Любите себя, будьте молоды и красивы.
Можно эту медитацию делать в любое время и сколько хотите раз. Но перед сном обязательно в конце произнесите фразу: «Я сплю и молодею!» – и ложитесь спать.
Тринадцатая жемчужина красоты
Омолаживаемся через дыхание
В этой главе хочется уделить внимание дыханию. Так как эти знания можно использовать как для оздоровления тела, так и в гимнастике для лица, а еще для насыщения кожи кислородом.
Правильное дыхание. Какое оно?
Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения и помочь вашему организму дольше оставаться молодым и сильным. Дышать нужно глубоко, неполноценное, поверхностное дыхание приводит к тому, что организм не насыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процесс жиросжигания.
Следите за ритмом дыхания – оно показатель вашего настроения.
Научитесь правильно дышать, управлять своим дыханием, это не только сохранит вам здоровье, но и позволит прожить гораздо дольше.
Правильно дышать означает – дышать диафрагмой. Так дышат младенцы. Когда мы рождаемся, мы дышим правильно.
Глубокое диафрагмальное дыхание (при котором заметно движение диафрагмы) обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм. При этом улучшается газообмен и общее самочувствие, успокаивается нервная система.
Дыхательная система управляется автоматически. Но это единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием: ускорять дыхание или замедлять, контролировать его, управлять им, и тем самым влиять на формирование красивого лица.
Нужно дышать осознанно, глубоко и медленно, чтобы кислород успел хорошо связаться в крови с гемоглобином. Медленное дыхание делает более экономной работу сердца, что сберегает силы организма, а в конечном итоге ведет к продлению жизни.
Успокойте свой ум – понаблюдайте за своим дыханием.
Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнегрудного и верхнегрудного.
Диафрагмальное дыхание
При диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук.
Попробуйте произнести звук «и-и-и» на выдохе обычным путем, затем закрыв рот, потом произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом.
Чуть расширьте голосовую щель, и у вас получится тот звук, который требуется.
Итак, вы начали вдох. Диафрагма мягко отодвигается вниз, и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. Нужно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением.
Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
Диафрагмальное дыхание помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, кишечник, печень. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника, имеют красивое лицо.
Грудное дыхание
Грудное дыхание состоит из нижнегрудного и верхнегрудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовую щель. Грудная клетка постепенно увеличивается во всех направлениях, в том числе и в боковых.
Когда грудь наконец наполнилась воздухом, вы быстро поднимаете руки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздуху проникнуть в верхние отделы легких.
При грудном, изолированном дыхании и вдох и выдох делаются тоже на четыре удара сердца.
В йоге тоже очень большое внимание уделяют дыханию. Желательно каждый день делать дыхательные упражнения, если мы хотим иметь красивый цвет лица, упругую кожу.
Нижнее дыхание
Выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает венозное кровообращение.
Дыхательные упражнения – это огромный ресурс для быстрого восстановления организма.
Исходное положение для этого упражнения: стоя с прямой спиной. После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед (диафрагма опускается) на 3 удара пульса.
После короткой паузы в 1–2 секунды – выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка при этом остается без движения. Ритм 2–1–2. Выполняете 5–7 раз.
При нижнем дыхании проводится также массаж внутренних органов, устраняется венозный застой в них, улучшается состояние. Кровь отливает от печени, избыток желчи выводится из желчного пузыря, что предотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются.
Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые, особенно женщины, эту способность утрачивают, что со временем ведет к различным заболеваниям.
Среднее дыхание
Выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета – вдох, на 4 – выдох.
Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. Выполнить 5–7 раз.
Верхнее дыхание
Верхнее дыхание самое непродуктивное и является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию.
При верхнем дыхании усилий приходится прилагать больше, чем при первых двух видах, а воздуха в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и реберным.
Исходное положение при этом упражнении: стоя. Для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдох краткие, без счета. Повторить 3–5 раз.
После того как освоили все три типа движения, приступайте к выполнению полного дыхания.
Техника выполнения
Сядьте прямо (можно со скрещенными ногами, но можно и просто на стул, главное – выпрямить спину). Успокойте дыхание. Старайтесь замедлить выдох, сделать его длиннее вдоха, чтобы не добиться гипервентиляции.
