А теперь выполните следующее: воспользуйтесь своими резервами уверенности
Запишите способы, помогающие вам почувствовать себя лучше или снять напряжение. Для этого завершите фразу «Я чувствую себя хорошо, когда я…» столько раз, сколько можете. Не отказывайтесь ни от одной из идей, которые появятся у вас в голове. Чем более конкретно вы сумеете изложить свое представление, тем больше поможете себе почувствовать себя лучше.
Может быть, вы захотите закончить это упражнение через несколько дней или даже недель. Решение полностью за вами. Тем более вы можете обнаружить, что за это время ваше подсознание постепенно предлагает вам все новые и новые варианты.
После того как вы запишете все варианты, подумайте, какие из способов, помогающих вам почувствовать себя лучше, наиболее конструктивны и эффективны, а какие нет. Например, если небольшая порция мороженого отлично помогает вам расслабиться, не почувствуете ли вы себя лучше, получая каждый вечер больше этого лакомства?
Сохраните как драгоценность этот список вариантов – небольшой каталог способов, помогающих управлять своими эмоциями и поддерживать свою уверенность.
А теперь ваша очередь
Выделите всего несколько секунд и начните составлять список своих ресурсов. Прямо сейчас закончите следующие три фразы:
• Я чувствую себя хорошо, когда я…
____________________________________________________
• Я чувствую себя хорошо, когда я…
____________________________________________________
• Я чувствую себя хорошо, когда я…
____________________________________________________
Если они смогли это сделать…
Адаму 46 лет. Он телевизионный продюсер-фрилансер. Недавно он развелся. Ему нравится его работа. Но ее непостоянство – то взлеты, то падения – очень сильно его изматывают. Когда нет контрактов, он беспокоится, что ему не хватит денег, чтобы оплатить свои счета. Когда же работа есть, он занимается проектами допоздна, к тому же приходится учитывать запросы требовательных исполнительных продюсеров и порой капризных актеров и актрис, воображающих себя звездами. Для того чтобы справляться со стрессом на работе и не переживать из-за отсутствия новых контрактов, он записал свои ресурсы, завершив несколько раз фразу «Я чувствую себя хорошо, когда я…». Вот окончания этой фразы из первых 10 пунктов, которые он внес в свой список:
• … провожу больше времени со своими двумя детьми; особенно когда играю с ними в футбол в саду, помогаю им выполнять домашние задания и учу их готовить еду;
• … слушаю музыку, особенно Мадлен Пейру, так как она помогает мне успокоиться. А когда мне надо подзарядиться энергией, я ставлю такие произведения, как «Сверхмассивная чёрная дыра» группы Muse или «Я предсказываю бунт» группы Kaiser Chiefs;
• … катаюсь на велосипеде в парке, особенно поздно вечером, когда там темно и спокойно;
• … смотрю смешные сериалы «Симпсоны» и «Гриффины»;
• … сам мелю кофейные зерна, чтобы приготовить чашку свежего кофе. Когда я нахожусь вне дома, мне особенно помогает двойная порция с горячим молоком;
• … по утрам отжимаюсь от пола 30 раз;
• … обговариваю все с Крисом. Даже если этот разговор будет коротким и состоится по телефону или с помощью СМС, я могу полагаться на него: он всегда приведет меня в чувство, если я несу чушь;
•… звоню отцу и говорю с ним о собаках. Когда я слышу их лай где-то вдали, это иногда заставляет меня самого скалиться;
•… читаю триллеры Кэти Райх и Ли Чайлд, а особенно книги Джейсма Паттерсона, Дэвида Балдаччи или других авторов, которые пишут в таком же стиле;
• … обсуждаю результаты последних матчей с человеком, у которого по поводу них есть свое мнение.
После того как вы составите список своих ресурсов, обязательно регулярно к нему возвращайтесь. Выделите специально для этого время. Это можно сделать утром, потратив несколько минут, или сразу по возвращении домой с работы, или в самом конце дня, перед сном. Конечно, у вас, скорее всего, много работы или обязанностей по дому, отнимающих немало времени. Но ведь в данном случае речь идет об ответственности перед самим собой, не так ли? Разве это менее важно?
Если в своем жестком графике в середине занятого разными делами дня вы можете отыскать окно всего в 10 минут, сформируйте у себя привычку пополнять свою энергию и уверенность и делайте это ежедневно. Поступайте таким образом, и у вас обязательно возникнет чувство, что вы можете справиться с любыми заданиями, которые жизнь подбросит вам.
Воспользуйтесь небольшой помощью друзей
Представители человеческой расы по своей природе коммуникабельны. Нам необходимы взаимодействия с другими. Даже самодостаточные индивидуалисты выигрывают, если часть своего времени тратят на общение. Зачем же тогда заниматься формированием более сильной уверенности в себе в одиночку? Есть люди (прежде всего, это лучшие друзья, родители, родственники, школьный учитель, коллеги по работе, бывший начальник, наставники, сосед или соседи), которые могут вас поддержать, вдохновить, дать совет или выразить симпатию. Перечислите их в качестве «соучастников», способных помочь вам в достижении цели.
Поделитесь своими целями и планами с теми людьми, от которых вы ожидаете помощи. Для начала заявите о каком-нибудь своем обещании и сделайте это в присутствии людей, мнение которых для вас важно и которых вы не хотите потом разочаровать.
Но прежде чем вы поднимете трубку телефона, напечатаете электронное сообщение или отправитесь в гости, обязательно вспомните о том, что для разных видов поддержки подходят разные люди. Хотя моя мама – неистощимый источник оптимизма и всепоглощающей любви, я знаю, что она не самый лучший советчик в тех делах, в которых я могу поступить неправильно или выглядеть смешным человеком. Хотя один из моих бывших начальников, очень умный и проницательный человек, способный помочь выбраться из какой-то запутанной ситуации, – не из тех людей, которые умеют повышать настроение.
А теперь ваша очередь
Кто мог бы напоминать вам о ваших обязательствах, вызовах и тогда, когда вы оказываетесь в опасной ситуации или совершаете какие-то ошибки? Кто мог бы отнестись к вам с особой симпатией и посочувствовать от души, когда вы находитесь в подавленном состоянии? К кому вы могли бы обратиться за советом, поссорившись с коллегой, при необходимости принять важное для вашей карьеры решение или при возникновении сложной ситуации в ваших отношениях с любимым человеком?
К кому бы вы ни обращались, избегайте просить совета у людей, которые склонны обсуждать, где вы поступили неправильно и что вам следовало бы тогда-то или там-то сделать. Ищите людей, способных вас внимательно выслушать и помочь реализовать то решение, которое вы приняли сами. Когда вы пытаетесь повысить уверенность в своих силах, вам необходимы люди, поддерживающие вас, а не берущие на себя ответственность за ваши решения, из-за чего вы становитесь зависимыми от них.
