Как только вы начнете записывать факты, они польются, словно в открытый шлюз, показывая, как многого вам уже удалось добиться в своей жизни. Но если вы видите, что вроде бы затормозили и новых составляющих в вашем списке не появляется, знайте, что это происходит не только с вами. Самое большое препятствие для многих людей при выполнении этого упражнения состоит в том, что они обычно ориентируются только на крупные успехи. Они отмахиваются от слишком многих других своих достижений. Этот список предназначен только для вас, но в моем распоряжении есть несколько примеров, взятых из списков других людей, которые помогут вам при воспоминании.
• «В ходе своего обучения выполнил 14 проектов типа эссе и написал большую диссертационную работу».
• «Вырастил двоих детей, которые стали здоровыми, ответственными и счастливыми взрослыми».
• «Получил повышение на работе и стал региональным менеджером».
• «Уехал из дома и стал финансово независимым от своих родителей».
• «Выполнил обещание, которое дал Кейт на ее дне рождения, и в прошлом году сходил на шесть свиданий».
• «Водил своего сына на футбольные тренировки и оставался там, наблюдая за игрой и поддерживая игроков, дважды в неделю на протяжении пяти лет!»
• «На протяжении последних двух лет подряд превышал устанавливаемые для меня цели по работе и в рейтинге менеджера добился категории оценки А».
• «Установил дома беспроводную сеть».
• «Выступил с презентацией у себя в отделе и получил положительные комментарии, хотя чувствовал себя скованно».
• «Купил новое жилье, отремонтировал его и превратил его в уютное домашнее гнездышко».
• «Я чувствую себя хорошо, когда моя дочь вдруг меня обнимает и говорит, что она меня любит».
• «Прошел с первого раза тест на вождение автомобиля, несмотря на столь сильную панику, что у меня началась мигрень, а после этого мне пришлось отправиться в постель».
А теперь ваша очередь
Даже если у вас нет времени для составления полного списка фактов, по крайней мере, набросайте хотя бы несколько из них прямо сейчас. Задайте себе следующие вопросы.
• Довольны ли вы своими достижениями в последнее время?
• Ценят ли вас отдельные люди или группы?
• Когда вы действовали в соответствии со своими убеждениями, было ли это для вас важно?
• Когда у вас была в последний раз возможность повлиять на человека, группу или ситуацию?
Наращивайте свой список фактов
Составление фактов о жизни является довольно простым упражнением, основанным на реалиях вашего существования. Для того чтобы помочь подключить все свои чувства, когда необходимо вспомнить более счастливые времена, постарайтесь согласовать все моменты и все те составляющие, которые могут напомнить вам о положительных моментах. Главное – обогатить список ваших фактов, в результате чего у вас возникнет мощный банк воспоминаний о тех временах, которые вы считаете самыми счастливыми в своей жизни, когда вы чувствовали себя больше всего уверенным. Ваш список изменится, если вы рассмотрите дополнительные составляющие, которые могут в него войти, в частности следующие:
• награды, трофеи или сертификаты, даже те, которые вы получили в детстве, поскольку часто они могут вызвать сильные положительные воспоминания;
• письма или поздравительные открытки;
• ювелирные украшения, сувениры или любимая одежда;
• предметы, связанные с работой, такие, как ваш первый документ о начисленной вам зарплате, старый дневник, который в хронологическом порядке покажет особенно удачные дни или недели на работе, а также визитки людей, с которыми вам нравилось работать;
• сувениры, книги и даже духи;
• цитаты, слова и звуки, включая музыку и стихи;
• видео и фото лучших моментов в отпуске, на вечеринке, на бракосочетании, праздновании дня рождения и т. д.
Даже после того как вы соберете основное «досье», вам следует пополнять его всеми теми памятными вещами, которые могут увеличить ваш банк уверенности. Каждый раз, когда вы достигаете успеха или переживаете приятные моменты, думайте о том, как вы можете их зафиксировать. Сфотографируйте место, возьмите гальку с берега моря, купите открытку, запишите несколько строк в дневнике или сделайте что-то еще, что поможет вам в ваших будущих воспоминаниях.
Прокрутите факты в памяти еще раз
Теперь вы можете уже сделать кое-что со своими фактами. Когда у вас возникнет необходимость в срочной энергетической подпитке, выделите, по крайней мере, 10 минут, чтобы оживить память о своих прошлых триумфах. Заново мысленно проживите те моменты, которые больше всего подходят для сегодняшней ситуации. В уме вернитесь к приятной или победной ситуации и постарайтесь вспомнить зрительные образы, звуки, запахи и чувства, сопровождавшие прошлые события. Вспомните, каким умелым, уверенным и довольным человеком вы чувствовали себя в тот момент. Постарайтесь не прибегать ни к какому анализу и выяснению того, почему именно вы были так счастливы или что можете узнать из прошлого опыта. Просто наслаждайтесь моментом настолько, насколько вам это удастся.
Может быть, вам следует завести папку, в которой вы будете хранить сувениры и другие памятные вещи, которые помогут повышению вашей уверенности. Вы можете ею воспользоваться при подготовке к какому-то особенному событию в своей жизни. Например, если в последнее время ваша личная жизнь не отличалась активностью, соберите папку о своих друзьях, с которыми вы общаетесь многие годы. Если вы собираетесь на свидание, воспользуйтесь папкой, напоминающей вам о ваших интересах и положительных личностных чертах.
Если они смогли это сделать…
Кэролайн 52 года. Всю свою жизнь она занималась издательским делом и последние 14 лет редактировала журнал для пассажиров одной авиалинии. Однако недавно их компанию поглотил более крупный конкурент. Смена руководства привела к тому, что Кэролайн лишилась работы. Она не просто беспокоится о своих дальнейших перспективах. Ее тревожит то, что в процессе поиска работы ей придется пройти через ряд собеседований.
Она обратилась в ряд организаций и получила приглашение на несколько встреч с представителями работодателей. Конечно, она изучила эти организации, продумала, какие вопросы ей, скорее всего, зададут на собеседованиях и как она станет отвечать на них, и даже прорепетировала свои ответы дома перед зеркалом. Если говорить о профессиональной стороне, то здесь все достаточно для нее легко, поскольку она знает отрасль и работу вдоль и поперек. Ее беспокоит другое: иногда ей трудно продемонстрировать свою уверенность перед новыми людьми. Поэтому Кэролайн решила собрать папку с теми материалами, которые помогут ей чувствовать и вести себя более уверенно.
Утром в день своего первого собеседования она позавтракала, как обычно, и в течение получаса просматривала материалы из этой папки. Хотя другие кандидаты, может быть, иначе готовятся к собеседованиям, она выбрала свой способ − перечитала документы о своих прошлых успехах. Среди материалов в этой папке были экземпляры журналов, за выпуск которых она отвечала, письмо поддержки от ее лучшей подруги, распечатка электронного послания от бывшего начальника, поздравлявшего ее с каким-то особым достижением. Она посмотрела фотографию последнего рождественского обеда их команды и подумала обо всех тех людях, которых сама нанимала на работу и была их наставником на протяжении многих лет. Когда она дошла до карточки с пожеланиями удачи, отправленной ей восьмилетним внуком, то поняла, что полностью контролирует свои чувства.
