И только когда вы закончите высказывать свои недовольства и страхи, вы можете дать друг другу обратную связь и сообща выяснить свои разногласия и недоразумения.
После этого предложите участникам высказать друг другу свои симпатии, поделиться позитивными чувствами. Им будет нетрудно сделать это, так как обычно после выражения негативных переживаний люди испытывают облегчение.
58. Я и другие
Людям свойственно сравнивать себя с другими, определяя для себя, что им удается делать лучше или хуже других. Это упражнение дает возможность участникам группы высказать результаты этой внутренней работы и тем самым выявить зоны потенциальных конфликтов.
Инструкция
Мне хочется дать вам возможность выяснить, как вы ощущаете себя в сравнении с другими. Вы можете осознать, какие ситуации оказываются для вас значимыми, в каких из них вы считаете себя вправе претендовать на первенство, а в каких приписываете себе заранее роль аутсайдера, и подумать над тем, почему это происходит.
Сейчас каждый из вас обойдет всю группу и сядет по очереди перед каждым из участников. При этом он скажет ему два предложения. Первое из них будет начинаться со слов: «У меня лучше, чем у тебя, получается…». Второе предложение начинается со слов: «У меня хуже, чем у тебя, получается…».
Партнер молча его выслушивает. После того как каждый из участников пройдет весь круг, мы дадим друг другу обратную связь и обсудим это упражнение.
В обсуждении будет важно провести грань между реальной разницей в уровне компетентности и иллюзиями, возникшими в результате соперничества.
59. Границы
Чтобы сохранить свою целостность, мы проводим вокруг себя невидимые границы. Мы позволяем другим приближаться к нам физически и психологически лишь в определенной степени, защищаясь от вредного воздействия или от чрезмерного влияния. Тот, кто не может отстаивать свои границы, создает трудности для себя самого и для окружающих. С другой стороны, когда мы устанавливаем слишком широкие границы или делаем их непроницаемыми, мы становимся одинокими. Общаясь с другими, мы часто не замечаем этих психологических границ. Неосторожно преступив чужие, мы оказываемся бестактными по отношению человеку, тот же, кто нарушает наши границы, кажется нам бесцеремонным или тяготит нас.
Немало конфликтов возникает в силу того, что в ходе повседневной жизни мы недостаточно четко обозначаем границы вокруг своей личной территории, а также сами оказываемся невосприимчивыми к знакам, указывающим на приближение к чужим границам.
Упражнение помогает участникам стать более чувствительными к границам членов группы, с которыми им бывает трудно находить общий язык.
Вариант 1 (Дж. О. Стивенс)
Инструкция
Мне хочется предложить вам упражнение, которое поможет вам научиться стать более чувствительными к границам, с помощью которых каждый человек защищает свою индивидуальность.
Посмотрите на всех членов группы и выберите того, с кем вам по какой-либо причине трудно общаться…
Сядьте напротив друг друга и задумайтесь на минуту о том, как вы в это мгновение можете представить себе ту невидимую психологическую границу, которую проводит вокруг себя ваш партнер. Как вам кажется, насколько близко он позволит вам подойти к себе? Каким образом? При каких условиях? Как он скажет вам «стоп!» или, наоборот, «подойди поближе»?
Я хотел бы, чтобы вы сейчас молча поэкспериментировали друг с другом. Встаньте лицом друг к другу и вытяните руки перед собой. Коснитесь ладонями и кончиками пальцев ладоней партнера так, чтобы ваши руки были мягко прижаты друг к другу. Смотрите друг другу в глаза и начинайте осуществлять соприкасающимися ладонями и пальцами различные движения. Экспериментируя с движениями, постарайтесь узнать что-либо новое о своем партнере.
Что выражают движения партнера? Кто из вас чаще оказывается инициатором движений? Кто чаще проводит разведку? Кто говорит «стоп!»?
Теперь исследуйте ту индивидуальную границу, которую партнер очерчивает вокруг своего тела и которую он готов защищать. По-разному пододвигайте руки к партнеру и выясните, в какой мере он позволяет вам приблизиться к нему в разных местах. Как вы сами себя чувствуете, приближаясь к его границам? Насколько вы уверены в себе и в какой мере позволяете партнеру подойти к вам? Будьте чувствительны к сопротивлению с обеих сторон, а также к отступлениям назад. Где проходит ваша собственная граница и как вы ее защищаете?
Теперь остановитесь и сядьте вместе со своим партнером. Поговорите о том, что вы заметили, о том, какую «политику границ» использует каждый из вас и как вы можете использовать понятое для того, чтобы в будущем вам было легче ладить друг с другом…
Вариант 2 (Д. Блох)
Этот вариант предназначен для того, чтобы помочь двум конфликтующим между собой участникам проанализировать важные аспекты возникших между ними трудностей.
Цель его в том, чтобы выявить те правила, по которым каждый из нас определяет, как именно должны обращаться с ним другие люди, а также в том, чтобы выработать индивидуальный стиль защиты своих границ. Эффективный контроль над границами является предпосылкой нашего самоуважения.
Инструкция
Прежде всего убедитесь в готовности обеих конфликтующих сторон работать со своими трудностями.
1. В первой части эксперимента в центре внимания находится один из участников конфликта (А), другой (Б) наблюдает. Попросите А выйти на середину и сосредоточиться на своем индивидуальном пространстве, которое его окружает и защищает.
2. Пусть А опишет, насколько велико это пространство и какой оно формы; затем спросите его, может ли он выходить из своего личного пространства и насколько далеко.
3. Спросите А, кому и при каких условиях он позволяет заходить в свое личное пространство.
Здесь могут помочь другие участники группы (но не Б!). Они могут, исполняя различные роли (мужчины / женщины, знакомого / чужого и т. д.), вступать в личное пространство А, но при этом никто не должен произносить ни слова. Вы также можете попросить войти в личное пространство А нескольких человек одновременно, чтобы А мог выяснить, как он к этому относится. На каждом из этих этапов помогите А разобраться, как он открывает и закрывает свои границы, и подчеркните, что только он сам отвечает за определение своих границ и их защиту.
4. Теперь спросите А, каким образом он приглашает другого войти в свое личное пространство. Пусть он снова без слов пригласит к себе помощников, исполняющих различные роли, причем исполнители должны выражать различную степень заинтересованности. Здесь следует выяснить, насколько гибко этот человек может настраиваться на различные ситуации и устанавливать контакт.
