• Приглушите свет в доме (уменьшите интенсивность освещения на 75 %, до яркости свечи).
• Выключите создающие шум телевизоры, видеоигры, музыку и т. д.
• Отключите телефон.
• Поставьте диск с белым шумом (с громкостью легкого душа).
• Насладитесь спокойным совместным занятием (вроде массажа или теплой ванны)… Но только никаких шумных и активных игр. (Один совет: если ваш маленький ныряльщик еще больше возбуждается от ванны, то можете перенести ее на утро.)
Лучшие помощники при засыпании: 5 особых приемов, любимые игрушки и другое
Самые успешные родители знают, что к тому времени, как начнется непосредственно процедура укладывания, ребенок должен быть уже вымыт, в сухом подгузнике и наполовину готов ко сну.
А теперь давайте разберем атрибуты засыпания, которые вы включите в свою процедуру подготовки ко сну и будете комбинировать на протяжении последних двадцати или тридцати минут перед сном: 5 особых приемов, теплое молоко, чтение сказки, любимая игрушка и метод «Будим, чтобы спать».
Массаж младенца – магия прикосновения
Осязание – древнейшее, глубочайшее и вызывающее самые сильные эмоции чувство. А для маленьких детей это еще и очень важный опыт. Поразительно, но объятия и прикосновения так же необходимы для правильного развития тела и мозга ребенка, как и молоко.
На самом деле прикосновения в некотором роде даже полезнее молока. Если вы будете давать ребенку больше молока, чем ему нужно, это не сделает его здоровее, но с объятиями все иначе. Чем чаще вы с любовью обнимаете ребенка, тем крепче и счастливее он будет. Проведенные в Израиле исследования показали, что прикосновения даже помогают скорректировать выработку мелатонина у ребенка и, кроме того, нормализуют суточные ритмы.
Есть и дополнительный бонус: когда вы делаете массаж ребенку, у вас самих снижается уровень стресса и тревожности, отступает депрессия и повышается самооценка.
Цель массажа – помочь ребенку успокоиться и подготовить его ко сну. Поэтому убедитесь в том, что в комнате тепло, приглушите свет, прикройте тельце ребенка мягким полотенцем, чтобы ему не было холодно, и смажьте свои руки небольшим количеством масла (например, маслом какао, или миндальным маслом, или кокосовым, или маслом авокадо). Тихо включите фоном белый шум плюс колыбельную или другую расслабляющую музыку. И наслаждайтесь! (Рекомендации относительно того, как делать ребенку отличный массаж, можно найти в книге «Самый счастливый малыш в квартале».)
5 особых приемов
Хотя рефлекс успокоения угасает, 5 особых приемов остаются чудесными ассоциациями на сон – они позволяют ребенку чувствовать себя уютно и спокойно. (Белый шум и пеленание расслабляют мышцы малыша и замедляют сердечный ритм.)
В главах, посвященных новорожденным, я подробно описал каждый из пяти приемов. Ниже я кратко расскажу о том, как включать их в процедуру подготовки ко сну по мере взросления ребенка.
Пеленание
Рейчел и Джефф пеленали своих близнецов Ари и Грейс до шестимесячного возраста. Но рекорд в моей практике принадлежит дочери Керри и Роберта Молли-Энн… малышке, которая не хотела взрослеть. Ей нравилось спать завернутой в пеленку аж до «зрелых» десяти месяцев.
Я рекомендую использовать пеленание по меньшей мере в первые четыре месяца жизни. Однако кому-то оно требуется на протяжении пяти, шести или семи месяцев… или, как Молли-Энн, даже дольше. (См. главу 8, где рассказано, как отучить малыша от пеленания.) Предупреждаю вас: многие дети начинают просыпаться ночью, как только их прекращают пеленать… если их родители не используют белый шум!
И, как упоминалось выше, вы можете продолжать пеленать вашего ребенка даже после того, как он начнет переворачиваться, если будете надежно пристегивать его в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки или в полностью раскладывающемся детском кресле (как описано в главе 3).
Положение на боку/животе
Положение на боку или животе все еще остается одним из способов успокоить ребенка – вы держите его на руках, а он засыпает. Но, когда вы кладете ребенка в кроватку, кладите только на спину.
К четырем месяцам риск СВДС уменьшается примерно на 80 %. Это очень хорошо, потому что теперь малыш умеет переворачиваться со спинки на животик и на самом деле вы больше не контролируете его положение. Только после того, как вы прекратите пеленать ребенка (что обычно происходит около четырех или пяти месяцев), ему можно будет спать на животике, ничем не рискуя. Но на всякий случай я все же рекомендую класть ребенка спать на спинку на протяжении всего первого года жизни.
Конечно, для того чтобы избежать проблем, вам следует придерживаться правил безопасного сна и ежедневно делать специальные упражнения (см. главу 2).
Звук
Карли, мама девятимесячной Матильды, призналась, что любимая колыбельная малышки – «Мы вас раскачаем» («We Will Rock You») рок-группы Queen.
– Никакие обычные колыбельные на нашего очень энергичного ребенка не действовали, – рассказывала она мне. – Но однажды, услышав эту песню группы Queen, она сразу же прекратила плакать, а потом и уснула меньше чем за минуту! С тех пор она всегда засыпала, послушав эту песню разок-другой.
Звук так же важен для хорошего сна, как и пеленание! На самом деле после того, как вы прекращаете пеленать малыша, белый шум становится вашим главным союзником.
Даже если ребенок хорошо спит и без него, я очень советую включать рокочущие звуки на все периоды дневного и ночного сна – с громкостью льющейся в душе воды. Это нужно для того, чтобы ребенок спал еще лучше, а также поможет предотвратить проблемы со сном, которые могут внезапно начаться из-за прорезывания зубов, скачков роста и т. д.
С каждым месяцем ребенок все больше интересуется окружающим миром, становится любознательнее. И это означает, что его с гораздо большей вероятностью разбудит любой слабый раздражитель (звуки на улице, яркий свет из коридора, дискомфорт в деснах, газы и т. д.). А если в комнате у малыша царит полная тишина, то он заполнит ее криком, требуя, чтобы вы его обняли, прижали к себе… или поиграли с ним. Ребенок начинает особенно часто просыпаться среди ночи после того, как его перестают заворачивать в уютную пеленку.
Однако, когда у вас включен привычный белый шум, ваше маленькое сокровище может даже не обратить внимания на раздражители. А если малыш все же проснется, то велика вероятность, что он снова погрузится в сон, услышав успокаивающие звуки. (Если вы раньше не использовали белый шум, см. советы в главе 3.)
Примите к сведению: в этом возрасте многие дети становятся очень любознательными, поэтому вам, вероятно, придется включать более резкие звуки (типа шума фена или пылесоса – с громкостью воды в душе), чтобы заглушить внешние раздражители и помочь ребенку снова погрузиться в сон.
