Почему утром?
Ночью организм отдыхает. Утром запускаются все механизмы. Чтобы дать мозгу импульс «мне нужна энергия», выполняется зарядка. На самом деле первоначально вы тренируете мозг, запускаете мотор. А мозг – это центр управления всем телом.
Вообще занятия спортом благоприятно влияют на здоровье человека. Кроме выработки энергии, они приучают к дисциплине и ответственности. Стоит один раз пропустить зарядку – и на следующий день уже не захочется её делать.
Для приведения организма в бодрое и более активное состояние постарайтесь соблюсти два условия:
• включите бодрую музыку немного громче, чем обычно;
• свет должен быть яркий, но не слепящий.
Упражнения
«Джунгли». Представьте, что вы с ребёнком пробираетесь сквозь джунгли, раздвигая руками тесно переплетённые ветви деревьев в лесной чаще.
«Травинка на ветру». Изобразите всем телом травинку (сесть на пяточки, руки вытянуть вверх). Начинает дуть ветер, и травинка клонится к земле (наклоните туловище вперёд), ветер стихает – травинка выпрямляется и тянется к солнышку (на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться вверх).
«Деревце». Ноги – корни, туловище – ствол, руки и голова – крона. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно, чтобы малыш представил себя деревом, покажите ему на собственном примере. Светит солнышко, и веточки тянутся к нему. Затем подул ветерок, затем началась буря. И опять солнышко.
«Парусник». Изобразите лодочку с парусом: встаньте на коленки, затем сядьте на пятки или между ними. Пальцы рук нужно сплести в замок за спиной. Теперь скажите, что подул ветерок, парус расправился, и кораблик поплыл по морю. Не расцепляя рук, выпятить грудь, свести лопатки, голову откинуть назад. Ветер утих, и парус «сник». Голову опустите как можно ниже, спину округлите. Вернитесь в исходное положение.
«Дракоша». Изображайте любопытного дракончика, которому интересно, что происходит в его владениях. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях. Пусть ножки пружинят в такт крыльям (делайте махи руками). Затем дракоша возвращается на место (в свой домик). Предварительно определите, что будет являться домиком (например, яркая подушка).
«Камень и река». По команде «река» начинайте дрыгать всем телом в разные стороны. По команде «камень» застыньте, напрягая все мышцы до предела. И так несколько раз, пока не надоест.
«Рыбки и водоросли». По команде «водоросли» изображайте плавные, лёгкие движения водорослей, стоя на месте. По команде «рыбки» передвигайтесь – плавайте в «воде».
«Репка». Присядьте на корточки, колени в стороны, ладони упираются в пол. Из этого положения «репка» медленно растёт до полного выпрямления ног. Ручки тянутся к солнышку. Над головой ладошки размыкаются и разводятся в стороны – «репка» выросла, её листья (ладошки) ловят солнышко. Улыбнитесь – вы ведь солнышко поймали, это весело!
Растяжка
Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным.
Сократ
Растяжка – система специальных упражнений на растягивание, основанных на естественном движении. При их выполнении в мышцах должно быть ощущение мягкого растяжения, но не напряжения. Выполнение растяжки способствует преодолению разного рода мышечных дистоний, зажимов и патологических ригидных телесных установок; оптимизации мышечного тонуса и повышению уровня психической активности. Когда вы помогаете малышу (выполняя ему растяжку), делайте это в щадящем режиме, медленно, не рывками.
Упражнения, лёжа на спине
«Лодка плывёт по волнам». Обхватите колени руками. Качайтесь на спине, прокатываясь всеми позвонками по полу. Другой вариант – перекаты поочерёдно на правый и левый бок. По вашей команде ребёнок замирает на каком-либо боку.
«Брёвнышко». Завалитесь на пол, вытянитесь всем телом и несколько раз перекатитесь всем туловищем направо, затем налево, как брёвнышко.
«Потягушечки». Покажите ребёнку на своём примере, лёжа на полу. Растяните всё тело, потягиваясь одновременно руками и ногами. Затем только правой стороной тела (рука, бок, нога), потом только левой. Спина при этом не должна напрягаться и выгибаться. Если ребёночек маленький и у него не получается, то сделайте ему «потягушки» сами. Нежно и аккуратно потяните ручки, ножки. Можно погладить одновременно детёныша по бокам, по ручкам и по ножкам. Вспомните, как наши мамы делали нам «потягушки» ранним утром.
«Звёздочка». Лягте на пол, на живот. Изображайте «звёздочку», слегка разведите руки и ноги, а затем выполняйте растяжки аналогично предыдущим, но не линейные, а диагональные. Оттягивается пятка правой ноги и левая рука – по диагонали, при этом левая нога и правая рука расслаблены. Расслабиться. Затем то же самое выполняется по другой диагонали.
Упражнения, лёжа на животе
«Кошечка». Изображайте кошечку: встаньте на четвереньки, коленки и ладони на полу. С вдохом отведите голову назад и прогните позвоночник вниз. На выдохе зашипите, подбородок к груди, спина выгибается вверх.
«Зоопарк». Ползайте и ходите на четвереньках, изображая, как двигаются различные животные и какие звуки они издают (змея, крокодил, собака, ящерица, пантера и т. д.).
Упражнение, сидя на полу
«Бабочка». Захватить сложенные стопы руками, сплетёнными в замок, колени развести в стороны. Пятки прижать как можно ближе к ягодицам, мышцы бёдер расслаблены. Выполнять движение бёдрами, подобно взмахам крыльев бабочки.
Упражнения, направленные на расслабление
Чем более ты расслаблен – тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой.
Билл Мюррей
Эти упражнения можно выполнять в любое время, как днём, так и вечером, когда чувствуете, что ребёнку необходимо расслабиться и успокоиться.
Иногда детки очень сильно разыгрываются, и их порой бывает практически невозможно остановить. Кричать в данном случае бесполезно, а шлёпать тем более не надо. Попробуйте поиграть с малышом в игры, направленные на расслабление. И ребёнку будет интересно, ведь это игра, и успокоиться в процессе такой маленькой маминой хитрости будет проще. Приведу несколько примеров таких расслабляющих игр, и вы на этих примерах сможете придумать свои игры.
Схема расслабления:
• приглушённый свет;
• расслабляющая тихая музыка.
