Замедлить старение и продлить молодость? Просто заставить тело работать так, как надо?
Опять-таки поразмыслите и все запишите.
Если вы воодушевились, если вам не терпится начать претворять мечту в жизнь, знайте – вы на верном пути.
Сохраните записи и регулярно их пересматривайте. Это отлично помогает мотивировать себя.
Вывод
С помощью этих трех простых шагов вы создадите «мотивационный список», который всегда укажет правильное направление.
Если вы устали и не хотите на тренировку, просто перечитайте его и, вероятно, передумаете. Гуляя с друзьями, вы сможете не поддаваться искушению и есть немного, точно зная, почему это делаете.
Это простая, но действенная формула, с помощью которой я годами хожу в спортзал и сижу на диете. Со временем мои цели изменились, но я всегда уверен в том, что делаю и почему. Поступая так же, вы многого добьетесь.
Итоги главы
• Путь к шикарной внешности – это не просто посидеть пару месяцев на очередной модной программе, это вопрос здравого взвешенного подхода к тому, как обращаться со своим телом.
• Те, на кого вы равняетесь в стремлении улучшить здоровье и накачаться, тоже продвигались вперед медленно, но верно.
• Первый шаг в расставлении целей – это определиться с тем, как выглядит тело вашей мечты. Найдите соответствующую картинку и сохраните на будущее.
• Стремление к здоровью также отлично мотивирует.
• Каковы ваши причины? Если вы воодушевились, если вам не терпится начать претворять мечту в жизнь, знайте – вы на верном пути.
• Сохраните записи и регулярно их пересматривайте. Это отлично помогает мотивировать себя.
Часть III
Питание и диета
12
Что скрывается за понятием «правильное питание». Полное руководство по эффективному питанию
Жизнь не сводится к одним тренировкам, но они добавляют смысла в жизнь.
– БРУКС КУБИК
Я не стану повторять избитую фразу о том, как важно правильно питаться для наращивания мышечной массы и похудения.
Некоторые утверждают, что от этого зависит 70 % успеха, другие – что 80 или даже 90 %. Я же думаю, что все 100. Подъем тяжестей и нагрузка на мышцы – тоже 100 %. Правильная сушка – тоже 100. Корректное выполнение упражнений – еще 100 (да, в сумме мы уже набрали 400…).
К чему я клоню: создание идеального тела – это, скорее, работа с опорами, чем с кусочками пазла. Ослабнет одна – рухнет все.
Вы не накачаете впечатляющих мышц, если неправильно тренируетесь. Мускулы не вырастут, если не давать телу хорошего питания. Рельефность и рост мышц зависят от сушки. Вы ничего не достигнете, если станете выполнять упражнения неверно.
Вот почему я приветствую подход «все или ничего». Я хочу, чтобы вы всерьез воспринимали каждый аспект программы «Тоньше, стройнее, сильнее» и получили стопроцентный результат. Пусть лентяйки и разгильдяйки посвящают тренировкам только на 60 %, следует диете на 30 %, а выполняют упражнениям на 40 %. На их фоне вы будете выглядеть богиней.
