Уход за кожей
Основными способами ухода за кожей с целлюлитом являются обертывания, маски и самомассаж. Конечно, они не могут повлиять на состояние жировой ткани или растопить жир, как это иногда обещают рекламные слоганы, но способны за очень короткое время подтянуть кожу и сделать ее более плотной и эластичной.
Самомассаж против целлюлита
Этот способ ухода за кожей повышает мышечный тонус, кроме того, он способен улучшить кровообращение.
Перед массажем необходимо провести подготовку:
1. Примите горячий душ и очистите кожу скрабом. После этого разотрите проблемные места рукавицей или щеткой до легкого покраснения.
2. Легкими движениями снизу вверх нанесите на влажную кожу крем, масло или лосьон.
3. Не массируйте зоны лимфоузлов: подколенную и подмышечную впадины, пах, верхнюю часть бедер. Будьте осторожны при массаже живота.
Приемы самомассажа
Поглаживание. Выполняйте легкие и ритмичные движения по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. Избегайте сильного давления. Этим приемом следует начинать и заканчивать процедуру самомассажа.
Выжимание. Расположите кисти рук вдоль или поперек массируемого участка. Сомкнутыми пальцами, основанием ладони и большого пальца надавите на кожу.
Растирание. Растирания могут быть спиралевидными, кругообразными и прямолинейными. Выполняйте их следующим образом: рукой, легко нажимая, сдвигайте кожу, не скользя по ней.
Надавливание. Преимущественно подходит для бедер и ягодиц. Без рывков, круговыми движениями ладонями или пальцами надавливайте вдоль массируемой части тела.
Разминание. Захватывая большой участок кожи, разминайте его, как тесто.
Потряхивание. Захватите крупный участок кожи между большим пальцем и мизинцем, остальными пальцами немного потрясите участок кожи.
Удары. Легко ударяйте суставами пальцев по поверхности кожи: поколачивайте, похлопывайте, совершайте рубящие движения. Поколачивайте полусогнутым ребром ладони перпендикулярно мышце. Похлопывайте расслабленными ладонями обеих рук. Рубите ребром ладони с разведенными пальцами. Смыкайте пальцы при каждом ударе.
Самомассаж живота
Выполняйте этот вид массажа очень осторожно и только на голодный желудок – не ешьте минимум за 2 часа перед процедурой.
1. Займите горизонтальное положение, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Таким образом вы снимете напряжение с диафрагмы и ЖКТ.
2. Напрягите пресс и обеими руками вниз от ребер начните разминать подкожный жир. Большими пальцами захватывайте жировую складку сверху, а остальными – снизу. Несколько раз пройдитесь по всей поверхности живота.
3. Костяшками пальцев надавливайте на подкожный жир и потряхивайте его. Сделайте это сверху вниз и обратно.
4. Несколько раз прокрутите по коже плоской частью кулака. Избегайте области пупка.
5. Двигайтесь от боков к центру. Большими пальцами двигайтесь от центра, остальными – к центру и в обратном направлении. Разомните весь живот, после чего измените направление. Такие движения повторите от ребер к паху.
6. Область вокруг пупка разминают следующим образом: жировую складку захватите прямыми пальцами. Движения пальцев должны быть похожи на работу граблями: большие пальцы удерживают складки в одном месте, а остальные «подгребают» подкожный жир к большим.
7. После 20–30 минут массажа расслабьтесь и еще 10 минут плавно поглаживайте живот.
Самомассаж бедер
Бедра лучше массировать сидя, опираясь на спинку дивана.
1. Разотрите проблемную зону прямыми движениями в разных направлениях. После этого выполните круговые движения, нажимая подушечками пальцев.
2. Ногу выше колена обхватите большими пальцами, остальные поместите в коленную впадину. Большими пальцами продвигайте складку вверх и вниз. Жировую прослойку у бедра вдавливайте твердыми пальцами, совершайте интенсивные волнообразные движения к колену, затем обратно.
3. Прокатывайте жировую складку в разных направлениях. После этого разотрите кожу костяшками пальцев.
4. Начиная с боковой поверхности бедра по направлению к колену проводите долевые линии прямыми пальцами. В массаже должны участвовать четыре пальца одной руки. Пройдитесь по всему бедру.
5. Завершите массаж постукиванием подушечками пальцев по всей поверхности бедра и «граблеобразными» движениями снизу вверх.
Самомассаж ягодиц
Ягодицы можно массажировать в положении стоя или лежа на животе.
1. Костяшками больших пальцев начните круговые поглаживания из-под ягодичной впадины к копчику, постепенно сужая круги к центру ягодиц.
2. Внутренними ребрами ладоней сначала выполняйте продольные движения, потом поперечные.
3. Захватите жировую складку в области крестца и прокатывайте ее в сторону. Таким образом работайте со всей поверхностью ягодицы. После измените направление от крестца к ягодичной впадине.
4. Костяшками кулаков пройдитесь по массируемому участку, захватив область поясницы.
5. Завершите процедуру круговыми поглаживаниями.
Массаж банками
Данный вид массажа популярен и достаточно эффективен в борьбе против целлюлита. Он улучшает отток лимфы, насыщает кожу кислородом, снимает нервное напряжение, укрепляет мышцы, делая их упругими, ускоряет обмен веществ.
Для массажа в домашних условиях предпочтительно приобрести не стеклянные медицинские, а силиконовые банки. Медицинские стеклянные банки громоздкие, они могут упасть и разбиться. Пользоваться такими банками крайне неудобно. Чтобы создать вакуум в банке, горящим фильтром (пропитанным спиртом или водкой) сжигают кислород. Банку после нагревания сразу прикладывают к коже. Но помните: не соблюдая меры предосторожности, можно обжечься раскаленным стеклом!
Стеклянные вакуумные банки с резиновой грушей намного удобнее. Грушу сдавливают рукой и, прижав банку к телу, отпускают.
Силиконовые банки продаются в любой аптеке. В наборе обычно есть два вида банок: для больших участков кожи – с широким горлышком; для проблемных мест, к которым сложно подобраться, – с овальным горлышком. В комплекте есть инструкция, где указаны главные массажные линии.
Техника выполнения массажа силиконовыми банками
1. Перед массажем обязательно смажьте банки косметическим средством (гелем для душа, кремом, маслом или антицеллюлитным средством).
2. Под горячим душем распарьте и очистите кожу.
3. На проблемные места равномерно нанесите масло или крем.
4. Поднесите банку вплотную к коже, банка должна моментально присосаться. Ощущения могут быть немного болезненными, а кожа может покраснеть.
