Шары здоровья
Массаж кистей рук применяется для снятия умственного переутомления и стрессов, развития координации движений, силы и ловкости рук, стимуляции памяти, внимания, нормализации артериального давления. Существенная польза от массажа – при наличии постоянных нагрузок на руки при игре на музыкальных инструментах, занятиях спортом, повседневных занятиях домашним хозяйством). Если говорить о наиболее частых случаях применения массажа кисти, то, несомненно, это будет снятие нервного напряжения, уменьшение психической нагрузки.
История использования шаров здоровья теряется в глубинах веков. Первоначально шары использовались узким кругом посвященных при освоении боевых искусств, для развития силы и ловкости рук, восстановления их после травм, а также для тренировки «сверхнормальных» способностей: концентрации внимания, повышения и регулирования энергетического статуса организма, в особенности энергетики рук. Однако в дальнейшем благодаря великолепному оздоравливающему воздействию шары здоровья завоевали широкую популярность. Особую привлекательность шарам придавала возможность заниматься ими в любое время в любом месте, а также очевидная польза от таких занятий независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Этот метод давно применяется в Китае, Японии, Вьетнаме, Корее. Широкое распространение получил в последнее время в западных странах.
Массаж ладоней удобно проводить металлическими шарами. Можно вместо шаров применять и грецкие орехи. Размер подбирают индивидуально.
Техника массажа металлическими шарами.
Для оздоровительной тренировки делают простые упражнения:
– растирание шара между ладонями;
– вращение двух шаров на ладони по и против часовой стрелки;
– круговые движения шаром между ладонями, прижимая его с усилием;
– круговые движения шаром на тыльной стороне руки, прижимая ладонью другой руки;
– круговые движения двумя шарами в каждой ладони одновременно, в правой ладони – по часовой, в левой – против часовой стрелки.
Массаж стоп
Подошвенная поверхность стоп с полным основанием может называться особой зоной организма на коже человека. На подошвах стоп расположены проекционные зоны, относящиеся к различным органам и отдельным частям всего организма. В настоящее время нет убедительного объяснения существованию проекционных зон. Но опыт сторонников ходьбы босиком, лечение некоторых заболеваний с помощью массажа стоп, высокая результативность при воздействии на зоны стоп для изменения деятельности органов, улучшения общего состояния организма, повышения сопротивляемости позволяют рекомендовать некоторые приемы.
Существующий метод так называемой зональной терапии состоит в снятии болевых ощущений с помощью простейших приемов без применения медицинских приборов. Лечение проводится подушечкой большого пальца руки, а также различными подсобными предметами типа резинового наконечника карандаша, валика с насечкой. Зоны стоп можно массировать несколько раз в день. Продолжительность не лимитирована. Ощущения должны быть только приятными.
При появлении неприятных, болезненных ощущений, сердцебиения, обильного потения массаж нужно прекратить. Если массаж приносит облегчение, его следует продолжать до тех пор, пока состояние улучшения не стабилизируется.
Стопы массируются ладонями, пальцы ног – пальцами. Энергичными возвратно-поступательными движениями массируются подошвы. После этого нужно расслабиться, посидеть спокойно. Обыкновенный ежевечерний массаж стоп перед отходом ко сну оживляет кожу, успокаивает нервную систему и способствует глубокому сну.
Массаж стоп осуществляется и при босохождении по мелкой гальке или песку берега моря, реки, мелководью.
Активация проекционных зон подошвенной поверхности стоп с целью нормализации функций внутренних органов и систем организма возможна обычными горчичниками при их постановке на подошвы на 3–7 мин, ежедневно, курсом 3-5 дней.
Горчичники
Горчичники широко применяются в быту при «простудных» заболеваниях.
В настоящее время применяют различные модификации горчичников. Но сущность воздействия заключается в раздражении содержащимися в горчице эфирными веществами нервных окончаний. В результате стимулируется кровоток в капиллярах кожи, лимфоток в скелетных мышцах и внутренних органах, понижают общее периферическое сопротивление сосудистой сети, повышается интенсивность обменных процессов организма, что крайне необходимо для процессов оздоровления.
Горчичники применяются на любую часть тела (кроме подмышек и интимных частей), требующую лечебного воздействия. Экспозиция определяется чувствительностью кожи к воздействию, обычно – 10–15 мин. По окончании процедуры кожу протирают тканью, смоченной теплой водой, вытирают, после чего пациента тепло укутывают. Использование горчичников курсовое.
V. Контроль факторов, ограничивающих работоспособность спортсмена
Фактор, лимитирующий работоспособность, – это несоответствие определенных функций организма его запросам на предъявляемую нагрузку, как в количественном, так и в качественном аспектах (во временных диапазонах), которое приводит к снижению физической работоспособности вплоть до ее полного исчезновения.
Условно факторы, лимитирующие работоспособность спортсмена, можно разделить на системные (общие) и органные. То есть можно выделить систему или отдельный орган, наиболее ответственные за сбой в работоспособности всего организма при физической нагрузке большей или меньшей напряженности.
По мере возрастания уровня наших знаний о функционировании организма во время напряженной физической работы число этих факторов может быть увеличено.
Восстановить физическую работоспособность, нормализуя лимитирующий фактор (измененную функцию системы или органа), возможно при помощи фармакологии, физиотерапии, специальной диеты, психотерапии и другими способами коррекции (Кулиненков О. С., 2003).
Среди основных факторов, лимитирующих спортивную работоспособность, выделяют: биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности спортсмена; нейромышечные (мышечная сила и техника выполнения упражнений); психологические (мотивация и тактика ведения спортивного состязания).
Наличие методов исследования, применяемых в тренировочном процессе (биохимических и физиологических), – непременное условие установления фактора, лимитирующего работоспособность (Сейфулла Р. Д., 1998). Например, определение показателей глюкозы, КФК, мочевины, лактата и т. п., которые широко используются в клинической и спортивной медицине.
При отсутствии динамики спортивного результата на определенном тренировочном этапе необходимо выявить причину, препятствующую повышению работоспособности. Зная причину, можно попытаться воздействовать на нее.
Для выявления причин, препятствующих повышению работоспособности, текущая диагностика состояния спортсмена должна быть срочной, информативной, достоверной, основанной на логически четко построенной системе простых и легко выполнимых тестов, желательно не требующих ни сложного специального оборудования, ни особой подготовки персонала.
