Даже семейные развлекательные поездки могут быть полезны в качестве объекта планирования. Простое понимание того, что после обеда вы с детьми уезжаете из дому, может добавить организованности вашему дню. Лора Овердек, основательница Bedtime Math и член попечительского совета Центра свободных наук в Нью-Джерси, часто совершает такие экскурсии со своими детьми.
«Каждый раз все бывает по-разному, и это зависит от нашего общего настроя, – говорит она. – Например, одним из наших любимых мест является Центр свободных наук (еще бы!), а осенью и весной, если мы проснемся пораньше и стоит хорошая погода, мы отправляемся на берег моря, чтобы просто повозиться в песке, или берем детей собирать яблоки и ягоды, или едем к бабушке с дедушкой, которые, к счастью, живут поблизости».
Вы можете выбирать любые главные события, которые вам нравятся, но наука говорит о том, что существуют оптимальные сочетания.
Уик-энд Хакаби включает велосипедную тренировку, церковь и ужин с друзьями, и, судя по всему, такой портфель событий обеспечивает ему максимальную доходность в области удовольствий. В техасском исследовании работающих женщин, данные которого опубликованы в журнале Science за 2004 год, измеряли их «уровень счастья» в течение дня.
Кроме очевидных источников удовольствия, таких как еда, отдых и секс (все они прекрасно подходят для выходных), ученые обнаружили, что пики счастья женщин приходились на занятия спортом, духовными практиками и общение.
И почему бы тогда не взять на вооружение хотя бы одну из этих категорий? Их можно даже комбинировать между собой. Лори Марреро, основательница компании Clutter Diet, которая занимается организацией мероприятий, рассказывает: «Я стала использовать уик-энды для того, чтобы поболтать с подружками о новостях в режиме “разговоры на ходу”». Она встречается с одной из подруг воскресным утром на прогулочной тропе, и они гуляют около полутора часов. «Это физическая активность, это трёп, и это не привычное мероприятие типа “давай попьем вместе кофейку или пообедаем”, – говорит она. – Мне не надо краситься, и все это происходит в очень свободной обстановке».
Вот несколько примеров классных уик-эндов.
Уик-энд 1
✓ Вечер пятницы: приходят друзья на «вечер игр»
✓ Субботний день: семейная поездка на пляж
✓ Субботний вечер: семейный ужин в ресторане недалеко от пляжа, куда давно хотели попасть
✓ Воскресный день: церковь
✓ Воскресный вечер: спокойная прогулка по району
Уик-энд 2
✓ Вечер пятницы: ужин и кино
✓ Субботний день: в поход с друзьями
✓ Субботний вечер: на день рождения
✓ Воскресный день: медитация
✓ Воскресный вечер: ужин и танцы на уличном базаре
Уик-энд 3
✓ Вечер пятницы: велосипедная прогулка, потом мороженое в городе
✓ Субботний день: пикник с футбольным матчем
✓ Субботний вечер: барбекю с соседями
✓ Воскресный день: поездка в зоопарк
✓ Воскресный вечер: семейное участие в волонтерской работе по уборке парка
Шесть секретов удачных выходных
Вот еще несколько полезных советов, которые стоит иметь в виду при подготовке планов.
1. Копайте глубже
Занятия, которые вы последний раз практиковали очень-очень давно, вполне могут попасть в ваш Список 100 желаний. Очень может быть, что нечто, чего вы не делали с детских лет, окажется постоянной составляющей ваших выходных. Одна читательница рассказала мне, что они с супругом записались на занятия фортепиано по субботним утрам. Теперь они и их сын-подросток занимаются вместе. Намного проще побудить ребенка к занятиям, когда он видит, как этим же занимаются мама с папой. Иногда мы настолько сосредоточены на организации жизни наших детей, что забываем организовать свою собственную.
2. Используйте утреннее время
Утро выходного дня – прекрасное время для персональных занятий. Если вы тренируетесь для участия в марафоне, то ваши утренние 4-часовые пробежки будут намного удобнее для вашей семьи, чем если вы станете предпринимать их в середине дня. Чтобы встать пораньше, вам, вероятно, придется отказаться от ночных посиделок накануне, но в целом это неплохая идея.
3. Создавайте традиции
В счастливых семьях нередко бывает что-то, что всем очень нравится делать по выходным, но не планируется заранее и специально. Это может быть воскресный завтрак с блинами или семейная прогулка на церковную службу, но, что бы это ни было, надо создать соответствующий ритуал. Такие привычки становятся частью памяти, а приятные ритуалы делают жизнь счастливее.
4. Запланируйте время покоя
Учительница и писательница Джесс Лэхи, живущая в Нью-Гэмпшире, установила в своем доме официальный тихий час с 1.00 до 3.00 пополудни. Ее дети (школьники, которым уже не нужно спать днем) планируют на это время свои занятия с компьютером: они либо играют вместе, либо смотрят кино, либо читают. Все члены семьи выключают телефоны, и Лэхи и ее муж удаляются в спальню, чтобы немного почитать, а затем, по ее словам, «мы всегда засыпаем мертвым сном, таким глубоким, что по пробуждении не сразу понимаешь, где ты». «Когда я соображаю, где я и какой сегодня день, я с новыми силами выскакиваю из кровати и принимаюсь за садовые дела или начинаю готовить ужин», – рассказывает она.
5. Изучайте окрестности
Пробежка, пешая или велосипедная прогулка по правильно выбранной местности могут стать приключением, привносящим ту самую долю спонтанности, которую люди опасаются потерять из-за планирования. Уик-энды очень хороши для того, чтобы раздвигать привычные рамки.
6. Запланируйте какие-то развлечения на воскресный вечер
Может быть, это самый ценный совет всей книги. По воскресеньям люди обычно испытывают определенное беспокойство в связи с тем, что ждет их на работе утром в понедельник, даже если эта работа им очень нравится. А уж если работа не по душе, это воскресное беспокойство становится причиной неважного настроения к вечеру, которое неизбежно переходит и на следующее утро. Появляются мысли о том, что жизнь складывается не так, что все это бессмысленно. Эти экзистенциальные раздумья могут служить сигналом к тому, что пора что-то менять. Но пока надо просто поднять себе настроение, и для этого нужно предусмотреть на вечер воскресенья какие-то развлечения. Таким образом можно в определенном смысле продлить выходные и перевести мысли с проблем предстоящей недели (даже если это просто удрученное ожидание пробок по дороге на работу) на предвкушение вечернего удовольствия.
