Из множественных упражнений и методик, которые вы встретите в этой главе, выберите наиболее для вас важные и подходящие, которые вам нравятся и которые соответствуют вашей жизненной ситуации. Для получения результатов эти упражнения следует выполнять несколько дней подряд.
Снимаем напряжение
Упражнение «Рисуем линии и снимаем напряжение»
Возьмите в руки карандаш и начните просто водить им по листу бумаги. Не смотрите, что у вас получается, просто двигайте рукой как хочется. Вскоре почувствуете, как действительно расслабились, откуда-то пришел заряд свежей энергии.
Еще один способ, который способствуют снятию напряжения и усталости. Для этого, максимально отключившись от всего, начните плавно водить по бумаге карандашом синего цвета так, чтобы линия нигде не пересекалась. Вскоре вы почувствуете, как усталость и напряжение покидают вас. Рассмотрим, что происходит, когда мы рисуем таким образом. Если наблюдать за движением руки в процессе рисования, можно заметить, как рука ритмично повторяет одни и те же движения. Благодаря этому, прежде всего, и снимаются всевозможные мышечные зажимы, внутреннее напряжение спадает, а в душе наступает покой.
Если прорисовывать таким способом линию более пяти минут, можно войти в глубокое состояние, сравнимое с медитацией, и получить от этого еще большую пользу. Рисуя линии, вам не придется особенно сосредотачиваться на том, что делаете, так как движения руки будут максимально произвольными.
Упражнение «Рисуем синие вещи и расслабляемся»
Примите удобную для вас позу. Для этого можно сесть на стуле в «позу кучера», расставив ноги, опустив подбородок на грудь, или занять положение полулежа в мягком кресле. Затем закройте глаза и попробуйте по очереди вспомнить конкретно разные синие вещи, с которыми вам приходилось иметь дело в жизни. Например, «Вот такая синяя машинка у меня была в детстве», «я хорошо помню синее море, когда отдыхал на юге этим летом», и т. д. Синий цвет расслабляет, успокаивает. Вспомнив 15–20 разных вещей синего цвета, а затем, нарисовав их и раскрасив, вы заметите значительное изменение своего состояния, сможете расслабиться.
Упражнение «Рисуем абстракцию и изменяем настроение»
Сядьте за стол и возьмите лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, геометрические фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и нарисовать рисунок так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть» его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас неограничено: рисуете столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез он сам. Вы успокоились, и у вас совсем уже другое настроение. Теперь возьмите новый лист бумаги и нарисуйте, а затем раскрасьте новый абстрактный рисунок. Вы увидите, что он будет совсем другим даже по выбранным вами цветам.
Упражнение «Визуальная релаксация»
Сядьте, можно лечь. Расслабьтесь. Возьмите в руки картину, которая вам очень нравится. Смотрите на картину в течение пятнадцати минут, стараясь запомнить все детали, а затем закройте глаза и воссоздайте увиденное, но уже вписывая себя в это изображение. Вскоре вы ощутите, как усталость покидает вас и наступает состояние покоя.
Упражнение «Дыхание расслабления»
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Выполняя это упражнение, кончиком языка коснитесь бугорков позади верхних передних зубов и не убирайте его на протяжении всего времени выполнения упражнения. Выдохните полностью через рот с шипящим звуком. Теперь закройте рот и на четыре счета бесшумно вдохните через нос, после чего задержите дыхание, мысленно считая до семи. Затем снова с шипящим звуком полностью выдохните через рот, считая до восьми.
Запомните, что вдыхать нужно бесшумно через нос и с шипящим звуком выдыхать через рот.
Это упражнение очень хорошо успокаивает нервную систему, уменьшает напряжение в мышцах, способствует быстрому засыпанию. Насколько у вас все будет получаться или не получаться, будет зависеть только от вас: вашего упорства и желания.
Упражнение «Океан»
Займите удобное положение, закройте глаза и ощутите себя в океане, поверьте и почувствуйте, что вы – волна в этом синем океане. Представьте, как вы ритмично и плавно приближаетесь к песочному берегу, как светит и греет солнце, как от его лучей вам становится все теплее и теплее. Вы расслабляетесь и к берегу докатываетесь еле слышно.
При выполнении упражнения включите запись природных шумов – морской прибой, голоса дельфинов и т. д.
Если ваша профессия связана с работой на компьютере, у вас будут уставать глаза, а тело испытывать напряжение от долгого сидения на одном месте. В этом случае вам следует устраивать мини-перерывы, выполняя следующее упражнение.
Упражнение «Снимаем напряжение, закрыв лицо руками»
Включите спокойную и расслабляющую музыку. Сядьте, опершись локтями на стол, и закройте глаза ладонями: нежно, не давя силой на лицо.
Расслабьте плечи и погрузитесь в умиротворенную тьму. Почувствуйте, как тепло ваших рук проникает во все клетки глаз, наполняя их жизненной энергией, идущей из рук.
Затем постарайтесь визуализировать ваш третий глаз в середине лба (он отвечает за интуицию и экстрасенсорные способности). Почувствуйте, что и этот участок наполняется энергией от ваших рук. Оставайтесь в таком положении, сколько можете, слушая музыку.
После чего откройте глаза и вернитесь в реальный мир, можете топнуть ногами. Это укрепит ваш контакт с действительностью.
Избавляемся от стресса
Упражнение «Поем песни и снимаем стресс»
В стрессовой ситуации можно «замурлыкать» или «запеть» свой стресс. Для этого просто начните петь тихонько себе под нос или вслух. Никаких вокальных талантов для этого иметь не надо. Не обязательно петь словами, можно просто напевать мелодию. Можно также петь любые песни, которые приходят вам на ум, главное погрузиться в них целиком.
Упражнение «Не спешим»
Попробуйте сразу не отреагировать на стресс, проявив максимум пассивности и просто «переспать» с ним. Увидите, наутро вам покажется все произошедшее в другом свете. Кстати, в британской армии применяют именно такой метод: там не рекомендуется подавать жалобы в день конфликта.
