Так как при депрессии может возникнуть ощущение безграничной усталости, для начала позанимайтесь с коучем
[9] (личным тренером) или инструктором. Должен запуститься процесс восстановления надпочечной железы, должно улучшиться клеточное дыхание. Если на первой неделе вы сможете упражняться лишь по пять минут в день, то на следующей неделе – по десять минут в день и так далее, от двадцати до тридцати минут ежедневно. Во время физических упражнений также вырабатываются опиаты, которые поднимают настроение и укрепляют иммунитет.
Смотрите телевизор и фильмы, которые помогут смеяться до упаду! Не смотрите передачи, которые нагоняют тоску, тоску и еще раз тоску! В этом нет никаких сомнений: общайтесь с людьми, с которыми надорвете живот от смеха! Зачем вам люди, которые тянут вас вниз, на дно! Зачем? Мы знаем, что одна из причин депрессии – это общество депрессивных людей. Я вовсе не предлагаю вам послать друзей куда подальше – у каждого свои тяжелые дни; я просто говорю вам – досконально опишите всю свою жизнь. Спросите своего наставника, есть ли в ваших отношениях хронические черные дыры, которые надо ликвидировать.
ДЕПРЕССИЯ И ГНЕВ – НЕ ПРОСТО ВАШИ ЭМОЦИИ, А ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ВНЕШНЮЮ СРЕДУ.
Говоря о черных дырах, мы советуем: выходите из дома! Убедитесь, что есть хотя бы один человек, с кем можно поговорить, – и это не почтальон. Идите в кофейню, в торгово-развлекательный центр, в церковь – туда, где есть люди, с кем можно поговорить, провести свое время. Одиночество – верный друг депрессии. Не замыкайтесь в своей скорлупе – общайтесь!
Сходите на массаж. Так высвободятся нейромедиаторы, улучшающие настроение и иммунитет.
Уделяйте внимание духовной сфере вашей жизни, причем необязательно обращаться к священнику – иногда достаточно прогулки на природе, молитвы, медитации или даже медитативной позы. Любой контакт с Божественным помогает ощутить себя гармоничной личностью, помогает понять, что все будет хорошо.
Спросите лечащего врача, может быть, это «сезонные» перепады настроения. Что это? Другими словами, в определенные времена года, осенью или зимой, настроение никакое. Если это про вас, наполните свой дом светом – приобретите лампы в ближайшем магазине.
АФФИРМАЦИИ
Любовь противоположна депрессии, поэтому Луиза учит людей, страдающих от депрессии, начать любить себя. Попробуйте следующие шаги, которые она перечисляет.
• Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать себя раз и навсегда. Это в последний раз! Критика никогда не могла переломить ситуации, поэтому перестаньте критиковать себя, воспринимайте себя такой, какая вы есть.
• Не стращайте себя. Любящая себя душа никогда не запугивает ни себя, ни других. Прекратите терроризировать себя ужасными мыслями, потому что так вы только становитесь заложницей ситуации. Не делайте из мухи слона.
• Будьте нежны, добры и терпеливы по отношению к себе. Достаточно быть нежной, доброй, терпеливой. Знаете, сад – это хороший пример терпения. Он начинается с комка грязи. Сначала вы опускаете в землю мелкие семена или саженцы, потом поливаете ростки, дарите им свою заботу и внимание. Поначалу кажется, что ничего особенного не происходит. Но если вы не отступитесь от задуманного, будете упорны и терпеливы, ситуация изменится. Сад начнет расти и цвести. Представьте, что ваша жизнь и ваши мысли – это тот же сад, причем только вы знаете, какой сад придется вам по душе. Какое событие должно произойти в вашей жизни и какие семена вы должны посеять, чтобы оно произошло? Выберите приятные вам мысли-«семена», и пусть разрастется сад, пусть произойдут события, которых желаете именно вы.
• По-доброму относитесь к своему разуму. Видите ли, ненависть к себе – это только мысли о ненависти к самой себе и ничего более.
