Это чем-то напоминает такую ситуацию, когда каждый день ходишь на работу по невероятно красивому парку и только вдруг, невзначай, в выходные останавливаешься и, наблюдая за белкой, играющей шишкой на снегу, или любуясь кронами деревьев, плавно танцующими на ветру под белыми пушистыми хлопьями, ты понимаешь – как же много упускаешь в жизни. А потом забываешь и бежишь дальше.
Дневник позволяет остановиться, посмотреть на годы сторонним наблюдателем, открыть что-то новое и просто насладиться приятными моментами. Я сохраняю в дневнике памятные фотографии, заметки, мысли и, конечно же, успехи.
В конце каждого дня я пытаюсь выделить три главных достижения и обязательно их записать. Потом, в минуты усталости и грусти я открываю дневник и понимаю, что «и это уже было». Не бывает побед без поражений, успехов без неудач, эмоций без впечатлений. Поэтому я и стараюсь запечатлеть свою жизнь в укромном уголке, куда никто, кроме меня, не имеет доступа.
Я веду дневник в программе на компьютере с использованием различных меток, тегов и прочих электронных систематизаторов. Из числа программ могу порекомендовать DayOne, Evernote, OneNote или любое другое приложение.
Кстати, любой начинающий марафонец обязан вести дневник, чтобы контролировать общую нагрузку и ощущения. Иначе можно просто перегореть, перегрузить организм и получить травму вместо пиковой физической формы.
Совет 2. Планируй отдых. Отдыхай
Усталость всегда подкрадывается неожиданно. По крайней мере, нам так кажется. Пока есть хоть какие-то силы, мы загружаемся кофе, энергетиками и продолжаем действовать назло природе человеческого организма.
Кажется, что тратить время на сон и отдых такая необдуманная щедрость и расточительство.
Даже Бог устроил себе выходной. И посвятил этому целый день.
Конечно, все мы иногда попадаем в цейтнот и вынуждены бежать по жизни в аэробном режиме, когда сердце бьется под 180 ударов в минуту. Но нельзя бежать в таком темпе вечно. На любой тренировке ты знаешь, что в конце интервала следует отдых. Ты планируешь этот отдых и ждешь, терпишь.
Так почему же мы забываем спланировать свой отдых в обычной жизни? Почему бы при составлении недельного плана дел не включить в него поход в кино с любимой, или в ресторан с семьей, или просто поездку за город? Все зависит от твоих предпочтений и твоего окружения.
Когда я начал бегать, я начал осознавать ценность отдыха. Сегодня не выспался, завтра на тренировке будет больно. Организм будет сопротивляться, скорость падать, а демон стучать молотком по вискам. Сон и отдых – такие же части тренировочного процесса, как отжимания или темповый бег с ускорениями.
Как ни странно, планируя отдых, становишься более эффективным, а жизнь наполняется новыми смыслами. Музеи, живопись, книги и прочие плоды творческого труда способны принести немало приятных минут. И при этом, в отличие от алкоголя, без всякого вреда организму.
Поэтому стоит запомнить, что если ты не запланировал отдых, то значит ты запланировал усталость. Вот так, и никаких компромиссов.
Совет 3. Помни, уныние грех. Верь
Иногда проблемы случаются. А иногда случаются слишком часто. Это похоже на темную полосу, которая заволакивает мраком всю привычную жизнь. Приходит уныние.
Не спрашивая, входит в дом и распаковывает чемоданы. Достает печаль, грусть, депрессию и аккуратно все раскладывает на антресоли твоих эмоций. И кажется, просвета не видно. Даже слова друзей о том, что все будет хорошо и жизнь наладится, не трогают сердце – как им понять тебя, ведь твой случай уникален?
В эти минуты в поисках выхода мы часто прибегаем к искусственным дофаминам – алкоголь, наркотики, антидепрессанты. Мы ищем простой способ раскрасить собственную жизнь. Получается это сделать лишь на короткое время, а потом мрак становится еще темнее.
Но знаете, что самое страшное? Мы начинаем терять веру в себя и свои силы. Вместо того чтобы пусть в десятый или сотый раз попытаться предпринять действие, мы опускаем руки и считаем очередную попытку лишь пустой тратой времени. Того самого, которого остается все меньше и меньше.
Если вновь вернуться к христианской концепции, то уныние – это один из смертных грехов. То есть тех пороков, которые приносят наибольший вред нашей человеческой натуре. Поддаваясь ему, мы гневим Бога, идем против его воли. Разрушаем себя, отдавая душу внутренним бесам.
Как вернуть себе силы и вновь поверить в себя? Ответ на этот вопрос, наверное, и составляет основу всей этой книги.
Вера пробуждается действием и простыми победами.
Но сначала нужно отдохнуть и восстановить чувствительность рецепторов. Они притупились от усталости и стресса и больше не реагируют на привычные удовольствия. Например, обычный глоток свежего воздуха широкой грудью. Стакан чистой воды. Улыбка ближного.
Тебе кажется, что ты безнадежно потерял вкус жизни, а это просто физиология. Нужно восстановить силы и зарядиться верой. Розеткой может служить или вдохновляющая духовность, если ты религиозный человек, или примеры других людей. Подойдут книги, фильмы, истории.
И как только ты начнешь чувствовать, что сил достаточно, чтобы встать с дивана и завязать шнурки, – надевай кроссовки и иди бегать. Физическая активность разгонит кровь, прочистит мысли, и дальше все по той же схеме, о которой я, собственно, и пишу строчка за строчкой вот уже седьмую главу.
Совет 4. Всегда представляй бананы на финише
Что значит для тебя слово «смерть»? Это конец, обрубающий все жизненные усилия? Или граница нового уровня? Для большинства людей смерть – это черта неизвестности. Мы не можем знать точно, есть ли что-то по ту сторону или нет. Но можем представлять. И эти предположения формируют наши внутренние убеждения, которые, как ты уже знаешь, могут или ограничивать, или вдохновлять.
Если для тебя финиш – это конец, то уже на старте тебя должно охватить чувство тревоги и беспокойства. С каждым новым километром оно будет усиливаться. Сил меньше – тревоги больше. То не успел, это сделал не так, а о тех мечтах вообще можно забыть. Даже в кошмарном сне сложно представить, что бы творилось в голове марафонца, если бы он знал, что за финишной лентой его ждет пустота и неизвестность.
Но это не так. Когда мы бежим, мы уверены, что финиш – это лишь промежуточный этап. Что будут еще соревнования, что та боль, которая беспокоит мышцы, – временна. Что как только ты пересечешь заветную отметку, тебе на шею повесят медаль, дадут водички и связку бананов, которые невероятно приятны на вкус. И это придает сил бежать быстрее, бежать радостно, без тени сожалений и страха о грядущем будущем.
