ТРИ СОВЕТА ДЛЯ САМОЙ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ:
1. Освой на этой неделе технику глубокого дыхания. Его еще называют дыханием йогов. На один счет вдоха четыре счета задержки и два счета выдоха. Практикуй эту технику три раза в день всю неделю. Это раскроет в тебе дополнительные ресурсы в преддверии предстоящего старта.
2. Отнесись внимательно к своему рациону. Пусть твоими главными питательными веществами станут фрукты, овощи, крупы, каши. Ешь простую, но полезную пищу. Не стоит резко менять рацион, но просто обогати его чем-то, что действительно даст тебе энергию, а не будет забирать ее на переваривание пищи. Например, на переваривание мяса тратится почти столько же калорий, сколько вместе с ним поступает. И не забывай пить воду.
3. Ложись спать в 10 часов вечера. Неважно, сколько ты спишь, важно, во сколько ты засыпаешь. Промежуток с 10 до 12 ночи оптимален для восстановительных процессов и наполнения тела энергией. А это для тебя сейчас самое важное.
Вряд ли что-то из описанного выше было ново для тебя. Но просто сделай это на этой неделе. И ты подойдешь к своему первому старту в максимально продуктивном состоянии.
У тебя есть большая цель, и все, что предстоит в ближайшие два часа полумарафона, – это серьезный шаг в ее направлении. Ты ценишь свою цель и веришь в себя. Ты уверен в своих силах, потому что выполнил план и приобрел новые навыки. Ты спокоен и дружелюбен. Организм полон энергии. Так иди и возьми свою медальку!
А когда почувствуешь приятный холод железа на груди, то отдай должное взятой вершине, насладись моментом триумфа и беги дальше. Действуй! Беги!
Послесловие
Вот и подошло к концу мое сочинение. Нужно ставить точку. Как я и говорил в начале, книгу эту я писал прежде всего для того, чтобы систематизировать мысли о беге и мотивации. Я практически не затрагивал тренировочные аспекты, технику, физиологию, питание. Это где-то для меня по-прежнему темный лес, но уже с просветами!
Эта книга – не учебник по бегу. Нет. Это скорее рассуждения о природе тех изменений, которые произошли у меня за год. И это был настоящий прорыв!
Быть может, еще не все ростки дали свои всходы, но внутри уже бурлит огонь страсти, пламя желания ДЕЙСТВОВАТЬ. Моя жизнь вновь превратилась в игру, когда каждый новый день таит приятные неожиданности, проблемы воспринимаются вызовами, неудачи – опытом. Каждое утро я просыпаюсь с верой во что-то, что наполняет жизнь смыслом. Я разбудил свои мечты!
Простая пробежка с целью доказать себе, что во мне еще есть жизнь, есть страсть, что я хочу и могу измениться и изменить течение реки времени, перевернула все с головы на ноги. В 33 года можно оживить своих «белогривых лошадок» из детства и раскрасить жизнь яркими красками. Главное, сделать первый шаг.
За первым шагом последует второй, за ним третий. Появляются цели, видение, миссия. Ко мне пришло осознание того, чем я на самом деле хочу заниматься; на что мне будет не стыдно перед собой потратить эту жизнь.
Тогда я встал и побежал. И все вокруг начало меняться. Первые клиенты в личном бизнесе, первый публичный тренинг, первая благодарность от коучинга, первый марафон, первая книга… Кажется, что жизнь наконец-то начала сливаться в единое шоссе, пусть с поворотами и ямами, но в строго определенном направлении. Это уже не лабиринт с запутанными путями к разным выходам. Это прямая.
Но год все же был непростым. И наверное, я бы никогда не решился прожить его так, если бы не бег. Если бы не это магическое движение, когда хотя бы на несколько долей секунд, но ты зависаешь в воздухе, отрываешься от земли и касаешься тех облаков с детскими мечтами.
Я примирил ценности, угомонил демонов, поверил в себя. Собственный бизнес вместо наемной работы, здоровье вместо болезней, покаяние вместо обиды. Но главное – игровое поле вместо трибуны.
Если все предыдущие годы вели меня к этому моменту, то это стоило того. Вторая часть жизни будет другой. Более осмысленной. И, конечно, более здоровой. Ведь будет еще и третья тридцатилетка!
Я очень надеюсь, что какие-то идеи тебе, уважаемый читатель, покажутся близкими. Быть может, что-то замотивирует начать или продолжить тренировки. А может, просто побудит копнуть глубже и почитать другие книги по теме.
Я желаю тебе проснуться и вспомнить то, что было для тебя ценным пару десятков лет назад. Захоти измениться. Поставь цель. Построй план. И беги, беги! Преодолевай барьеры, разрушай стены, ищи нового себя – построй свою РАКЕТУ!
А когда вернется детское чувство игры, вновь заиграют эмоции, закипит огонь страсти, мне будет очень приятно услышать твое мнение о книге или ответить на вопросы. Вот мой электронный адрес: dm@safiollin.ru. Действуй! Беги!
И еще пару слов благодарностей.
Прежде всего моему другу и партнеру Марату Зинатуллину. В самом начале пути он помог мне разобраться во многих аспектах бега и стал одним из первых единомышленников в этом увлечении.
Также я счастлив, что стал членом большой и дружной семьи I LOVE RUNNING. Это не просто школа и не просто бизнес. Это действительно очень тесные связи между филиалами уже в 42 городах семи стран мира. Это доступ к передовой информации, возможность получать знания и делиться ими. Я счастлив, что нас объединяют большие цели, общие ценности и принципы, одна философия и идеология. Спасибо Максиму Журило и Ирине Москвиной как основателям этого прекрасного проекта.
Спасибо моей маме, которая всегда верила в меня и поддерживала во всех начинаниях. Даже когда я сказал ей, что хочу пробежать марафон и не буду есть мясо, потому что оно создает тяжесть в желудке.
Спасибо всем трудностям, которые были на пути, всем незапланированным обстоятельствам, обидам, разочарованиям. Кем бы я был без вас? Модным щеголем, бесцельно болтающимся по жизни.
В общем, пора ставить точку и идти бегать. Впереди еще, надеюсь, много стартов. Ближайший уже через 140 дней в Санкт-Петербурге. Постараюсь пробежать еще быстрее. Для этого мне уже сейчас нужно стать еще дисциплинированнее, сильнее, увереннее в себе.
Демонов своих я так и не победил, но, по крайней мере, приручил: мы договорились – заключили мирное соглашение. Им – мои пот и кровь, а мне – спокойствие и счастье в жизни. Потому что прогресс – это и есть счастье. Действуй! Беги!
Приложение. 10 советов начинающим бегунам
1. Найди кроссовки
По сравнению с другими видами спорта бег – самый простой и доступный. Но есть несколько основных компонентов, без которых вместо здоровья и удовольствия можно получить боли и травмы. Кроссовки – это главный элемент. Сверху ты можешь бегать хоть в джинсах, хоть в шортах; хоть в модном костюме, хоть в телогрейке. А вот с кроссовками не прокатит.