Разве вам хочется ненавидеть себя за эти мысли? Нет! Вы хотите аккуратно их изменить, не так ли? Вы достойны любви. Каждый из нас ее достоин.
• Хвалите себя. Да, хвалите себя. Критика подрывает силу духа, а похвала его созидает. Поэтому хвалите себя за все, что можно. Похвалите себя за ловкость, с которой вы справились с этой мелочью. Многие ленятся создать себе хорошую жизнь, потому что думают, что не заслужили. Мы полагаем, что недостойны хорошей жизни, потому что так нам внушили окружающие, но корни проблемы могут уходить в детство, когда нас приучали к горшку или не давали сахарных рожков, когда хотелось. Но иллюзии не имеют ничего общего с хорошим. Нет, надо быть готовым впустить в свою жизнь хорошее. Разрешите себе впустить в свою жизнь благо, не размышляя, достойны вы этого или нет.
• Постарайтесь помочь себе. Обратитесь к друзьям, и пусть они помогут вам. Действительно, нужно быть достаточно сильным, чтобы попросить о помощи, когда она вам нужна, а не пытаться сделать все самостоятельно и потом сердиться, что у вас не получилось. Есть разные способы изменить жизнь к лучшему. Друзья вам помогут. Везде есть группы поддержки, а если желаемой не нашлось, то всегда можно организовать свою.
• Любите свой негатив. Вы сами придумали негативные стереотипы и плохие привычки. Все, что у вас есть в вашей жизни, вы создали для удовлетворения своей потребности, и все сошлось. Знаете, в прошлом у каждого был свой набор негатива. Впрочем, этот набор не навсегда. Хорошая новость: у вас всегда есть выбор. Вы всегда можете отказаться от старого стереотипа и всегда можете выбрать другой, более позитивный и плодотворный путь мышления. Отпуская с любовью старые негативные стереотипы, вы плавно переходите к новым и позитивным.
• Позаботьтесь о своем теле. Это ваш дом. Когда вы родились, то вошли в этот дом, а когда оставите планету, то покинете его. Поэтому любите дом, в котором живете, и заботьтесь о нем. Найдите упражнение, которое вам нравится, которое приносит удовольствие, а затем обратите внимание, что оно дает вашему телу. Наркотическая зависимость настолько распространилась по всей планете, что стала одним из самых популярных видов бегства от реальности. Если вы увлеклись наркотиками, это не означает, что вы – плохой человек. Просто вы не придумали более позитивного способа реализации потребностей. Но наркотики изменяют реальность и снижают уровень иммунитета до опасных значений. Вместо того чтобы спасаться бегством с помощью наркотиков, мы должны знать, что гораздо безопаснее осознать свои чувства. Любовь к себе – это также осознание своих чувств. Они не задерживаются, они приходят и уходят.
• Работайте с зеркалом. Я знала многих людей, изменивших свою жизнь. Они просто смотрели в зеркало и говорили: «Я люблю тебя. Я действительно люблю тебя». Сначала эти слова могут показаться странными или не соответствующими действительности, они могут породить печаль, гнев или страх, но если всякий раз, находясь перед зеркалом, вы будете произносить про себя эту простенькую аффирмацию, ваша внутренняя энергия преобразится. Вы отпустите деструктивные мысли, откажетесь от саморазрушительного образа жизни, вам будет легче принять себя – женщину, достойную любви. Есть несколько способов работы с зеркалом. Утром я первым делом смотрюсь в зеркало и говорю: «Я люблю тебя. Что я сделаю для тебя сегодня, чтобы ты была счастлива?» Прислушайтесь к ответу. Возможно, на первых порах вы ничего не услышите, потому что настолько привыкли унижать себя, что не знаете, как отреагировать на добрую, любящую мысль. Слушайте: не останавливайтесь на полпути, учитесь доверять себе. И если случилась какая-то неприятность, сразу бегите к зеркалу и говорите: «Я люблю тебя! Я все равно люблю тебя!» Потому что все приходит и уходит, но ваша любовь к себе постоянна, и это самое главное в жизни.
