Чтобы иметь возможность по-настоящему сосредоточиться на выполнении задания, найдите место, где вам никто не будет мешать. У вас есть 45 минут…
Теперь мне бы хотелось, чтобы каждый по кругу рассказал о том, что его в данный момент волнует…
А сейчас я попрошу тех, кто чувствует себя готовым к этому, прочитать нам свои письма…
Лучше всего, чтобы участники писали письма в уединении. Если группа очень велика или если в вашем распоряжении мало времени, участники могут объединиться по двое, чтобы прочитать друг другу свои письма и обменяться впечатлениями. На это следует отвести 30 минут.
Чем серьезнее отнесутся участники к поставленной задаче, тем более сильные чувства они будут испытывать.
Вопросы для обсуждения
♦ Кому я писал письмо?
♦ Что было для меня наиболее значимым?
♦ Как отнесся бы к письму адресат, если бы он действительно мог прочесть его?
♦ Отправлю ли я это письмо?
143. Позитивные итоги (Р. Э. Меррит)
Это упражнение дает каждому участнику возможность понаблюдать в течение нескольких занятий за другим членом группы, обращая внимание прежде всего на позитивные стороны его поведения. В конце работы группы участники должны будут коротко изложить свои наблюдения и тем самым дать друг другу положительную обратную связь. Благодаря тому, что в ходе выполнения этого упражнения в группе возрастает взаимное позитивное внимание, растет и доверие, улучшается групповая атмосфера. Эта процедура подходит для групп любого типа, особенно для тех естественных групп, члены которых настроены чересчур критично или враждебно по отношению друг к другу. Положительная обратная связь в конце семинара вдохновляет участников и побуждает их активнее работать над своим поведением. Упражнение следует начинать, когда пройдет примерно две трети от общего времени работы группы, не раньше.
Подготовьте для каждого участника конверт, напишите на нем его имя и вложите карточку с именем другого участника.
Инструкция
Часть 1
Мы часто обращаем внимание прежде всего на негативные особенности других людей и не замечаем их положительных качеств. Поэтому мне хочется предложить каждому из вас попробовать понаблюдать за другим участником группы, обращая внимание на его положительные стороны. Я приготовил для каждого из вас конверт, в котором лежит карточка с именем того участника, за которым вы должны будете наблюдать. Никому это имя не называйте. Наблюдать надо будет до самого последнего занятия группы. Я советую вам делать короткие заметки после каждого занятия и как можно более конкретно записывать все, что вам понравилось в поведении человека, за которым вы наблюдаете. При этом важны именно конкретные действия и способы поведения, не стоит писать: «Ханс уверен в себе». Вместо этого можно записать: «Мне понравилось, как разумно вел Ханс во вторник заседание малой группы. Он давал каждому высказаться и постоянно возвращал наше внимание к обсуждаемой теме».
Часть 2 (проводится на последнем занятии)
Мне бы хотелось, чтобы сейчас мы все вместе обсудили результаты нашего наблюдения. Напишите на основе своих наблюдений небольшое письмо – максимум из десяти предложений – участнику, за которым вы наблюдали, и сообщите ему как можно более конкретно, что в его поведении вам понравилось. У вас есть на это 20 минут.
Теперь я хотел бы, чтобы каждый из вас по очереди рассказал, за кем он наблюдал, прочитал вслух свое письмо, а затем передал его адресату. После этого мы сможем коротко обсудить это упражнение…
Вопросы для обсуждения
♦ Пытался ли я во время прошлых занятий догадаться, кто за мной наблюдает?
♦ Что в полученной обратной связи оказалось особенно важным для меня?
♦ Общаясь с людьми, я обычно обращаю больше внимания на их сильные или слабые стороны?
♦ Какие выводы мне хочется сделать из этого упражнения?
144. Самоподдержка
Нередко люди приходят в группу преимущественно с негативным образом самого себя. Во многих случаях групповой опыт помогает им обратить внимание и на позитивные стороны своей личности. Однако после завершения работы группы этим участникам часто не хватает партнеров, которые давали бы им позитивную обратную связь, помогая поддерживать возросшую самооценку. Недостаточность поддержки со стороны других людей можно компенсировать с помощью самоподдержки. С этим понятием, разработанным Д. Премаком, и знакомит участников предлагаемое упражнение, которое особенно полезно для групп, ориентированных на развитие личности.
Инструкция
Я уверен, что многие из вас научились в группе более позитивно воспринимать самих себя и ценить в себе то, чего раньше не замечали или же недооценивали. Поскольку далеко не каждый окажется после окончания группы в таком окружении, которое помогло бы ему конструктивно развивать образ самого себя, мне хочется научить вас одному приему.
Посидите где-нибудь в одиночестве и напишите несколько положительных высказываний о самом себе. Можно начать с мелочей, которые вам в себе нравятся, например: «Я люблю свой голос…», «Я здорово умею играть с маленькими детьми…» и т. д. Затем просмотрите все предложения и проверьте, действительно ли вы с ними согласны… (10 минут.)
Теперь выберите то утверждение, которое представляется вам особенно важным и которое вы бы хотели в будущем постоянно иметь в виду. Что это за утверждение? Постарайтесь найти его за 5 минут…
Напишите выбранное предложение на карточке и вместе с этой карточкой вернитесь в круг… Дайте мне ваши карточки… Я прочитаю сейчас первую из них, не называя имени автора. После этого вся группа повторит вслух написанное на карточке утверждение. Затем я прочитаю следующую карточку и т. д.
Дома у вас едва ли будет возможность слышать это высказывание от такого количества людей. Поэтому я хотел бы сейчас ознакомить вас с приемом, который поможет вам самостоятельно позаботиться о том, чтобы ваше утверждение постепенно вошло в вашу плоть и кровь. Первый вариант этого приема строится по принципу: сначала работа, потом удовольствие. Он состоит в следующем: вы заключаете сами с собой договор о том, что перед каждым выполнением какого-нибудь привычного частого действия вы будете прочитывать карточку. Например, если я курю, я могу положить свою карточку в карман, где лежит моя трубка, и каждый раз, когда я захочу набить трубку, я буду доставать и читать карточку. Понятно ли вам, что я имею в виду?
Есть и другая возможность часто получать ваше послание: прикрепите карточки в разных местах своей квартиры так, чтобы они постоянно были на виду, и вы сможете в течение дня снова и снова перечитывать написанное на них высказывание.
