1. Подозрительность – в диапазоне от недоверия и осторожности по отношению к людям до убеждения в том, что другие люди планируют и приносят вред.
2. Вербальная агрессия – выражение негативных чувств как через форму (крик, визг), так и через содержание словесных ответов (проклятия, угрозы).
3. Чувство вины – выражает возможное убеждение субъекта в том, что он является плохим человеком, что поступает зло, а также ощущаемые им угрызения совести.
Стать уверенным наедине с самим собой. Вы можете быть:
• пассивным — проигнорируйте свою ошибку и притворитесь, что ничего не произошло. Это невыгодно, потому что вы, скорее всего, будете снова совершать ту же ошибку и не достигнете своих целей;
• агрессивным — атакуйте себя. Вините себя нещадно за то, что были так глупы и растратили деньги. Такой подход вызовет боль, снизит самоуважение и приведет к тому, что вы, вероятно, не воспользуетесь в будущем ни одним шансом выгодно вложить деньги;
• пассивно-агрессивным — вы можете наказать себя косвенно: выпивкой, перееданием или намеренно неадекватной тратой денег. Это вредно не только потому, что вы не достигнете своих целей, но и потому, что, играя в прятки с самим собой, вы перестанете понимать, какую ошибку совершили;
• ассертивным — будьте честны с собой в том, что вы допустили ошибку. Воспринимайте этот промах как недостаток суждения, а не характера. Уточните природу ошибки. Опишите, что именно вы постараетесь сделать по-другому в будущем.
Гнев. Желание обидеть или уничтожить других часто сопровождается чувством гнева. Если в детстве вы чувствовали раздражение по отношению к родителям, а сейчас постоянно накапливаете раздражение против вашего шефа, супруга/ супруги, сослуживцев, учителей, студентов и т. д., попробуйте применить метод исполнения ролей.
Представьте себе человека, который, сидя позади вас, вызывает у вас чувства злости и гнева. Громко скажите, как вы рассержены и почему. Начните осознавать реакцию вашего тела на ваш гнев. Вы ограничиваете или сдерживаете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Мышцы толстой кишки? Утрируйте ваши ограничения. Что вы обнаружили?
Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшим у вас чувство гнева, и будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом деле находится здесь. Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую. Если вы обнаружите, что какая-то фраза, например «Прекратите вмешиваться в мою жизнь!», «Прекратите вредить мне!», «Прекратите ставить меня в неловкое положение!», «Почему вы не предупредили меня?», лучше всего выражает ваш гнев, то повторите ее несколько раз – каждый раз все громче и громче, пока не закричите.
Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у вас гнев и злость, находится ниже вас. Посмотрите на этого человека сверху и скажите, что вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что вы обычно хотите сказать, но никогда себе этого не позволяли. Если вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.
Разрядка гнева. Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Как вариант можно боксировать с тенью. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум – мычите, стоните, плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко. Пронзительно кричите. Выложитесь до конца. Когда вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к своему телу и своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что вы обнаружили?
Бесполезное задание. Чтобы понять, как с виду бесполезное задание может помочь укрепить волю, сделайте следующее упражнение.
Возьмите коробок спичек (скрепок для бумаг, кнопок или тому подобного). Положите коробок на стол перед собой. Откройте его. Достаньте имеющиеся там предметы один за другим. Затем закройте коробок. Откройте его снова. Положите один за другим все предметы обратно в коробок. Закройте его. Повторяйте этот цикл в течение 5 минут.
Опишите, какие чувства вызывает у вас это упражнение. Обратите особое внимание на то, по каким причинам вам не хочется выполнять эту задачу.
Если вы будете выполнять это задание несколько дней подряд, каждый раз у вас станут появляться все новые причины, чтобы его бросить. Сначала вам трудно выполнять то, что положено, но постепенно будет все легче и легче. Кроме того, у вас появятся ощущение собственной силы и способность к самоконтролю.
Причины не выполнять упражнение, которые будут приходить вам в голову, отчасти представляют собой отражение тех элементов вашей личности, которые подавляют вашу волю. И только волевой акт вы можете противопоставить всем этим многочисленным (и веским) причинам. Нет ни одной «серьезной причины» продолжать это «бесполезное» упражнение, кроме принятого вами решения выполнять его.
Альтернативная интерпретация. В течение 2–3 дней делайте записи о самых неприятных эмоциях, которые у вас за это время возникнут, в одном-двух предложениях отмечая провоцирующее событие (ситуацию) и свою первую интерпретацию события (убеждение). Продолжите это упражнение еще в течение нескольких дней, но теперь придумайте по крайней мере четыре интерпретации для каждого события. Каждая новая интерпретация должна отличаться от предыдущей, но быть не менее правдоподобной. Решите, какая интерпретация поддерживается наибольшим числом объективных доказательств.
Продолжайте поиск альтернативных интерпретаций, временно откладывая первоначальные суждения и принимая решение о корректной оценке только тогда, когда время и расстояние обеспечат необходимую объективность. Продолжайте тренировку по меньшей мере в течение месяца, пока не научитесь выполнять эту процедуру автоматически.
В паре
Полюбите нас черненькими. Оба по очереди рассказывают, чем могут раздражать близких и других людей.
Равновесие. Встаньте перед партнером, вытяните руки, обопритесь на ладони друг друга. Начните отталкивать его руки или убирать свои. Можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать с места ноги и соприкасаться с другими частями тела партнера, кроме ладоней. Главное – не потерять собственного равновесия.
Реалист – это тот, кому плевать на то, полон ли стакан наполовину или же он наполовину пуст. Для него важнее, что в стакане.
Мазохисты и саботажники
Люди, верящие в свои достоинства, считают долгом быть несчастными, дабы убедить таким образом и других и себя в том, что судьба еще не воздала им по заслугам.
Ф. Ларошфуко
Человек, научившийся быть равнодушным к чужим страданиям, становится нечувствительным к своему собственному.
Маркиз де Сад
Для мазохистов характерен саморазрушительный стиль жизни. Нескончаемые страдания, самоистязание и саморазрушительное поведение производят впечатление «потребности страдания». Мазохисты склонны становиться жертвой правонарушений, несчастных случаев и подобных ситуаций. Мазохист часто ощущает себя жертвой других и самой жизни и чувствует, что посвящает себя другим, испытывая чувство вины по причине невыполнения взятых на себя обязательств.
