35 километров – это тот рубеж, с которого, собственно, и начинается марафон для большинства его участников. 35 километров – это черта, за которой следует территория демонов. Здесь для них достаточно пищи, чтобы разгуляться и насытиться и отпустить натянутые вожжи твоих страстей. Преодолев ее, тебе захочется идти дальше – в свой первый ультрамарафон, триатлон, ультратриатлон и т. д. Что угодно, лишь бы демоны были сыты и тихо сидели в выделенной комнате.
Бег – тот же наркотик. Только он не убивает, а делает сильнее; не пачкает, а очищает; не забирает жизнь, а продлевает ее.
Он учит преодолевать физическую боль и усталость и тем самым тренирует волю. Она открывает человеку истинную природу его возможностей, расширяет границы, учит проходить сквозь стены усталости и дружить с собственными демонами.
Но для этого нужно хорошо и правильно тренироваться. Как физически, так и ментально.
Причины усталости
Если смотреть на бег с физической точки зрения, то это перемещение тела в пространстве путем приложения определенных усилий. Там, где есть сила и перемещение, там есть и физическая работа. А для работы нужна энергия.
Из чего организм черпает энергию? Из гликогена, содержащегося в мышцах, и из жиров. При этом кислород выступает катализатором. Чтобы появилась энергия, нужно вдохнуть воздух, сердце качнет кровь, которая доставит кислород к клеткам. Произойдет процесс окисления, выделятся энергия и продукт распада – лактат, который по той же кровеносной системе будет либо преобразован в гликоген в мышцах, либо отложен в виде глюкозы в печени.
Когда мы идем пешком или бежим медленно, количество производимого организмом лактата незначительно, и он легко перерабатывается. Но с ростом интенсивности происходит перегрузка. Это как лить воду через узкое горлышко воронки: пока льешь по чуть-чуть – все нормально, но стоит плеснуть чуть больше, и вода потечет через край. От размера воронки зависит эффективность системы.
Что происходит при накоплении лактата? Эффективность процессов выработки энергии снижается, и тело вынуждено замедлить движение или вообще остановиться.
Другой причиной усталости служит истощение запасов самого гликогена. Обычно в организме, конкретнее в печени, есть нз (неприкосновенный запас) где-то на 3000 калорий. Но как только уровень глюкозы опускается ниже некоторого критического предела, организм включает экономичный режим, переключаясь на жиры и белки. Вот только жир как топливо низкоэффективен, а потребление энергии из белков разрушает мышцы. Поэтому результат, который вы получаете, – это вынужденное замедление скорости и, возможно, полная остановка.
Именно так я понимаю марафонскую стену с точки зрения физиологии. Но ведь теоретически во время марафона мы каждые 5 километров пополняем свои энергетические запасы кусочком то апельсина, то банана или спортивным гелем из тюбика. Почему же даже при такой подпитке многие все равно упираются в эту мнимую стену и падают на обочину?
Дело в том, что, кроме физической, есть еще и психологическая усталость. Каждый новый шаг причиняет боль, тело ломит, воля слабеет, в голове звучит странный голос демона.
«Остановись. Упади на траву. Отдохни пять минут и побежишь дальше», – шепчет он в ухо. И с каждым шагом эти слова становятся все громче и громче. Многие действительно падают. Но оказывается, что пять минут были самообманом. Ты теряешь намного больше времени и коришь себя за это.
Ты поддался усталости и проиграл – мечта о финише так и осталась мечтой. И все эти месяцы или даже годы тренировок – коту под хвост. Дальше будет раскаяние и новый цикл подготовки. Все сначала. Во рту горечь поражения самому себе.
Так же в обычной жизни. Нам приходится преодолевать множество барьеров, препятствий и непредвиденных обстоятельств. Мы крутимся, сражаемся, и иногда кажется, что финиша нет – нет конца этой черной затянувшейся полосе. Подступает усталость. Сначала физическая от недосыпания, а потом и ментальная. И тут, когда ты уже почти встал на колени перед неопределенностью будущего, появляется он – твой демон, с блюдечком с голубой каемочкой.
Маленькая шоколадка, стаканчик виски, легкое раздражение, и дальше все, как описал Вадим Леонов. И так же, как после 35-го километра. И там и там стена, ограничивающая круг твоих возможностей. Но с ней можно справиться!
Я помню свои первые 8 километров. Тогда для меня это было чем-то невероятным – два с половиной круга в ближайшем парке. Помню, как было морозно и снежно и как было трудно. И как я тогда подумал о том, что, наверное, марафонцы – это какие-то невероятные сверхлюди, раз могут так долго терпеть такие истязания. Я хотел бросить бежать и сам бег одновременно.
А потом представил финиш. Огромную толпу, подбадривающую меня, знакомых с фотоаппаратом. Я перебирал в памяти тех, кто мне дорог, и представлял, как они стоят на финише и гордятся мной. Незаметно мой шаг ускорился, а дыхание выровнялось. Я почувствовал легкость, как будто парение над землей.
Пусть это было недолго, но достаточно, чтобы поверить в себя заново. Это так называемое второе дыхание, которое я впервые в себе открыл. Я понял, что пересек границу, отмеренную собственным опытом. Я победил демона! Не удержал, а победил. Я отдал ему всю физическую боль, накормил его досыта, сбросил его со своей спины и теперь бегу легко. Это было в первый раз.
А потом повторялось много и много раз. Каждый раз, как бы тяжело мне ни было, я добирался до финиша. Пусть медленнее, пусть через не могу, но всегда ставил точку. Я ставил, а не он. И от этого начинаешь получать удовольствие. И в те минуты, когда ты не бежишь, а идешь по жизни, и кажется, что этот край – невезение, несправедливость, грусть, печаль, уныние, черная полоса, когда хочешь упасть и отдаться пучине страсти, вспоминаешь эти 8 километров и ждешь второе дыхание.
Ведь у жизненной прямой тоже есть свой финиш. Никто точно не знает дистанцию, но все знают ее верхнюю границу. И с возрастом понимаешь, чем она дальше, тем лучше. Странно, что я начал задумываться об этом в 33, когда половина дистанции уже пройдена. Или треть? Как повезет. Никто не знает.
Здесь можно бы было и закончить главу, а может быть, и всю книгу. Мысль красива, но не практична. Все-таки прежде чем переставить границу раздела и начать описывать те чудесные изменения, которые произошли со мной за прошедший год, я бы хотел дать еще несколько практических советов, которые не только помогают справляться с усталостью и в жизни, и в беге, но и делают сам процесс движения к цели намного интересней.
Практические советы, которые делают процесс движения к цели интереснее
Совет 1. Подводи итоги. Веди дневник
Я веду дневник уже где-то два с половиной года. Сначала писал туда то, что приходило в голову по настроению. Потом погружался глубже, всплывал, бросал, начинал снова, удалял, переписывал и т. д. И перечитывал, перечитывал снова и снова. В итоге эти последние 2,5 года оказались даже ярче и памятнее, чем многие годы предыдущей жизни.
