Фред уже был на пенсии, когда его жена заболела, и он проводил дни и ночи у ее постели. «Я не мог поступить иначе, – говорит он. – Но это очень тяжело». Смерть жены сильно повлияла на него: «Я измотан прежде всего физически, но психически и душевно также. У меня даже не было времени погоревать». Фред совершил радикальный поступок – записался на сеанс массажа. «Я не планировал специально, но решил попробовать», – признался он мне. Во время сеанса он внезапно очень глубоко ощутил свою потерю и почувствовал, как не хватает прикосновений жены. Он вспомнил радостные и трудные моменты, проникся сочувствием к себе и понял, что уже много лет не считается с собственными интересами. По окончании сеанса Фред решил, что будет ходить на массаж раз в неделю. В его случае это стало эффективной терапией.
В первую очередь полюбите себя, и все начнут следовать вашему примеру. Вам действительно нужно любить себя, чтобы сделать хоть что-нибудь в этом мире.
Люсиль Болл
Многим пожилым людям забота о себе дается нелегко, но результат превосходит затраченные деньги и время. Если распознать свои потребности не удается, лучше всего поискать зацепки в истории жизни, в своей молодости. Если мы устали помогать другим, следует задуматься, как помочь своему истощенному «я». Протянуть руку помощи самому себе непривычно, но вы удивитесь, как мало на самом деле нужно. Спросите себя, в чем вы действительно нуждаетесь, и вы тут же получите ответ.
Задание
Заботимся о себе
Приходилось ли вам когда-нибудь быть «донором» в отношениях? Назовите три случая, когда вы вкладывали в отношения энергии больше, чем получали. Если воспоминания слишком сильны или болезненны, то все равно постарайтесь писать о таких отношениях, но ограничьте время до пяти минут.
Теперь напишите цифры от одного до десяти. Придумайте десять вещей, которые вы с легкостью сделали бы для других, но редко (или никогда) для себя. Выберите один пункт и побалуйте себя.
Движение вперед: правильное действие
Многие чувствуют, что попали в тупик. На работе мы знали, что от нас требуется, и выстраивали график с учетом требований начальника, компании или клиентов. Теперь никто не диктует условия, и нас охватывают растерянность и сомнения – за что же теперь взяться? Быть дома днем или посреди недели непривычно, и мы можем осознать, что уже несколько минут стоим напротив холодильника или сидим с газетой, не читая ее, а пытаясь понять, что же делать дальше.
Такие моменты неопределенности – естественное явление, и я советую просто делать то, что нужно. Вместо мыслей о глобальном фокусируйтесь на мелочах. Для большинства из нас не представляет сложности придумать небольшое действие, например принять душ, заправить кровать, вымыть посуду, вынести мусор. А затем сделать следующий шаг, например повесить одежду в шкаф.
Самое важное – сдвинуться с мертвой точки, и уже не придется стоять на месте: даже маленькие и простые действия неизбежно повлекут за собой дальнейшие.
Мужество – это не всегда рев льва. Порой мужество – это тихий голос, говорящий в конце дня: «Завтра я попробую снова».
Мэри Энн Радмахтер
Если вы думаете о Боге, как о «благосклонной направляющей силе», то вам легче понять, что с любым действием вы совершаете акт «духовного домоводства». Следующее, что нужно сделать, – заняться физической активностью, например прогуляться с целью очистить сознание, аккуратно сложить бревна во дворе или поиграть с собакой в мяч. Действие может относиться к эмоциональной сфере: позвонить другу или родственнику, написать о ярком воспоминании в истории жизни, выплакаться в подушку. Это может иметь отношение к духовной сфере: послушать музыку или прочесть текст, который вас вдохновляет. Вся хитрость в том, чтобы переместиться из состояния стагнации в состояние активности любым способом, который придет в голову.
Делайте то, что вы можете, там, где вы находитесь, с тем, что у вас есть.
Сквайр Билл Вайденер
Я заметила, что стирка или глажка тоже помогают продвинуться вперед. Если в вашей душе отзывается пословица «Чистота стоит рядом с благочестием», то можно позаботиться о чистоте окружения. Многие ученики отмечают, что во время уборки их посещают абсолютно разные идеи из всех сфер жизни. Я например, во время мытья посуды обдумываю сюжеты своих пьес.
Следующим своевременным верным решением будет творческое свидание. Это прекрасное действие, продвигающее нас вперед, хотя мы часто его недооцениваем. Когда на меня находит ступор или я не уверена, чем заняться, поездка в центр города в музей Джорджии О’Киф возвращает осознанность и ясность, и мне не терпится приступить к делу.
Мой ученик Джозеф был расстроен процессом работы над утренними страницами, потому что ему «приходилось бороться с паникой» каждый раз, когда он их писал.
– Это беспричинно, – сказал он. – Я просто ощущал тревогу. Думаю, из-за непонимания, куда двигаться дальше. Я не хочу писать об этом, потому что это слишком болезненная тема.
Я спросила, может ли он придумать хотя бы одну вещь, которую мог бы сделать, вне зависимости от ее важности.
– Сходить в продуктовый магазин, – решил он.
– Отличная идея! – с восторгом воскликнула я.
– Почему вы так обрадовались? – спросил Джозеф с подозрением.
– Потому что это прекрасная идея, и за ней придут следующие. Позвоните мне, когда вернетесь.
Когда он снова позвонил, его голос был заметно веселее. Он сходил в магазин и купил необходимые продукты плюс то, что ему «просто захотелось». Когда Джозеф вышел из продуктового магазина, то заметил рядом банк, куда давно собирался заглянуть по каким-то делам. Дома оказалось, что у него появились силы разобраться с накопившимися письмами, среди которых он заметил записку от старого друга.
Джозеф отметил чувство завершенности, но дома ему было одиноко, и он не мог справиться с этим. Проблема выглядела слишком сложной. Заполнить холодильник продуктами – это было лишь одно дело. Но…
«Просто сделай, что должен», – подумал Джозеф и вдруг понял, что мог бы послать письмо другу, с которым потерял связь. Это не обязательно должно быть что-то длинное, достаточно написать: «Привет, я недавно вышел на пенсию и теперь размышляю, чем бы мне заняться. Вот, решил написать тебе. Буду очень рад получить от тебя весточку».
Письмо написано. На почте Джозеф купил конверт и марки и вложил письмо в конверт. По пути домой он заехал на новую автозаправку, где газ стоил на 30 центов дешевле. Включив стеклоочиститель, пока автомобиль заправлялся, он осознал, что пора помыть машину. Расплатившись, Джозеф проехал на автомойку. Он поставил машину на рельсы и откинулся назад, наблюдая за потоками мыльной воды. Чтобы вымыть машину, потребовалось менее десяти минут, и еще десять, чтобы пропылесосить салон. Джозеф вернулся домой довольным. Сделав необходимые дела, он ощутил себя удовлетворенным и продуктивным.
