А у нас есть упражнения для снятия стресса: создаем зону покоя. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и скажите несколько раз: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, и стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем». Потом, когда вы вернетесь к работе и вдруг вас охватит паника, будет достаточно вернуться в эту зону покоя: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем».
Почему как только вы возвращаетесь обратно, на рабочее место, опять возникает паника? Почему, сидя в офисе, вы беспокоитесь о семье? А когда идете домой, вы беспокоитесь из-за работы?
Потому что эти привычные вам мысли не хотят покидать вас, словно прирученные собаки! Гоните их прочь! Возвращайтесь обратно в зону комфорта!
Теперь мы спокойны? Нет и еще раз нет! Потому что мы не назвали тревогу, страх и эмоцию своим именем и пока что не нашли достойного ответа и не отпустили их. Как говорит доктор Фил
[17]: «Если вы не можете назвать вещи своими именами, то не сможете исправить ситуацию». Так что если вы скажете: «Я нервничаю», то оглядитесь вокруг и спросите: «Почему я нервничаю?» Тогда вы различите стереотипное мышление: О, все это потому, что я думаю о том, что потерплю неудачу, и это меня пугает. И эта мысль сосредоточена в лобной доле головного мозга. Теперь окиньте мысленным взором нейронную сеть страха, и вы сможете увидеть, где зарождаются эмоции и мысли. И только тогда, когда вы научитесь изменять мысль, вы сможете избавиться от негативного чувства и двинуться вперед.
Теперь, когда из вашего словаря вычеркнуты такие слова, как стресс и потрясение, перестаньте употреблять выражения наподобие «Я в плохом настроении» и «Это выше моих сил». У нервного срыва не будет шансов выйти на авансцену! За три года ординатуры я так и не узнала, что такое нервный срыв.
Сейчас, когда мы избавились от таких слов, которые затрудняют идентификацию эмоции, то есть страха, давайте проработаем психологические стереотипы, по чьей вине мы варимся в собственном соку нервозности и беспокойства. Забудьте слово «должна». Слова «если бы», «надо было» – это ваша самокритика, которая крепко засела в лобной доле головного мозга и вызывает напряженность и беспокойство. И хотя вы не чувствуете себя совершенно обессиленной, вы совсем не хотите слышать критику и поэтому соглашаетесь: «Ладно, вы правы, я так и должна была поступить». Только не они критикуют вас, это вы критикуете себя. Луиза говорит: «„Должен" – это слово, которое делает нас рабами». И в конечном итоге эти мысли, рожденные в какой-то части головного мозга, только усиливают наш страх. Фразу «я должна» надо заменить фразой «я могу». Мне это нравится. Это удачная мысль для когнитивно-поведенческой терапии. Почему? Потому что долженствование говорит, что
раньше вы ошибались. Возможности говорят, что надо приглядеться к переменам. Так надежнее. И в таком случае у вас есть возможность радикально вычеркнуть «слова тревоги» из вашего лексикона, который вселяет неуверенность, заставляет винить себя и парализует, мешая двигаться вперед к переменам. В следующей главе, посвященной зависимостям, у вас появится возможность забыть слова вины и стыда. Есть внутренняя связь между тревогой, стыдом и зависимостью.
Клиника «Все хорошо»
Оставшаяся часть этой главы посвящена клинике «Все хорошо». Вы откроете реальный опыт, который поможет исцелить вашу озабоченность, тревожность и паническое состояние.
I. Хроническое беспокойство
Посмотрите на перечень симптомов и определите, какие из них относятся к вам.
СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ
• Вы боитесь, беспокоитесь, тревожитесь и опасаетесь из-за семьи, отношений, работы или детей.
Практически каждая область вашей жизни вызывает у вас опасения, которые полностью занимают мысли и чувства.
• С ранних лет вы нервничаете, тревожитесь и беспокоитесь, вы уже не помните, когда были спокойны в последний раз.
• Вы раздражительны. У вас плохое настроение.
• Вы страдаете трудноизлечимой депрессией.
СИМПТОМАТИКА ТЕЛА
• Мышцы напряжены, часто болят суставы.
• Вы быстро выбиваетесь из сил.
• Вы не находите себе места, большую часть времени вы взвинчены и взбудоражены.
• Сон – это большая проблема. Вам трудно заснуть, вы просыпаетесь, у вас чуткий сон.
• Вам трудно сосредоточиться, у вас плохое внимание.
• Провалы в памяти.
• Аллергия.
• Вы не понаслышке знаете, что такое экзема и псориаз.
• Возникают приступы тошноты, мучает изжога и синдром раздраженного кишечника.
• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Гипотиреоз.
• Головокружение. Путаются мысли.
• Неустойчивое артериальное давление.
• Выпадают волосы.
Если это про вас, значит хроническое беспокойство наверняка мешает вам жить здоровой и полноценной жизнью. Давайте посмотрим на следующую историю болезни.
АДЕЛЬ: БЕСПОКОЙСТВО, БЕСПОКОЙСТВО И ЕЩЕ РАЗ БЕСПОКОЙСТВО
Адель пришла ко мне, потому что ее не покидала тревога.
Интуитивная диагностика
Когда мы провели первый сеанс интуитивной диагностики, выяснилось, что она безумно беспокоится за себя и всех остальных. Все, что я могла видеть, представляло собой мысли о семейных, финансовых, карьерных катастрофах. Эти катастрофы были кругом.
Симптоматика тела
В ее голове жужжал рой мыслей. Адель кипела деятельностью, но мне казалось, что она не может сосредоточиться и у нее плохое внимание. Мышцы шеи были напряжены, как струна, и сжимали горло, как резиновые ленты. Были напряжены мышцы прямой кишки. Может быть, ей было трудно ходить в туалет, регулярно опорожнять кишечник? К тому же не следовало забывать о пояснице, о суставах. Казалось, что напряжен каждый сустав ее тела, что седалищный нерв, запястья и суставы зажаты, словно в тисках. Напоследок я удивилась, как Адель засыпает с мыслями, гудящими в голове, как сердитые пчелы.
Анамнез
Адель жаловалась мне, что всю жизнь, сколько себя помнит, ее считали несносной. Она переживала из-за семьи и денег. Она беспокоилась, что не поступит в хорошую школу. Потом она беспокоилась, что не поступит в хороший институт. Ее беспокоило происходящее в политике и экономике. Потом она беспокоилась из-за своей дочери Барбары и ее семьи. Беспокойство, беспокойство и еще раз беспокойство. Действительно, тревожное ожидание будущих катастроф настолько занимало ее ум, что она не могла сосредоточиться. Давайте сложим вместе диагнозы, их-за которых беспокоилась Адель. Врачи говорили, что у нее:
